14 закуски пријатни за дијабетес за луѓе во движење

Содржина

• Голтка пред да закускате
• Добијте удар со кофеин
• Пресметајте ги јаглехидратите
• Трансферот на претходно подготвени закуски

Снек-фатете и отидете е дел од нашиот зафатен, модерен живот. Но, само затоа што е брз и удобен, не значи дека не може да биде здрав. Бидете сигурни дека вашето тело го добива вистинското гориво - во вистинско време.

Ако сте како повеќето возрасни Американци овие денови, честопати се наоѓате во средината на вашиот зафатен распоред и долгата листа на обврски што ви треба некаков вид пикинг додека сте раздвижени од канцеларија до задачи до училиште до социјални функции.

Закуската може да биде одличен начин за зајакнување на вашата енергија. Но, ако имате дијабетес тип 2, видот на закуска што ќе го изберете е особено важен бидејќи може да помогне во стабилизирање на нивото на гликоза во крвта или да предизвика несакан скок.

Иако е корисно да се планира храна однапред, не е реално да се мисли дека импровизирани закуски никогаш нема да се случат. Сакате да бидете сигурни да ги почитувате знаците за глад и да јадете кога сте гладни, особено ако поминале три или повеќе часа од последниот оброк.

Всушност, една од најштетните работи што можете да му направите на метаболизмот и нивото на гликоза во крвта е да си забраните да јадете кога сте навистина гладни. Почесто отколку не, ова доведува до прејадување на следниот оброк и може да предизвика ниска гликоза во крвта (хипогликемија) и забавен метаболизам во меѓувреме.

За сето ова што се рече, закуските можат и треба да бидат многу здрав, пријатен и негување дел од секој план за дневно јадење. Еве четири совети за тоа како да го направите тоа правилно, заедно со 14 мои омилени закуски за време на движење!

Голтка пред да закускате

Пред закуска, проверете дали сте добро хидрирани. Дехидрираноста честопати може погрешно да се протолкува како глад, така што осигурувањето дека сте пиеле соодветна количина на вода во текот на денот ќе ви помогне подобро да го слушате вашето тело и што му треба.

Ако не сте сигурни колку вода ви треба, започнете со тоа што ќе целите пијат половина од телесната тежина во унци секој ден.

Добијте удар со кофеин

Дури и кога пиете многу вода, можеби барате енергетски поттик.

Внесувањето кофеин не влијае на нивото на гликоза во крвта и, и покрај популарните верувања, не може да ве дехидрира. Иако има благ диуретичен ефект, нема за што да се грижите сè додека пиете други течности.

Значи, кога ви треба, разгледајте ги овие пијалоци со низок јаглени хидрати кофеин:

• топол или ладен црн или зелен чај
• лате со незасладено млеко од бадем или кокос
• шут еспресо
• топло или ладено црно кафе (додадете цртичка цимет или ванила ако сакате)

Пресметајте ги јаглехидратите

Следно, разгледајте колку време помина од последниот оброк. Ако поминале помалку од 2 до 3 часа, ќе сакате изберете закуска со малку јаглени хидрати, идеално помалку од 15 грама јаглехидрати. Фокусирајте се на квалитетни протеини, здрави масти и зеленчук што не содржи скроб.

Примерите вклучуваат:

• гума сирење
• 1 до 2 тврдо варени јајца
• ¼ чаша гуакамоле и 1 до 2 чаши зеленчук
• 1 унца од вашите омилени ореви (бадеми, ореви, ф'стаци и др.)
• ½ чаша гранатирано едама

Ако поминале три до четири часа од последниот оброк и / или знаете дека вашиот следен оброк е одложен, не заборавајте да го вклучите барем една порција јаглехидрати (15 грама) како додаток на протеините и / или маснотиите.

Примерите вклучуваат:

• 6 унци обичен грчки јогурт со шолја бобинки и 1 лажица омилени ореви
• 1 мало јаболко и ¼ шолја ореви или 2 лажици путер од ореви по избор
• ¼ чаша хумус, 1 унца сирење и 1 чаша омилени зеленчуци
• 1 чаша урда и ¼ чаша сецкан ананас
• тост од авокадо или ½ сендвич на леб од цели зрна

Трансферот на претходно подготвени закуски

Повеќето од опциите погоре може лесно да се најдат во продавници за убавина, кафулиња и кафулиња. Кога е можно, извидете ги опциите пред време - во близина на вашата канцеларија или други области што често ги посетувате - за да имате идеја за тоа какви грицки се лесно достапни.

Многу популарни ланци (како Старбакс) исто така нудат предвреме „пакетчиња закуски“ кои обезбедуваат комбо од овошје, сирење и ореви.

Користејќи ги овие едноставни стратегии, можете да изберете енергична и задоволувачка ужинка што е совршено прилагодена за вас во кое било време и на кое било место. Да знаете што е најдобро за вашата гликоза во крвта, ќе ве поттикне да направите избори што ќе придонесат за целокупното здравје.

Без оглед колку сте зафатени, здравата опција за грабнување и одење секогаш ќе биде достапна на вашите прсти!

Лори Занини, РД, ЦДЕ, е национално признат, наградуван експерт за храна и исхрана. Како регистриран диететичар и овластен едукатор за дијабетес, таа им помага на другите да научат како да користат храна за да управуваат со шеќерот во крвта и да ги подобруваат своите животи! Таа е автор на „Јади што сакаш книга за готвење со дијабетес“ и „Книга за готвење и оброк за дијабетес за ново дијагностицирани“. Пронајдете повеќе одлични ресурси и рецепти за исхрана на дијабетес на www.LoriZanini.com и www.ForTheLoveOfDiabetes.com.