Врвни здравствени придобивки од сливи и сок од сливи

Содржина

• 1. Помага при варење
• 2. Го контролира поривот
• 3. Богата со калиум
• 4. Високо во витамини
• 5. Овозможува добар извор на железо
• 6. Ги гради коските и мускулите
• 7. Ги намалува нивоата на холестерол
• 8. Го намалува крвниот притисок
• 9. Помага во намалување на апетитот
• 10. Заштитува од емфизем
• 11. Го намалува ризикот од рак на дебелото црево
• Можни несакани ефекти на сливи и сок од сливи
• Дигестивно вознемирено
• Зголемување на телесната тежина
• Влијание врз одредени здравствени состојби
• Други потенцијални несакани ефекти и претпазливост
• Додавање на повеќе сливи во вашата исхрана

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Преглед

Останување хидриран е одличен начин да ги заштитите вашите органи, а исто така е и една од тајните за здрава кожа.

Пиењето препорачани осум чаши вода дневно е добро за ова. Но, еден начин да додадете дополнителен вкус и хранливи состојки на вашиот ден е со вклучување на сок од сливи во вашата исхрана.

Купувајте сок од сливи преку Интернет.

Сокот од сливи е направен од суви сливи, или сливи, кои содржат многу хранливи материи кои можат да придонесат за добро здравје. Сувите сливи се добар извор на енергија и не предизвикуваат брз пораст на нивото на шеќер во крвта.

Сувите сливи имаат висока содржина на шеќер, што овозможува да се исушат без ферментација. Тие се исто така богати со растителни влакна, што може да ви помогне да ги регулирате цревата и мочниот меур.

Еве 11 врвни здравствени придобивки од сливи и сок од сливи.

1. Помага при варење

Сувите сливи се богати со растителни влакна, што помага да се спречат хемороидите предизвикани од запек. Хроничен запек е чест проблем кај постарите возрасни лица и исто така може да биде болен проблем за доенчиња. Сокот од суви сливи делува како лаксатив благодарение на високата содржина на сорбитол. Прашајте го вашиот лекар дали е во ред за вас или за вашето дете.

Големина на порција од шест сливи има 4 грама диетални влакна, а 1/2 чаша содржи 6,2 грама.

„” Препорачува жените од 30 години и помлади да добиваат 28 грама растителни влакна секој ден, а мажите од истата возрасна група - 34 грама. Womenените и мажите на возраст помеѓу 31 и 50 години треба да имаат за цел 25 g и 30 g влакна, соодветно. Препорачаниот внес на влакна за жени и мажи над 51 година е сè уште помал, 22 g и 28 g, соодветно.

Додека сокот од сливи не содржи иста количина на корисни влакна како целото овошје, тој сепак задржува некои влакна и многу витамини и минерали што ги обезбедува целото овошје.

2. Го контролира поривот

Прекумерниот мочен меур може да биде непријатен за решавање, но додавањето на влакна во вашата исхрана може да помогне. Додека хиперактивниот мочен меур може да биде предизвикан од многу работи, понекогаш запек може да ја зголеми фреквенцијата на мокрење.

За да помогне во регулирање на цревата, Клиниката Кливленд препорачува зголемување на внесот на влакна со земање 2 лажици од следната смеса секое утро:

• 3/4 чаши сок од сливи
• 1 чаша јаболко сос
• 1 чаша необработени пченични трици

3. Богата со калиум

Сувите сливи се добар извор на калиум, електролит кој помага во различни витални телесни функции. Овој минерал помага при варење, срцев ритам, нервни импулси и мускулни контракции, како и крвен притисок.

Бидејќи телото природно не произведува калиум, консумирањето сливи или сок од сливи може да ви помогне да избегнете недостатоци. Само бидете претпазливи да не добиете премногу!

Еден дел од 1/2 чаши сливи содржи калиум. Ова сочинува скоро 14 проценти од вашата дневна препорачана сума. Повеќето возрасни лица треба да консумираат околу 4.700 мг калиум на ден.

4. Високо во витамини

Сувите сливи не содржат само калиум - тие содржат и многу клучни витамини. Дел од 1/2 чаши сливи содржи:

Сувите сливи содржат и големи количини на минерали како манган, бакар и магнезиум.

5. Овозможува добар извор на железо

Анемијата се јавува кога телото нема доволно здрави црвени крвни клетки, што помага да се направи железо. Отежнато дишење, раздразливост и замор се знаци на лесна анемија. Сокот од сливи е одличен извор на железо и може да помогне во спречување и лекување на недостаток на железо.

А содржи 0,81 мг железо, што обезбедува 4,5 проценти од процентот на дневна вредност на ФДА. А, од друга страна, содржи 3 мг, или 17 проценти.

6. Ги гради коските и мускулите

Сувите сливи се важен извор на минералот бор, кој може да помогне во изградбата на силни коски и мускули. Исто така, може да помогне во подобрувањето на менталната острина и мускулната координација.

Сувите сливи може да бидат особено корисни во борбата против губење на коскената густина од зрачење. Откриено е дека исушените сливи и сувиот слив во прав може да го намалат влијанието на зрачењето врз коскената срцевина, спречувајќи губење на коскената густина и промовирајќи го здравјето на коските.

Сувите сливи имаат дури и одреден потенцијал како третман за остеопороза. презентирани докази дека сувите сливи можат да спречат губење на коскената маса кај жени во менопауза кои се склони кон остеопороза. Само 50 g (или пет до шест сливи) на ден беа неопходни за да се видат придобивки.

7. Ги намалува нивоата на холестерол

Мастите и холестеролот можат да се соберат во вашите артерии и да формираат супстанца наречена плакета. Кога ќе се собере плакета во вашите артерии, тоа може да предизвика атеросклероза, стеснување на артериите. Ако не се лекува, оваа состојба може да доведе до срцева слабост, мозочен удар и срцев удар.

Истражувањата сугерираат дека сувите сливи може да помогнат во забавување на развојот на атеросклероза. Постојат неколку можни причини за ова. откриле дека антиоксидансите во сливи можат позитивно да влијаат на нивото на холестерол. објавија дека растворливите влакна, кои се наоѓаат во сливи, можат да помогнат во намалување на нивото на холестерол.

8. Го намалува крвниот притисок

Научниците докажаа дека јадењето сливи и пиењето сок од сливи може значително да го намали крвниот притисок. На пример, пријавено е дека крвниот притисок се намалува во групи на кои им давале сливи дневно.

9. Помага во намалување на апетитот

Сувите сливи можат да ви помогнат да управувате со телесната тежина. Тие го прават ова така што ќе ве одржуваат сити подолго. Причината за ова е веројатно двојна.

Прво, сливите содржат многу, што бавно се вари. Побавно варење значи дека вашиот апетит останува задоволен подолго.

Второ, сливите имаат низок гликемиски индекс. Ова значи дека тие полека го зголемуваат нивото на гликоза (шеќер) во крвта. Делумно тоа може да се должи на нивните високи количини на сорбитол, шеќерен алкохол со бавна стапка на апсорпција. Избегнувањето на скокови во нивото на шеќер во крвта, што може да биде предизвикано од храна со висок гликемиски индекс, може да помогне во одржувањето на апетитот.

Откриено е дека јадењето суви сливи како закуска може да го потисне гладот ​​подолго од колачето со малку маснотии. Ако сте на програма за слабеење, можеби ќе сакате да размислите за додавање сливи во вашата исхрана.

10. Заштитува од емфизем

Хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ), вклучително и емфизем, е хронична болест на белите дробови што доведува до проблеми со дишењето. Постојат повеќе причини, но пушењето е далеку најчеста директна причина за обете.

Студија од 2005 година покажа позитивни корелации помеѓу здравјето на белите дробови и исхраната богата со антиоксиданти. Поновата студија наведува дека растителните полифеноли, вклучително и антиоксиданти, може да го намалат ризикот од ХОББ.

Сувите сливи содржат високо ниво на антиоксиданти, кои можат да се борат против штетата што ја предизвикува пушењето преку неутрализирање на оксидацијата. Ова може да помогне да се намали веројатноста за појава на емфизем, ХОББ и карцином на белите дробови, иако никакви студии не ги испитувале сливите за здравјето на белите дробови.

11. Го намалува ризикот од рак на дебелото црево

Ракот на дебелото црево често е тешко да се открие, но може да биде агресивен. Диетата може да помогне во спречување на рак на дебелото црево, а истражувањата покажаа дека додавањето суви сливи во вашата исхрана може да го намали ризикот.

Студија спроведена од Универзитетот А & М Тексас и Универзитетот во Северна Каролина утврди дека јадењето суви сливи може позитивно да влијае и да ја зголеми микробиотата (или корисни бактерии) низ дебелото црево. Ова, пак, може да го намали ризикот од рак на дебелото црево.

Можни несакани ефекти на сливи и сок од сливи

Иако се вкусни и имаат многу здравствени придобивки, сливите и сокот од сливи исто така може да имаат неколку негативни ефекти.

Дигестивно вознемирено

• Гасови и надуеност. Сувите сливи содржат сорбитол, шеќер што може да предизвика гасови и надуеност. Влакна, исто така содржани во сливи, можат да предизвикаат гасови и надуеност.
• Дијареа Сувите сливи содржат нерастворливи влакна, што може да предизвика или влоши дијареја.
• Запек. Кога ќе го зголемите внесувањето на влакна, важно е да пиете доволно течности. Ако не го сторите тоа, би можеле да добиете запек. Затоа, не заборавајте да пиете многу вода кога додавате сливи во вашата исхрана.

За да ги избегнете овие проблеми, полека внесете сливи во вашата исхрана. Ова ќе му даде време на вашиот дигестивен систем да се прилагоди на нив, а симптомите на гастроинтестинални тегоби треба да се намалат.

Зголемување на телесната тежина

Додека додавањето сливи и сок од сливи во вашата исхрана може да помогне во губење на тежината, конзумирањето нивно напуштање може да има спротивен ефект.

Големина на порција од шест неварени сливи (или 57 g) има 137 калории и 21,7 g шеќер. Една шолја порција сок од сливи има околу 182 калории. Затоа, треба да внимавате на калориите и шеќерот во овие прехранбени производи, што може да се додаде доколку ги консумирате често во текот на денот.

Влијание врз одредени здравствени состојби

Бидете сигурни да го прашате вашиот лекар дали сливи или сок од сливи се соодветни за вас. Храната и пијалоците богати со растителни влакна можат да имаат негативен ефект врз луѓето со одредени болести, како што е улцеративен колитис.

Други потенцијални несакани ефекти и претпазливост

Сувите сливи содржат траги на хистамин, па затоа е можно (иако невообичаено) да се развие алергија на нив. Доколку почувствувате симптоми на алергија за кои мислите дека се поврзани со консумирање сливи или нивни сок, престанете да јадете сливи или да пиете сок од сливи и консултирајте се со доктор.

Преку процесот на сушење, сливите формираат хемикалија позната како акриламид во многу мали траги. Оваа хемикалија, која се наоѓа во многу поголеми концентрации во храна како што се чипсот од компири и помфритот, се смета дека е канцероген од страна на.

Ако јадете диета полна со цела, свежа храна, ризикот од контаминација со акриламид од сок од сливи е исклучително низок (но поголем за пушачите).

Не треба да пиете сок од сливи ако веќе имате дијареја.

Додавање на повеќе сливи во вашата исхрана

Сувите сливи имаат голем број здравствени придобивки и можат да го подобрат варењето додека ги нудат потребните хранливи материи. На некои луѓе, сепак, можеби им е тешко да внесат сливи во нивната исхрана.

Еве неколку лесни начини да додадете сливи во вашата исхрана:

• Јадете ги сами како ужинка.
• Додадете сливи во овесната каша за појадок.
• Измешајте ги со ореви, друго суво овошје како кајсии и чипс од темно чоколадо за здрава мешавина од траги.
• Додадете ги во печива.
• Измешајте ги (или користете сок од сливи) за пијалоци или смути.
• Суви сливи и изедете ги како „путер од сливи“ или џем.
• Додадете ги во солена чорба.

Додавањето сливи во вашата исхрана може да биде многу полесно - и позабавно - отколку што би помислиле. За најдобри резултати, проверете дали постепено го зголемувате внесот на влакна и пиете доволно вода.