Што е обука за ABC, како да се направи тоа и други оддели за обука

Содржина

• За што служи обуката АБЦ
• Како да направам
• Други оддели за обука

АБЦ обуката е поделба за обука во која мускулните групи се работат на ист ден, со што се зголемува времето на одмор и закрепнување на мускулите и се претпочита хипертрофија, што е зголемување на силата и мускулната маса.

Овој тип на обука треба да го препорача професионалец по физичко образование според нивото и целта на обуката на лицето, а може да има и варијации во бројот на повторувања, време на одмор помеѓу вежбите и мускулните групи што треба да се разработуваат со обука.

За што служи обуката АБЦ

АБЦ тренингот е вид на едноставна поделба за обука која е широко користена за промовирање на хипертрофија, покрај тоа што е ефикасна и при слабеење, бидејќи овој вид обука го тера лицето да ја интензивира работата на само една мускулна група истовремено, трошејќи помалку енергија со другите мускулни групи, фаворизирање на добивање на мускулна маса.

Само изведување на обука за ABC не е доволно да се гарантира хипертрофија, да се претпостави слабеење или да се зголеми силата и издржливоста на мускулите. За ова, важно е дека покрај вежбањето, лицето има добри навики во исхраната, зголемувајќи ја потрошувачката на протеини и добри масти. Погледнете како да се хранат за хипертрофија.

Како да направам

Различните комбинации на мускулни групи зависат од целта и нивото на обука на лицето, како и од достапноста на времето. На овој начин, инструкторот може да укаже на завршување на АБЦ обуката еднаш или двапати неделно, што е поефикасно во процесот на хипертрофија, бидејќи мускулите секогаш работат, фаворизирајќи поголема синтеза на протеини и што доведува до развој на мускулите.

Во случај АБЦ обуката да се изврши само еднаш, важно е интензитетот да биде висок за да може да се набудуваат резултатите, бидејќи времето за одмор ќе биде подолго.

Според целта на лицето, инструкторот може да наведе комбинација на мускулни групи на ден, како што се:

1. О: гради, трицепс и рамења; Б: грб и бицепс; В: понизок тренинг;
2. О: грб, бицепс и рамења; Б: бутот, задникот и долниот дел на грбот; В: гради, трицепс и стомак;
3. А: гради и трицепс; Б: грб и бицепс; Ц: нозете и рамената;
4. А: градите и грбот; Б: бицепс и трицепс; Ц нога и рамена.

За да имате поголеми резултати по тренингот со ABC, исто така, се препорачува лицето постепено да го зголемува товарот, бидејќи на овој начин е можно да се изврши поголема напнатост на мускулот, фаворизирајќи ја синтезата на протеините и гарантирајќи поголема мускулна сила и издржливост. Покрај тоа, исто така е важно лицето да го почитува времето за одмор помеѓу вежбите и тренингот, бидејќи на овој начин е можно да се фаворизира синтезата на протеините.

Во случај на обука на долните мускули, нормално професионалците не укажуваат на изведување на тренинг во различни денови за предниот и задниот дел на ногата, тоа е затоа што многу од вежбите извршени за ногата ги работат сите мускули, , разгледани целосни вежби. Знајте ги главните вежби за нозе.

Други оддели за обука

Покрај обуката за ABC, постојат и други оддели за обука што може да ги утврди инструкторот според нивото на обука и целта на лицето, како што се:

• Тренинг А или вкупно тело: обично е означено за почетници, така што се прилагодува на движењата. Затоа, се препорачува да се изведат вежби за работа на сите мускули на телото во иста тренинг сесија, но со мал интензитет и волумен за да се избегне замор. Во овој тип на обука не се препорачува да тренирате двапати по ред, бидејќи е важно мускулите да се одморат додека не можат повторно да се работат, се препорачува да се изведува тренингот 3 пати неделно;
• АБ обука: овој вид тренинг ги дели мускулните групи на пониски и задни, затоа се препорачува тренингот А да се прави еден ден, Б другиот ден и третиот ден да биде одморен за да им се овозможи на мускулите полесно да закрепнат. Сепак, во зависност од нивото на обука на лицето, инструкторот може да даде некои поконкретни препораки;
• АБЦД обука: овој тренинг најчесто го користат луѓе кои сакаат да го базираат својот тренинг со недели, претставувајќи групирање на некои мускулни групи. Општо, обуката за АБЦД може да се подели на грб + бицепс за еден ден, гради + трицепс за друг, одмор, нозе за еден ден и раменици за друг ден, проследено со повторно одмор.
• АБЦДЕ обука: оваа обука се користи од луѓе кои веќе имаат понапредно ниво на обука, бидејќи им овозможува на секој дел од телото да има еден ден за обука, што овозможува да се зголеми интензитетот на обуката.

Поради различните видови обука и комбинации што можат да се направат, важно е обуката да ја препорачува професионалец по физичко образование, бидејќи треба да се земат предвид нивото на обука, начинот на живот, кардиореспираторниот капацитет и целта на лицето.