25 добри причини да не трчате на маратон

Содржина

• Не сте тренирале доволно
• Не сте спремни да тренирате доволно
• Вашиот социјален живот може да страда
• Чафинг
• Маратоните се скапи
• Тие го повредуваат вашиот имунолошки систем
• Всушност, мразите да трчате
• Тоа не е сигурен начин за слабеење
• Не е изговор да јадете с Everything што сакате
• Нема да бидете побрзи
• Може да бидете изложени на ризик за прекумерна хидратација
• Никој навистина не знае како да ве тренира преку закрепнување
• Вашата глава навистина не е на вистинското место
• Вашиот стомак ќе полуди секакви видови
• Мора да јадете Гу
• Маратоните можат да ви наштетат на срцето
• Или дури престанете
• Вие сте повеќе приватен тркач
• Вашите пријатели се уморни од донирање за вашата кауза
• Може да ги повреди вашите колена
• Може да предизвика шилинги за блесок
• Може да екселирате на кратки растојанија
• Заборавете на педикир
• За секоја од погрешните причини
• Преглед за

Секако е восхитувачки подвиг да се истрча 26,2 милји, но не е за секого. И бидејќи сме во густата сезона на главниот маратон-дали некој друг на Фејсбук е полн со завршни медали и време на ПР и донации за добротворни цели?!-мислевме дека може да им фрлиме коска на патот на не-маратонците. Еј, во ред е ако не сакаш да трчаш маратон. Всушност, науката дури може да биде на ваша страна. Еве 25 многу здрави причини да не трчате.

Не сте тренирале доволно

Thinkstock

Професионалниот тркач ffеф Гаудет пишува дека треба да се стремите да просечите околу 40 милји неделно за пет до шест недели, ако сакате да гарантирате добар ден на патеката. Ако с you're уште не сте на тој репер, веројатно е добра идеја да го оставите овој.

Не сте спремни да тренирате доволно

Thinkstock

Ако причината број 1 важи за вас, вреди да се разгледате малку интроспективно. Ако не сте го завршиле тренингот затоа што едноставно не сте подготвени да вложите напорна работа, можеби 10K е повеќе вашата чаша чај.

Вашиот социјален живот може да страда

Thinkstock

Заборавете на часовите поминати во трка. Обука е уште поголема временска обврска. Takeе потрае значително време за да се најават 40 километри недели, и може да биде незгодно да се вклопат во општествените обврски-особено оние што вклучуваат јадење и пиење-беспрекорно во вашата рутина за обука. Ако не сте подготвени да се откажете од забавата, можеби ова не е ваша година.

Чафинг

Thinkstock

Еве една пријатна мисла: beе трчате толку долго што триењето на кожата на бутовите или спортскиот градник или памучната маичка може физички да ви наштети. Маратонските тркачи ќе се обидат да ве убедат дека с you што ви треба е вазелин или некои потесни шорцеви, но дали навистина вреди да се ризикува?

Маратоните се скапи

Thinkstock

Ако сакате да трчате на еден од најдобрите 25 маратони во САД, можете да очекувате да издвоите над 100 долари само за да влезете. Цената на просечната такса за влез се зголеми за 35 проценти од 2007 година, три и пол пати побрзо од инфлацијата, Esquire извештаи. На некои трки, високите цени делуваат како пречка за регистрација. Сепак, учесниците не се вознемирени на големите маратони, а тие такси за регистрација покриваат поголеми удобности и забава и зголемени безбедносни мерки.

Тие го повредуваат вашиот имунолошки систем

Thinkstock

Редовната рутина за вежбање може да ви помогне да останете без шмркање во текот на сезоната на настинка и грип, но премногу вежбање всушност може да има спротивен ефект. (Сè во умерени количини.) Истражувањата покажуваат дека по долги тренинзи како маратони, имунолошкиот систем е исцрпен до недели по трката, што доведува до „2-6 пати зголемување на ризикот од развој на инфекција на горниот респираторен тракт“, Мајк Глисон, Се вели во соопштението на професорот по биохемија за вежбање на Универзитетот Лафборо во Лестершир, Велика Британија.

Всушност, мразите да трчате

Thinkstock

Ако сакате да трчате, маратонот може да биде природна прогресија на вашата редовна рутина. Но, ако навистина не ви се допаѓа да удирате по тротоарот, да се натерате да освоите трка од вакви размери можеби не е одлична идеја. Има убедливи докази за поддршка на фактот дека ние се држиме до фитнес активности кои добро се вклопуваат со нашите личности. Затоа, слушајте го тој глас кој ви вели дека трчањето не е тоа за вас, и најдете друг предизвик што е навистина привлечен.

Тоа не е сигурен начин за слабеење

Thinkstock

Поставувањето цел како маратон може да биде инспиративна мотивација за луѓето кои сакаат да ослабнат и да се обликуваат до денот на трката, но маратонскиот тренинг не го заменува осмислениот план за слабеење. Маратонското трчање-и трчањето воопшто-не секогаш води до губење на тежината, особено ако не ја менувате вашата рутина или не го зголемувате темпото, пишува основачот на Born Fitness, Адам Борнштајн.

Не е изговор да јадете с Everything што сакате

Thinkstock

Само затоа што ви требаат повеќе јаглехидрати за гориво, не значи дека тие треба да потекнуваат од пица. Да, согорувате многу повеќе калории на сите тие долги трчања, но тоа не значи дека исхраната не е важна компонента на безбеден тренинг. Всушност, јадењето погрешни работи може да ви ја исцрпи енергијата или да ви го наруши варењето (повеќе за тоа подоцна). Подобро е да ги зголемите јаглехидратите од цели зрна како црниот ориз и киноа, и да ги разгорите вашите протеини за енергија и обновување и масти здрави за срцето, како оние со маслиново масло и авокадо. (Овде погледнете повеќе одлична храна за тркачи.)

Нема да бидете побрзи

Thinkstock

Кога сте толку фокусирани на исполнувањето на вашите цели за километражата, веројатно ќе дозволите другите аспекти на тренингот да паднат на патот, според Време на трчање списание. „Кога го користиме целото наше расположливо време и енергија за далечина, имаме тенденција да се спротивставиме на развојните задачи како што се подобрување на формата и силата“, напиша главниот уредник Џонатан Беверли во 2011 година. Најдобро сценарио: Не стануваш подобар или побрз тркач. Најлошото сценарио: Игнорирањето на вашата форма и сила доведува до повреда на страна.

Може да бидете изложени на ризик за прекумерна хидратација

Thinkstock

Пиењето премногу вода, познато како хипонатремија, не само што е многу ретко, туку и многу тешко да се направи. Како и да е, истражувањата сугерираат дека маратонските тркачи може да бидат едно од најризичните популации кога станува збор за оваа застрашувачка состојба. Можеби после исцрпувачка трка, маратонците не можат да сфатат дека ги преплавуваат телата со премногу H2O, но тоа е валиден ризик.

Никој навистина не знае како да ве тренира преку закрепнување

Thinkstock

По 26,2 милји трошење и повеќе месеци тренирање - повеќето луѓе се расположени за мала пауза од трчањето. Но, науката навистина не знае како треба да ги поминете тие клучни неколку недели по големата трка за оптимално закрепнување. Некои експерти ќе ви кажат да земете еден слободен ден за секоја истрчана милја, давајќи ви 26 дена без напорно трчање по тој маратон. Други ќе предложат обратно стеснување, што ви овозможува постепено да напредувате во конкурентна обука. Но, бидејќи истражувачите не можат да бараат од маратонците кои закрепнуваат едноставно да трчаат со друг, можеби никогаш нема да знаеме колку време е потребно, изјави физиологот за вежбање Тимоти Ноакс на Њујорк Тајмс.

Вашата глава навистина не е на вистинското место

Thinkstock

Лесно е да се фокусирате на физичкиот тренинг и да претпоставите дека ќе бидете ментално тешки кога ќе дојде време. Но, според зборовите на суперѕвездата на Ironman, Лиза Бентли, маратонот е „толку долго време за концентрирање“. Не само што на вашата ментална игра треба да се подготвите, туку и треба време за опоравување - а ние навистина не знаеме колку време е потребно за да се надмине тој ментален замор.

Вашиот стомак ќе полуди секакви видови

Thinkstock

Некаде од околу 30 до 50 проценти од тркачите на далечина ќе имаат некакви стомачни проблеми поврзани со вежбање, а таа статистика може да биде уште поголема кај маратонците, известува Active.com. Секако, постојат мали трикови за диета за да се избегнат прекумерните патувања во порта-саксиите.Но, зарем не би ги преферирале вашите внатрешни страни без треперење?

Мора да јадете Гу

Thinkstock

Добро, не мора. Но, многу тркачи на далечина се колнат дека додатокот за гел „зазема заматено место некаде помеѓу течноста и храната“, како што така апетитивно рече Greatist. Ги има сите суштински компоненти на цврста закуска на средина, а крцкавата конзистентност го олеснува цицањето без да го нарушите чекорот. Но, зарем не претпочитате да јадете вистинска храна?!

Маратоните можат да ви наштетат на срцето

Thinkstock

Проверка на реалноста: Можете да трчате маратон и да бидете многу помалку фит отколку што мислите. (Извинете!) Проблемот е што за оние кои не се во форма на тркачи, оштетувањето на срцето акумулирано во текот на напорната трка може да трае со месеци по преминување на целната линија. Добрата вест е дека ќе закрепнете, но може да бидете ранливи на други проблеми со срцето пред да го направите тоа, според една студија од 2010 година.

Или дури престанете

Getty Images

Тоа е извонредно ретко, но познато е дека маратоните сериозно го повредуваат срцето од време на време. Околу еден од секои 184.000 тркачи „подлегнува на срцев удар по маратон“, известува Дискавери. Тркачите кои се најмногу изложени на ризик имаат основна срцева состојба, затоа е важно да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со програма за обука од кој било вид.

Вие сте повеќе приватен тркач

Thinkstock

Ако јавното прикажување на вашата фитнес форте само ви прави непријатно, прескокнете трка. Последното нешто што ви треба за време на маратонот е да ве измачуваат странци кои го навиваат вашето име. Можете да трчате толку далеку и долго и колку што сакате без да врескате фанови или медали на завршителите, и ќе уживате во него многу повеќе.

Вашите пријатели се уморни од донирање за вашата кауза

Thinkstock

Трчањето за добротворни цели во основа е победа-победа: Маратонецот добива посакувано место на една од тешко достапните трки, додека има корист од кауза блиска до неговото срце во тој процес. Но, додека полето на добротворни организации вклучени во маратони и донациите што тие ги собираа растеше и нагоре од доцните 90-ти, бројките се чини дека се забавуваат во 2013 година, Њујорк Тајмс извештаи. Маратонот во Њујорк во 2013 година, на пример, сè уште не беше распродаден само неколку недели пред трката, изјави извршната директорка на Њујорк Роуд Ранерс, Мери Витенберг. Времиња, нарекувајќи го „без преседан“.

„Многу е тешко, верувам, да се прави тоа од година во година“, рече организаторот на маратонот во Њујорк, Џорџ А. Хирш за тркачите кои мора да ги исполнат барањата за донации за да трчаат. „Comingе се вратите во истиот фонд на пријатели“.

Може да ги повреди вашите колена

Getty Images

Скоро секој ќе ви даде свое лично мислење за тоа дали трчањето е лошо за колената. Науката оди напред и назад, но експертите имаат тенденција да се согласат дека трчањето инхерентно е добро за вашите колена - како и за другите коски и зглобови.

Сепак, постојат некои олеснителни околности што го прават трчањето поризично, што пак може да направи маратон-и целиот тренинг-лоша идеја. Постојните состојби или повреди на коленото може да се влошат со постојаното удирање. Некои докази сугерираат дека маратонскиот тренинг може да биде поштетен за колената на луѓето со прекумерна тежина. Како вашето стапало удира на тротоарот, како и пребрзо зголемување на вашата километража или темпо, исто така може да придонесе за проблеми со коленото, пренесува LiveScience.

Може да предизвика шилинги за блесок

Thinkstock

Има неколку повреди по вообичаени од оваа страшна болка помеѓу глуждот и коленото. Маратонскиот тренинг е совршен рецепт за постојано удирање и „ужасни гади“-трчање премногу тешко, пребрзо или предолго ", велат од Клиниката Мајо. Ако инсистирате, барем престанете да трчате во тие истрошени, децении -стари прилики (наместете еден од овие прекрасни, високотехнолошки избори).

Може да екселирате на кратки растојанија

Thinkstock

Ако не сте природни при трчање на долги патеки, можеби ја трошите својата енергија за едноставно завршување на маратон кога доминирате на пократка трка. Според тркачите на возраст од 20 до 30 години сочинуваат само 3,3 проценти од учесниците во триатлон Надвор списание, што значи дека „конкуренцијата за хардвер во вашата возрасна група никогаш повеќе нема да биде толку слаба“. Истата возрасна група на маратонци сочинува повеќе од 6 отсто од учесниците, според MarathonGuide.com.

Заборавете на педикир

Thinkstock

Ако не сакате да сметате дека црниот нокт на ногата е „обред на премин“, можеби е време за ново хоби.

За секоја од погрешните причини

Thinkstock

Без разлика дали се чини дека сите трчаа на маратон или секогаш мислевте дека ќе го завршите пред 40 години или вашиот помал брат ве осмели, според нашето скромно мислење, единствената навистина добра причина да направите маратон е затоа што навистина сакате да На Ако не го сторите тоа, намалете го притисокот од врсниците и ветете се дека нема да се осудувате себеси-вие сте повеќе од вашата километража.

Повеќе за здравиот живот на Хафингтон пост:

25 тајни на екстремно фит луѓе

7 навики за исхрана што треба да ги оставите веднаш

10 грешки во јогата што веројатно ги правите

Преглед за