Вежби за јачина на горниот дел од телото и стисокот инспирирани од „Американски нинџа воин“

Содржина

• 1. Клифанџер
• 2. Свилен лизгач
• 3. Јасно искачување
• 4. Скала од лосос
• 5. Пловечки шипки за мајмуни
• 6. Временска бомба
• 7. Двоен клин
• 8. Превртување на ѕид
• Преглед за

giphy

Натпреварувачите на Американски нинџа воин ги имаат сите вештини, но многу е лесно да се маѓепсаат со нивниот горен дел од телото и силата на зафат. Натпреварувачите покажуваат големи таленти кои се нишаат, се качуваат и го туркаат својот пат низ секоја фаза од „како ќе го направат тоа?“ патека со пречки.

Во споредба со претходните сезони, неодамнешните курсеви се префрлија да се фокусираат уште повеќе на пречките на горниот дел од телото, според новата книга Станете американски нинџа воин: Врвен водич за инсајдери. Така, природно, многу натпреварувачи ја истакнуваат силата на горниот дел од телото кога тренираат. Се чувствувате инспирирани од акробациите на натпреварувачите во текот на курсот? Дури и ако немате поставка за тренирање во дворот, можете да тренирате како нинџа воин со овие потези инспирирани од пречките во шоуто. (Поврзано: Американскиот нинџа воин essеси Граф споделува како ја скрши конкуренцијата и направи историја)

1. Клифанџер

Клифхенџер се појави во различни форми, но натпреварувачите секогаш се протегаат по theидот, држејќи се за полиците што се доволно широки за да ги држат до прстите. (Уф.) Како што можете да замислите, овој потег бара луда сила на раката и подлактицата.

Инспирација за вежбање: Во видеото на Јутјуб, ANW- стипса Еван Долард предлага три потези да тренирате за пречката. Обидете се: 1) повлекувања со широк зафат, 2) повлекувања со три прста користејќи карпести прстени (тие се како висечки држачи за качување по карпи), проследено со продолжена рака да висат до неуспех и 3) да се витка подлактица со гира.

2. Свилен лизгач

Лизгач на свила изгледа лесно-но се покажа незгодно за некои врвни конкуренти на ANW. Натпреварувачите треба да се држат за две завеси за да се лизгаат по патеката на платформа, како да се со патент.

Инспирација за вежбање: Пријавете се на класа за свила во воздух. Getе вежбате да ја користите силата на горниот дел од телото за да висат од ткаенина.

3. Јасно искачување

Clear Climb го имаше своето еднократно појавување во финалето на сезоната 7. Се состоеше од јасен wallид од 24 метри со еден дел навален наназад под агол од 35 степени и друг навален назад на 45 степени.

Инспирација за вежбање: Обидете се со качување по карпи за да добиете сличен предизвик за вашите раце, рамења и јадро.

4. Скала од лосос

Лососовата скала (сега класична пречка на патеката) вклучува користење на моментум и луда сила на горниот дел од телото - за да скокнете шипка за влечење вертикално нагоре по скала, скалило по скалило. Поднесете го ова под навидум невозможни пречки што нинџа воините некако прават да изгледаат лесно.

Инспирација за вежбање: За да го завршите таквиот подвиг на силата на горниот дел од телото, треба да бидете способни да направите повлекувања во сон. Користете ги овие вежби за да се надоградите ако с you're уште не сте таму. Имате повлекувања на заклучување? Изградете експлозивна моќ со плио повлекувања: Направете брзо повлекување и кога брадата ќе се доближи до нивото на лентата, отстранете ги рацете од шипката, а потоа веднаш фатете се повторно.

5. Пловечки шипки за мајмуни

Лебдечките шипки за мајмуни се како збир на барови за мајмуни на кои недостасуваат сите, освен првите две шипки. Натпреварувачите треба да ги префрлат решетките од еден слот до другиот за да се пробијат.

Инспирација за вежбање: Најдете комплет барови со мајмуни во салата (или игралиште) и вежбајте да го пробиете патот преку. (Поврзано: Тренингот за подигање на игралиштето што ќе ве натера да се чувствувате повторно како дете)

6. Временска бомба

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Темпираната бомба е слична на пловечките мајмунски шипки, но наместо да ја поместуваат шипката од скалило на скалило, нинџите треба да преместуваат мали прстени од кука до кука. За да го поминете патот, треба да ги фатите глобусите прикачени на прстени со дијаметар од 3 инчи, што значи дека силата на стисокот е критична.

Инспирација за вежбање: Подобрете ја вашата способност да се одржите до крајот на животот со овие вежби за сила на стисокот.

7. Двоен клин

За Клин, воините треба да искористат импулс за да израмнат лента напред, заглавена помеѓу две други решетки. Како да тоа не е доволно лошо: Двојниот клин е ист предизвик, но со две групи wallsидови.

Инспирација за вежбање: Џеси Граф го урна двојниот клин за време на рекордното трчање што ја направи првата жена што ја завршила втората етапа. Обидете се со некои од нејзините омилени вежби за горниот дел од телото за да се чувствувате дури и половина посилно од овој воин.

8. Превртување на ѕид

Превртувањето на wallидот е цврсто како што звучи. Натпреварувачите во сезоните 8 и 9 мораа да превртат три wallsида од плексиглас, тешки 95, 115 и 135 килограми. Тоа беше последна пречка на патеката и двата пати, така што тие ја преземаат кога мускулите најверојатно врескаат. (Гледајте како конкурентот Дру Дрексел го прави тоа со леснотија околу 2:30 часот во видеото погоре.)

Инспирација за вежбање: Превртувањето на гумата бара слична техника на свиткување, подигнување и притискање. Ако не сте сигурни за формата или немате пристап до пневматиците, обидете се со притискање за сквотирање на нагазна мина.

Преглед за