Разговор со тренери: Која е најдобрата вежба за извајани тетива?

Содржина

• Преглед за

Храброста Кортни Пол, сертифициран личен тренер и основач на CPXperience, го дава својот не-Б.С. одговори на сите ваши горливи прашања за фитнес, како дел од нашата серија „Разговор за тренери“. Оваа недела: Кој е најдобриот потег за извајаните тетиви? (И во случај да сте го пропуштиле, погледнете ги најдобрите вежби на Пол за затегнат задник.)

Според Пол, единствениот потег што ви е потребен за сериозно извајани тетивите на колковите е мртвото кревање. Еве зошто: ќе добиете максимално истегнување во мускулите додека се спуштате надолу за ексцентричниот дел од движењето, а исто така ќе добиете максимална контракција кога ќе го стискате пленот и бутовите со што ќе се доведете до стоење за концентричната половина. на потегот. Мртвото кревање главно ги ваја вашите глутини, па ќе ви ја даде посакуваната дефиниција помеѓу вашиот плен и задниот дел на бутовите. (Ако се залагате за затегнатиот долен дел од телото, потоа ќе сакате да ја испробате оваа патека за нозе и задник, која вклучува тежински скокови, чучњеви и повеќе за да ви помогне да ги нападнете мастите и да изградите клучни мускули кои и двете ја намалуваат појавата на целулитот .)

Еве како да го направите тоа:

А. Застанете држејќи гира (започнете со сет од 8 до 15 килограми), рацете висат пред бутовите, дланките се свртени нанадвор, стапалата се со ширина на колковите и колената се малку свиткани. Стиснете ги лопатките надолу и заедно и стегнете ги стомачните мускули, доведувајќи го 'рбетот до неутрална положба.

Б. Држете ги колената благо свиткани, со грбот и рацете исправени, свиткувајте се напред во колковите додека не почувствувате мала напнатост во тетивата.

В. Соберете ги задникот и тетивата, додека се исправате во стоечка положба (никогаш не ги мрдајте нозете) и повторете.

Преглед за