Крајниот водич за патување со вознемиреност: 5 совети што треба да ги знаете

Содржина

• 1. Препознајте ги активирачите
• 2. Работете со вашата вознемиреност, не против тоа
• 3. Врати се во твоето тело
• 4. Поставете си свое темпо
• 5. Не мешајте ја вознемиреноста со возбудата

Да имате вознемиреност не значи дека мора да бидете дома врзани.

Подигнете ја раката ако го мразите зборот „скитник“.

Во денешниот свет управуван од социјалните медиуми, скоро е невозможно да поминете повеќе од 30 минути без да бидете презаситени со слики на прекрасни луѓе на прекрасни места кои прават навидум прекрасни работи.

И иако тоа може да биде одлично за нив, се чини дека постои целосна непочитување за луѓето таму кои не одат никаде затоа што имаат вознемиреност.

Излегува дека анксиозните нарушувања се најчестите ментални заболувања во Соединетите Држави, кои заболуваат 40 милиони возрасни лица (18,1 процент од населението) секоја година. Анксиозните нарушувања се лекуваат многу, но помалку од 40 проценти од луѓето со вознемиреност навистина добиваат третман.

Затоа, секоја чест за оние што живеат таму и живеат # таташтаг живот. Но, за значителен дел од луѓето, тој живот изгледа несреќно недостижен благодарение на вознемиреноста.

Добрата вест е дека е целосно можно да се излезе и да се види светот - да, дури и кога имате вознемиреност. Ние контактиравме со експерти кои ги дадоа своите професионални совети и трикови за тоа како да патувате кога имате вознемиреност.

1. Препознајте ги активирачите

Како и со секоја вознемиреност или страв, првиот чекор за надминување, или справување со него, е да препознаете од каде потекнува. Кажете го неговото име на глас и му ја одземате моќта, нели? Исто како и секој страв, истото важи и за вознемиреност при патување.

Одредена вознемиреност е активирана од непознатото. „Незнаењето што ќе се случи или како ќе се одвиваат работите може да предизвика вознемиреност“, вели д-р Ешли Хамптон, лиценциран психолог и медиумски стратег. „Да се ​​истражи како е да се оди на аеродром и да се помине низ безбедност е важно“, препорачува таа.

Патувањето исто така може да предизвика вознемиреност поради претходно лошо искуство со патување. „Имав клиенти да ми кажат дека повеќе не сакаат да патуваат затоа што беа џебувани и сега се чувствуваат како да не се безбедни“, додава Хамптон.

Таа препорачува наместо да се осврнувате на една негативна инстанца, да се фокусирате на сите многу, многу случаи кои беа позитивни. „Разговаравме и за стратегии за спроведување кои можат да помогнат да се спречи нивното повторно џебнување“, вели Хамптон. Понекогаш се случуваат лоши работи, додава таа, и тие работи можат да му се случат на секого.

Дали самиот страв од летање предизвикува вознемиреност? За многу луѓе, вознемиреноста при патувањето доаѓа од физичкиот чин да се биде во авион. За ова, Хемптон препорачува длабоко дишење и комбинација на броење кога авионот полетува и се искачува на небото.

„Исто така, се обидувам да спијам, бидејќи времето за спиење ми е помалку време да го поминувам грижејќи се“, вели Хамптон. Ако летот е во средина на денот, одвлекувањето на вниманието е позитивно средство што може да помогне во намалувањето на вознемиреноста, како читање книга или слушање музика.

Откривањето на вашите предизвикувачи на вознемиреност е добар начин да помогнете да се предвиди и на крајот да ви помогне да преминете на другата страна.

2. Работете со вашата вознемиреност, не против тоа

Говорејќи на одвлекување на вниманието, овие можат да бидат едни од најефикасните начини да се пополнат оние вознемирени моменти додека се во транзит или на самото патување.

Прво, ако патувањето сам е премногу, нема причина да не патувате со пријател за да помогнете да споделите некои од одговорностите. Всушност, патувањето со пријател може да го направи целото искуство чисто забавно.

„Споделете ги вашите грижи, вашите стратегии за справување и како тие можат да ве поддржат ако станете вознемирени“, вели Liveорџ Ливенгуд, помошник национален директор за операции во програмата Discovery Mood & Anxiety.

„Ако патувате сами, кажете му на пријател или член на семејство дека може да им се обратите доколку сте во неволја и обучете ги на начините на кои можат да обезбедат поддршка преку телефон“, вели тој.

Може да ви помогне да го прифатите, очекувате и прифатите фактот дека и вие ќе бидете вознемирени. Честопати обидот да се отстранат чувствата на вознемиреност може да се влоши.

„Прегрнувајќи го фактот дека ќе бидат вознемирени и подготвувајќи се како ќе биде, тие всушност можат да ја намалат веројатноста за вознемиреност или, барем, да ја намалат сериозноста на симптомите“, вели Тифани Мехлинг, лиценцирана клиника социјален работник.

На пример, подготвувањето со мислата „“е бидам вознемирен ако има турбуленции“ и да визуелизирам како ќе одговориме - можеби со внимателност или техники на дишење кои можат да ја забават психолошката реакција - може да биде ефективно.

Може да биде едноставно како: „Кога ќе добијам пеперутки, ќе нарачам ѓумбир-ал што е можно поскоро“.

3. Врати се во твоето тело

Секој со вознемиреност може да ви каже дека вознемиреноста не е само ментална.

Д-р ieејми Лонг, лиценциран клинички психолог, нуди седум лесни чекори кога се обидувате да ја ублажите вознемиреноста при патување со тенденција кон вашето тело:

• Ноќта пред патувањата, пијте многу вода и негувајте го вашето тело. Анксиозноста може да го намали вашиот апетит, но мозокот и телото имаат потреба од гориво за борба против анксиозноста.
• Еднаш преку безбедноста, купете ладно шише вода - и задолжително испијте го. Нашата жед се зголемува кога сме вознемирени. Студеното шише со вода ќе ви се најде.
• Во делот за интернат, направете 10-минутна водена медитација, по можност една наменета за вознемиреност при патување. Постојат многу апликации за медитација што можете да ги преземете на вашиот телефон. Повеќето апликации имаат медитации наменети за различни ситуации.
• Неколку минути пред да се качите, одете во тоалет или приватен агол и направете неколку дигалки. Интензивно вежбање, дури и за само неколку моменти, може да го смири телото развиено од емоции.
• Одејќи по патеката, направете дишење со четири броја. Дишете четири секунди, држете четири секунди, издишете четири секунди и повторете.
• Додека сте на своето место, дајте им на вашите вознемирени мисли натпреварувачка задача. Донесете нешто да прочитате, имате што да гледате, па дури и кажете ја азбуката назад. Давањето фокусирана задача на вашиот мозок го спречува да вежба катастрофа.
• Вежбајте сочувствителен и охрабрувачки саморазговор. Кажете си: „Можам да го направам ова. Јас сум безбеден “.

Додека патувате, исто така е важно да бидете внимателни во врска со изборот на храна. Храната што ја ставаме во нашите тела, нашата способност да го регулираме нашето расположение, вклучувајќи ја и количината на вознемиреност што ја чувствуваме.

Бидете претпазливи кога внесувате кофеин, шеќер или алкохол, ако сакате да управувате со симптомите. И останете хранети, особено ако патувањата вклучуваат многу физичка активност.

4. Поставете си свое темпо

Нема „погрешен“ начин за патување. Ако сте активни на социјалните мрежи, може да ве доведат до заклучок дека постојат „правилни“ и „погрешни“ начини на патување, засновани врз вашите врсници кои полупроповедаат YOLO и не „патуваат како турист“.

Вистината е, сè додека ги почитувате местата што ги посетувате, апсолутно нема погрешен начин на патување. Затоа, поставете го сопственото темпо на она што се чувствува пријатно. Вие не го правите тоа погрешно.

„Сакам да им препорачам на клиентите да поминат тивко време префрлувајќи се на нов простор откако ќе пристигнат на нивната дестинација“, вели Стефани Корпал, терапевт за ментално здравје со приватна пракса. „Може да биде критично да се забавиме и да се оставиме емоционалното јас да се израмни со нашето физичко“.

Таа препорачува неколку минути длабоко дишење или медитација откако ќе пристигнете во вашето сместување.

Исто така може да биде корисно да бидете свесни за темпото додека патувате. Може да биде лесно да бидете фатени во идејата за пакување секоја минута со активности и разгледувања.

„Ако страдате од вознемиреност, тоа темпо може да ве спречи да ги разгорите искуствата“, вели Корпал. „Бидете сигурни, наместо тоа, да вклучите застој, да се релаксирате во вашето место за сместување или можеби да читате во кафуле за да не се стимулирате физиолошки.”

5. Не мешајте ја вознемиреноста со возбудата

На крајот на краиштата, одредена вознемиреност е нормална. На сите ни треба вознемиреност за да функционираме. И често, вознемиреноста и возбудата можат да имаат слични сигнали.

Двајцата го зголемуваат срцевиот ритам и дишењето, на пример. „Не дозволувајте вашиот ум да ве измами да помислите дека мора да бидете вознемирени затоа што срцевиот ритам ви е зголемен“, вели Ливенгуд. Нема потреба да се психирате себеси!

Возбудата, сепак, може да биде она што го прави патувањето вредно. Тоа е дел од забавата и дел од причината што сакате да патувате пред сè! Не го заборавајте тоа.

И запомнете, вознемиреноста не значи дека сте поднесени оставки за да бидете дома врзани.

Со некое креативно размислување и подготовка - и, доколку е потребно, одредена професионална поддршка - можете да научите како најдобро да патувате по свои услови.

Меган Дрилингер е писател на патувања и велнес. Нејзиниот фокус е да го извлече максимумот од искуствените патувања, додека одржува здрав начин на живот. Нејзиното пишување, меѓу другите, се појави во Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетете го нејзиниот блог или Инстаграм.