Природен третман на синдром на паника

Содржина

• 1. Бавно и длабоко дишење
• 2. Замислете безбедно место
• 3. Јига
• 4. Ароматерапија
• 5. Пилатес
• 6. Акупунктура
• 7. Физичка активност
• 8. Смирувачки чаеви

Природниот третман на Паничен синдром може да се направи преку техники за релаксација, физичка активност, акупунктура, јога и употреба на природни билки преку ароматерапија и консумирање чај.

Овој синдром се карактеризира со високо ниво на вознемиреност и со напади на паника кои се појавуваат одеднаш, предизвикувајќи симптоми како што се ладна пот, срцеви палпитации, вртоглавица, пецкање и треперења во телото. Нападите обично траат околу 10 минути, но може да се спречат преку природни третмани како што е прикажано подолу.

Техниките за релаксација се користат за смирување на телото и одвраќање на умот од напад на паника, и може да се користат секојдневно или за време на првите знаци на криза. Меѓу техниките се:

1. Бавно и длабоко дишење

Дишењето бавно и длабоко помага да се олесни отежнато дишење и да се намали пулсот, и треба да ги следите овие чекори:

• Седнете со исправен рбет или стојте со телото исправено;
• Затворете ги очите и ставете ги рацете на стомакот;
• Вдишете го бројот на воздухот полека, издувајте го стомакот за да го наполните со воздух;
• Издишете го воздухот, исто така, броејќи до 5 полека, ослободувајќи го воздухот од стомакот и стегајќи ги мускулите во овој регион.

Овој процес треба да се повторува 10 пати или 5 минути.

2. Замислете безбедно место

За да се користи оваа техника на визуелизација, мора да се размисли за вистинско место што пренесува мир и безбедност или да создаде замислена околина, мислејќи на сите детали што помагаат да се донесе спокој.

Така, важно е да размислите и опишете детали како што се чувството на ветре на телото, мирисот на морето, бучавата од водопад, мекоста на килим или троседот, песната на птиците и бојата на небото Колку повеќе детали, толку поголема сигурност ќе чувствува умот, олеснувајќи го подобрувањето на симптомите на нападот на паника.

3. Јига

Јогата е практика која комбинира истегнување, контрола на дишењето и зајакнување на мускулите. Редовната јога практика го ублажува стресот и вознемиреноста, помагајќи да се спречат напади на паника.

Покрај тоа, научените пози и техниките за контрола на дишењето помагаат во ублажување на напнатоста во телото во време на криза, регулирање на дишењето, отчукувањата на срцето и му помагаат на умот да се исели од фокусот на страв и страв.

4. Ароматерапија

Ароматерапијата користи есенцијални масла од растенија кои стимулираат различни области на мозокот и ја намалуваат вознемиреноста, а може да се користи преку масла за масажа, за време на капење или преку дифузер што ја ослободува аромата во просторијата.

За лекување на паничен синдром, најсоодветни масла се есенцијалното масло од кедар, лаванда, босилек и Иланг Иланг, кои имаат смирувачки и антидепресивни својства, помагајќи да се регулираат отчукувањата на срцето и да се релаксираат мускулите. Погледнете како да ги користите маслата во: Ароматерапија за вознемиреност.

5. Пилатес

Пилатес е вежба која работи на сите региони на телото, помага да се зајакнат мускулите и тетивите и да се регулира дишењето.

Оваа техника ја ублажува вознемиреноста главно како резултат на контролата на дишењето и помага во борбата против симптомите на паничен синдром со зголемување на моторната координација и свеста на телото, олеснувајќи го надминувањето на стравот за време на криза.

6. Акупунктура

Акупунктурата е терапија од кинеско потекло која помага да се регулираат енергетските тела и да се смири умот, намалувајќи го стресот, вознемиреноста и напнатоста и болката во мускулите.

Фреквенцијата и видот на техниката што се користи во акупунктурата варира во зависност од симптомите презентирани од страна на пациентот, но на почетокот на третманот обично се користат неделни сесии, кои можат да бидат распоредени кога се намалуваат нападите на вознемиреност и паника.

7. Физичка активност

Физички вежби, особено аеробни активности како што се возење велосипед и пешачење, помагаат да се ослободи напнатоста и стресот на телото, директно поврзани со спречување на напади на паника.

Така, за да се намали вознемиреноста треба да се практикуваат активности како пливање, пешачење, возење велосипед или други спортови кои носат задоволство најмалку 3 пати неделно, исто така е важно да се храните здраво и да спиете најмалку 7 часа на ден.

8. Смирувачки чаеви

Некои растенија имаат смирувачки својства и можат да се консумираат во форма на чај, помагајќи да се намали анксиозноста. Така, за да се контролираат и спречат нападите на паника, може да се користат растенија како валеријана, камилица, пасифлора, мелиса и Готу Кола. Погледнете како да ги користите овие растенија и другите природни средства за смирување тука.

Меѓутоа, во потешки случаи може да биде потребно да се има третман со психијатар на бихевиорална терапија и психотерапевтски сесии, исто како што може да биде потребно да се земаат некои лекови како што се Алпразолам или Пароксетин. Погледнете какви лекови може да се користат во лекови за лекување на паничен синдром.

Исто така, за брзо надминување на кризата, видете што да направите за време на напад на паника.