Време на вашиот тренинг за сила и кардио за подобар сон!

Содржина

• Преглед за

Доволно вежбање и спиењето е клучно за постигнување на здраво тело и ум (проверете што се случува со вашето тело кога немате сон). И фитнесот и ззз убаво се комплиментираат: Спиењето ви дава енергија за вежбање и вежбањето ви помага да спиете поздраво, безброј, безброј студии. Но, повеќето од тие студии се фокусираа на кардио, а не на тренинзи за отпор-до неодамна.

За да откријат како времето на вежбање со сила влијае на квалитетот на спиењето, истражувачите од Државниот универзитет Апалачи ги натераа учесниците да ја посетат нивната лабораторија за 30-минутно вежбање во три одделни дена во 7 часот наутро, 13 часот и 19 часот. Луѓето носеа трагачи за спиење во кревет. Резултати: Во деновите кога тренираа, учесниците минуваа помалку време будни во текот на ноќта во споредба со деновите кога не вежбаа. Но, еве каде станува интересно: Луѓето речиси заспаа половина времето кога вежбале сила во 7 часот наутро наместо во 13 часот. или 19 часот. „Вежбањето со отпор го зголемува отчукувањата на срцето во мирување, што доведува до (привремено) повисок крвен притисок, што го прави малку потешко да заспиете“, вели авторот на студијата, д-р Скот Колиер.

Чуден пресврт: Кога истражувачите го погледнале квалитетот на сонот, откриле дека субјектите што кревале ноќе спиеле поздраво! „Вежбањето со отпор има термички ефект (ве загрева внатрешно, како топла бања пред спиење), што може да објасни зошто испитаниците спијат поздраво кога заспиваат“, вели Колиер. Значи, иако може да ви треба подолго време за да заспиете ако се кревате подоцна во текот на денот, оваа студија сугерира дека ќе спиете подобро.

Аеробните вежби, од друга страна, го намалуваат отчукувањата на срцето во мирување, па затоа првото нешто наутро е паметно. (Пробајте го овој кардио тренинг што е подобар од неблагодарна работа) Всушност, според истражувањето претходно направено од Колиер и неговиот тим, „7 часот наутро е најдобро време да се вклучите во аеробни вежби, бидејќи ги чисти хормоните на стресот порано во текот на денот, што придонесува за подобар сон“.

Во крајна линија: отпорноста на вежбање или кардио-е одлична кога и да е го правиш тоа. Но, ако имате проблеми со спиењето или сакате да ги промените работите, обидете се да правите кардио наутро и тренинг со тежина попладне или рано навечер, сугерира Колиер.

Преглед за