7 совети за следење на диета со низок пурин

Содржина

• 1. Разберете што е пурин
• 2. Одлучете дали диетата со малку пурини е за вас
• 3. Уживајте во здрави оброци без лоши последици
• 4. Изберете вино наместо пиво
• 5. Одморете се од сардините
• 6. Пијте многу вода
• 7. Забавувајте се малку!
• Полетувањето

Преглед

Ако обожавате месо и пиво, диетата што ефикасно ги намалува и двете може да изгледа досадна.

Но, диетата со низок пурин може да биде корисна ако неодамна сте добиле дијагноза на гихт, камен во бубрег или дигестивно нарушување. Може да биде корисно и ако едноставно барате начини да избегнете таква дијагноза на вашето следно патување до лекар.

Без оглед на вашата причина, еве неколку совети за следење на диета со малку пурини.

1. Разберете што е пурин

Пуринот сам по себе не е проблем. Пуринот се произведува природно во вашето тело и исто така се наоѓа во одредена храна.

Проблемот е во тоа што пурините се распаѓаат во урична киселина, која може да се формира во кристали што се таложат во зглобовите и предизвикуваат болка и воспаление. Оваа болка во зглобовите се нарекува гихт или напад на гихт.

Една третина од уричната киселина што ја создава вашето тело се должи на распаѓањето на пурините што ги добивате од храна и пијалоци. Ако јадете многу храна пуринска, вашето тело има повисоко ниво на урична киселина. Премногу урична киселина може да резултира со нарушувања како гихт или камен во бубрег.

2. Одлучете дали диетата со малку пурини е за вас

Според клиниката Мајо, диетата со низок пурин е одлична за секој кој има потреба од помош во управувањето со гихт или камења во бубрег. Исто така, охрабрува јадење храна како овошје и зеленчук наместо мрсно месо.

Значи, диетата со низок пурин може да биде корисна дури и ако немате нарушување и сакате само да се храните поздраво.

Една студија вклучена близу 4500 луѓе покажа дека следењето на медитеранската диета е поврзано со помал ризик од развој на висока урична киселина. Ова може да се должи на антиинфламаторните и антиоксидантните својства присутни во овој вид диети.

3. Уживајте во здрави оброци без лоши последици

Всушност има многу храна што можете да јадете ако следите диета со низок пурин. Добра храна за јадење вклучува леб, житни култури и тестенини. Особено се препорачуваат опции од цели зрна. Другата храна на менито вклучува:

• млеко со малку маснотии, јогурт и сирење
• кафе
• јајца
• целото овошје и зеленчук
• компири
• ореви

4. Изберете вино наместо пиво

Пивото е високо-пурински пијалок кој, според неодамнешните истражувања, има директна корелација со зголемено производство на урична киселина заради својот квасец.

Истата студија откри дека виното не влијае на тоа колку урична киселина произведува вашето тело. Мали количини дури можат да имаат позитивен ефект врз вашиот систем. Затоа, на следната вечера или вечерна вечер, би било паметно да одберете вино наместо пиво.

5. Одморете се од сардините

Храна со висок пурин за да се избегне вклучува:

• сланина
• црн дроб
• сардини и сардела
• сув грашок и грав
• овесна каша

Зеленчукот кој има висока содржина на пурин вклучува карфиол, спанаќ и печурки. Сепак, се чини дека овие не го зголемуваат производството на урична киселина како и другите видови храна.

6. Пијте многу вода

Урична киселина поминува низ вашето тело преку урината. Ако не пиете многу вода, може да го зголемите натрупувањето на урична киселина во вашето тело.

Според Националната фондација за бубрези, можете да го намалите ризикот од гихт и камења во бубрезите ако пиете осум чаши вода или повеќе на ден.

7. Забавувајте се малку!

Да се ​​биде на диета со низок пурин не мора да биде влечка. Според студија од 2013 година, медитеранските диети се одлични за намалување на урична киселина во вашето тело. Размислете за купување медитеранска книга за готвење или уживање во убав оброк во медитерански ресторан.

Полетувањето

За луѓето кои имаат камења во бубрезите или гихт, можеби е потребно да се следат диети со низок пурин. Сепак, повеќето луѓе се во можност природно да постигнат рамнотежа помеѓу тоа колку пурин внесуваат и урична киселина што ја произведуваат.

Ако сметате дека диетата со низок пурин е соодветна за вас, прво разговарајте со вашиот лекар. Можете исто така да се сретнете со регистриран диететичар за да ви помогнеме да започнете.

• Вашето тело прави урична киселина кога го распаѓа пуринот.
• Премногу урична киселина може да предизвика камења во бубрезите или гихт.
• Медитеранската диета е природно ниска со пурин.