Третман за зајакнување на коските и зглобовите

Содржина

• Што да се јаде
• Најдобри вежби

За зајакнување на коските и зглобовите се препорачува да се јаде храна богата со калциум и иако млекото и сирењето се најпознати, покрај млечните производи има и други извори на калциум, како што се темно зелените лисја како спанаќ и брокула и јаткасти плодови како ореви и кикирики.

Но, покрај конзумирање на овие намирници се препорачува и физичка активност, но не е индицирана ниту една вежба затоа што со цел да се апсорбира калциумот и тоа се зајакнува коскената маса, треба да се извршат активности кои ја фаворизираат мускулната контракција. точно на самото место што сакате да го зајакнете.

На пример, ако лицето треба да ги зајакне коските на ногата, добро е да одиме, но трчањето има многу поголемо влијание, бидејќи е многу поефикасно. Меѓутоа, кога лицето е многу слабо и постои ризик да падне, трчањето можеби не е најдобрата опција, во тој случај најсоодветни се физикална терапија или вежби за вежбање со тежина.

Што да се јаде

Неопходно е да се инвестира во потрошувачка на калциум, ако е можно, во сите оброци во текот на денот. Преферирање храна збогатена со калциум е исто така добар излез, но лекарот исто така може да препорача употреба на додатоци во исхраната на калциум и витамин Д за спречување или лекување на остеопороза.

Некои намирници богати со калциум се сардини, тофу, бразилски ореви, грав, бамја и сливи. Количината на калциум во оваа храна можете да ја видите овде.

Кога јадете оваа храна, не треба да пиете кафе, кока-кола или да јадете чоколадо бидејќи кофеинот може да пречи во апсорпцијата на калциум, па затоа треба да почекате најмалку половина час за да испиете шолја кафе по појадокот или ручекот.

Покрај тоа, исто така е многу важно да бидете изложени на сонце рано наутро, така што сончевите зраци ја допираат кожата, за производство на витамин Д, кој исто така помага во зајакнување на коските. Во овој случај, треба да се „сончате“ без крема за сончање и за да не ризикувате да ја запалите кожата или да добиете рак на кожата, секогаш треба да ги претпочитате утринските часови, до 10 часот наутро или доцна попладне, по 16 часот.

Најдобри вежби

Најдобри вежби за зајакнување на коските се оние што доведуваат до мускулна контракција, но имаат директно влијание врз коската, така што сè што е во водата како пливање, хидротерапија и аеробик во вода не е најсоодветно.

Вежби во теретана, како тренинг со тегови, лесно трчање и вежби за пилатес се одлични опции за да се направи калциум во крвта апсорбиран од коските, правејќи ги посилни. Покрај тоа, тие исто така ги зајакнуваат зглобовите, спречуваат болка и нерамнотежа.

Проверете повеќе совети за храна и вежбање во нашето видео подолу: