Вистината за плодноста и стареењето

Содржина

• Преглед за

Ние генерално мислиме дека цел живот фокусирање на урамнотежена исхрана е нашата најдобра залог. Но, според новата студија објавена во Зборник на трудови од Националната академија на науките, манипулирањето со односот на макронутриенти кои ги јадеме во текот на нашиот живот може да помогне во подобрување на плодноста и животниот век.

Во студијата, истражувачите ставија 858 глувци на една од 25 различни диети со различно ниво на протеини, јаглехидрати, маснотии и калории. Петнаесет месеци по студијата, тие ги мереле машките и женските глувци за нивниот репродуктивен успех. И кај двата пола, животот изгледаше продолжен според планот со многу јаглени хидрати и ниско-протеини, додека репродуктивната функција беше зајакната со диети со висока содржина на протеини и ниско-јаглени хидрати.

Ова истражување е с new уште ново, но вклучените научници сметаат дека тоа може да биде подобра стратегија за успех во репродукцијата отколку сегашните третмани. „Како што жените с increasingly повеќе го одложуваат раѓањето деца, така и побарувачката за потпомогнати репродуктивни технологии“, вели авторката на студијата д-р Саманта Солон-Бит од Центарот Чарлс Перкинс на Универзитетот во Сиднеј.„Со понатамошни студии, можно е наместо жените со субплодност да прибегнуваат веднаш кон инвазивни техники за ИВФ, може да се развие алтернативна стратегија за промена на односот на макронутриенти во исхраната за да се подобри женската плодност. Ова ќе ја избегне потребата за медицинска интервенција, освен во најтешките случаи “.

За да ни помогне да ги ставиме во предвид исхраната, стареењето и плодноста, се консултиравме со неколку експерти.

Зошто протеини за бременост?

Има смисла дека протеинот ќе ја зголеми плодноста, според диететичарката essесика Маркус, Р.Д. „Протеините треба да бидат главни на ум за време на перинаталниот период, бидејќи се неопходни за изградба на клетки и ткива и клучни за феталниот раст“, ​​објаснува таа. "Всушност, мајката која јаде соодветни калории, но несоодветни протеини, може сама да добие многу килограми, но да заврши со бебе со мала родилна тежина. Несоодветниот внес, исто така, може да придонесе за оток. Добри извори се гравот, мешунките, оревите и семињата, живината, посно месо, млечни производи и риба “.

Иако потребите за протеини може да бидат поизразени додека се обидувате да забремените, с still уште не знаеме многу. „Би ги предупредил жените да не почнат да јадат стекови од 20 мг три пати на ден“, вели Лиз Вајнанди, амбулантска диететичарка во Медицинскиот центар Векснер на Државниот универзитет во Охајо, која исто така ги опфаќа населението ОБ/ГИН. „Доколку жената сака малку повеќе да внесува протеини, тоа би било добро - но фокусирајте се на јадење посни извори кои не се многу преработени. Со други зборови, намалете го месото за ручек, виршлите и саламата и зголемете ги посните извори, како на пр. пилешки јајца, неколку пати неделно“. (И избегнувајте ги овие 6 намирници што се забранети за време на бременоста.)

Дали некоја друга храна или групи на храна ја подобруваат плодноста?

Според Маркус и Вејнанди, фокусирањето на рамнотежата е особено ефикасно. Звучи лесно, но повеќето жени ги нема. "Растителната храна како свеж зеленчук, овошје и житарки треба да биде основа на диетата", вели Маркус. „Тие обезбедуваат пре-натални витамини, минерали и фитонутриенти како фолати, за спречување на дефекти на невралната туба, железо за одржување на зголемениот волумен на крв, калциум за формирање на коските и регулација на течности и витамин Ц за развој на забите и коските“.

Фокусирањето на клучните масти исто така може да биде ефективно. „Млечните млечни производи, како полномасно млеко и јогурт, исто така, можат да ја зголемат плодноста“, вели Вајнанди. "Ова е спротивно на конвенционалната мудрост и сегашните упатства според кои секој, вклучително и жените кои се обидуваат да забременат, треба да консумираат млечни производи со малку маснотии или без маснотии. Некои експерти веруваат дека постојат соединенија што се наоѓаат во млечни производи со полна маснотија и се корисни за зачнување".

Додека истражувањето за маснотиите е с early уште рано и шпекулативно, оние што сакаат да забременат можеби ќе сакаат да размислат за тоа. „Ако жената следи целокупна здрава исхрана, вреди да се пробаат две до три порции млечни производи со полна маснотија на ден“, вели Вајнанди, која предупредува дека ова нема да работи ако не јадете балансирана диета. На „Покрај тоа, повеќе здрави масти исто така може да го поддржат зачнувањето. Особено, омега-3 содржини во авокадото, масната риба, маслиновото масло и јаткастите плодови и семките се добар почеток. Замената на помалку здрави масти со овие поздрави е идеална. " (Добијте подобро разбирање за овие митови за плодност: Одвојување на фактите од фикцијата.)

Дали исхраната повеќе важно за плодноста како што старееме?

Важно е да се запамети дека плодноста е индивидуална и достигнува врв на единствени точки за сите нас. „Потоа, зачнувањето станува сè потешко“, вели Маркус. "Колку повеќе можеме да направиме за одржување на здраво тело, толку се поголеми нашите шанси. Иако не можеме да го контролираме процесот на стареење, можеме да го контролираме она што го јадеме и да му дадеме на телото соодветни градежни блокови за да создаде здрави клетки и ткива, поставувајќи силна основа за успешна бременост“.

Бидејќи плодноста генерално опаѓа како што старееме, правењето попаметни дневни избори е клучно бидејќи жените изгледаат да носат деца подоцна во животот. „Веројатно с around што е здраво е малку поважно за плодноста како што старееме“, вели Вајнанди. „Обезбедувањето доволно спиење, редовната активност и намалувањето на нивото на стрес, покрај балансираната и здрава исхрана, се важни за нашето здравје воопшто, па зошто тие да не бидат и за зачнување?

Според Вајнанди, најкорисната стратегија за подобрување на плодноста кај постарите репродуктивни возрасти е следење на целокупната здрава исхрана шема. „Мислам дека ние секогаш бараме одредена храна или хранливи материи што треба да ги додадеме или извадиме од нашата исхрана, но тоа ни недостасува“, вели таа. „Би сакал жените од која било возраст, а особено оние кои се обидуваат да забременат, да ја разгледаат пошироката слика и да се уверат дека внесуваат многу овошје и зеленчук, главно цели зрна, здрави масти итн. фокусирани на еден протеин сличен на хранливи материи, во овој случај-дека ги вртиме тркалата без многу да покажеме за тоа “.

Што можеш да направиш сега?

Според Маркус и Вајнанди, ова се чекорите што можат да ги преземат жените кои се веќе бремени:

• Фокусирајте се на целокупниот начин на здрава исхрана со соодветни протеини, многу овошје и зеленчук, претежно житарки, мешунки и здрави масти како оние што се наоѓаат во рибите, јаткастите плодови, авокадото и маслиновото масло.

• Осигурајте се дека вашата исхрана е разновидна за да избегнете недостаток на витамини и минерали и не јадете иста храна секој ден.

• Одлучете се за редовни оброци и грицки базирани на протеини, влакна и здрави маснотии, кои можат да помогнат да се одржува нивото на шеќер во крвта стабилно. Ова помага да се стабилизира нивото на инсулин и започнува каскада од здрави нивоа на хормони низ телото.

• Пренаталниот витамин може да помогне да се пополнат сите празнини во исхраната. Пробајте витамин базиран на храна, бидејќи тие имаат тенденција подобро да се апсорбираат.

• Идеално е да се избере претежно цела, минимално обработена храна.

• Вложете го времето потребно за да јадете добро, бидејќи тоа влијае не само на вашата плодност, туку и на развојот на бебето во матката и по раѓањето.

• Не се тепајте за вашата исхрана. Малите количини на „нездрава“ храна се неизбежни и во ред.

Преглед за