Три начини да ги зголемите вашите бурпи

Содржина

• Преглед за

Бурпис, класичната вежба што секој сака да ја мрази, е позната и како удар во сквотот. Како и да го нарекувате, овој потег на целото тело ќе ви помогне. Но, знаеме дека берпите можат да бидат застрашувачки, па вежбата ја поделивме на три варијации: почетник, средно и напреден.

Почетник: Излезете

Освен што го запознава вашето тело со основната механика на бурпи, оваа верзија прави одлична вежба за активно загревање. Одење од стоење до штица ви го пумпа срцето и ви го буди јадрото.

Средно: склекови и плиометрика

Додавањето склекови на дното на движењето и скокот на врвот го зголемува нивото на тежина и вашиот пулс.

Напредно: Додадете тегови

Заменувањето на скок -сквотот со пондерирана надземна преса додава дополнителен предизвик за рацете и јадрото. Користете тежина од пет до 10 килограми за вежбање.

• Ставете гира покрај вашите стапала. Сквотот спуштете ги со рацете пред вашите нозе, скокнете ги нозете во положба на штица.
• Направете склек.
• Скокнете ги стапалата напред кон рацете враќајќи се во длабока позиција на сквотот. Фатете ги теговите и застанете додека ја притискате тежината над главата. Вклучете ги стомачните за да го одржите торзото подредено.
• Вратете ги теговите надолу за вашите нозе додека се подготвувате повторно да излезете.
• Направете 15 повторувања за сет.

Ако одлучите да страдате од два до три сета од 15 повторувања на која било од овие три верзии, чувствувајте се горди и знајте дека сте ги работеле рацете, нозете, глутерите, рамената и јадрото. Тоа е многу вредно за вашиот пари за вежбање.

Повеќе од FitSugar:

Поставете ја вашата кујна за здрав успех

Услови за пливање што секој почетник треба да ги знае

Breaking Bad (навики): Премалку сон

Извор: Megan Wolfe Photography во J+K Fitness Studio

Преглед за