5 работи што никогаш не ги знаев за фитнес додека не станав тренер за CrossFit

Содржина

• 1. Мртвото подигнување е „Кралица на сите лифтови“.
• 2. Шест унци можат да бидат навистина тешки.
• 3. Мобилноста на колковите не е единствената мобилност што е важна.
• 4. Нема срам да се намали.
• 5. Менталната сила е исто толку важна како и физичката сила.
• Преглед за

Сте ја слушнале шегата: Кросфитер и веган влегуваат во бар... Па, виновен како што е обвинет. Го сакам CrossFit и сите што ќе ги сретнам наскоро го знаат тоа.

Мојот Инстаграм е преполн со флексибилни слики по WOD, мојот социјален живот се врти кога планирам да вежбам, и како новинар за здравје и фитнес, имам среќа да пишувам за CrossFit за работа повремено. (Видете: Здравствени придобивки од CrossFit).

Така, природно, сакав да научам што повеќе за спортот на функционална кондиција-затоа одлучив да го добијам сертификатот за тренер CrossFit (конкретно CF-L1).

Да го имам мојот CF-L1 одеднаш не значи дека сум богат со фронинг, четирикратен шампион на CrossFit Games и основач на CrossFit Mayhem во Куквил, Тенеси. (Прочитајте: Зошто богатите фронции веруваат во CrossFit) Наместо тоа, сертификатот CF-L1 значи дека знам како да ги тренирам деветте основни движења на CrossFit, како да ги идентификувам несигурните механичари и да ги коригирам и да тренирам некого на кое било ниво на фитнес користејќи го CrossFit методологија.

Тренер на класа Крос -Фит никогаш не била моја цел - јас едноставно сакав да ја подобрам мојата база на знаење како спортист и писател. Еве, пет работи што ги научив за фитнесот што не ги знаев претходно, и покрај мојата долга историја како тотален зависник од фитнес. Најдобриот дел: Не мора да го правите CrossFit за да ги најдете овие корисни информации.

1. Мртвото подигнување е „Кралица на сите лифтови“.

„Мртвото подигнување е без конкуренција по неговата едноставност и влијание, додека е единствено по својот капацитет за зголемување на силата од глава до пети“, повторуваат инструкторите на семинарот. Тие го повторуваат цитатот на основачот на CrossFit, Грег Гласман, кој еднаш рече дека движењето треба да се врати на своето име OG - „здравјето“ - за да охрабри повеќе луѓе да го извршат совршеното движење.

Иако не познавам некој кој всушност го нарече сложеното движење „здравствен подигање“, некои луѓе ги нарекуваат мртвите кревања Тато на функционалната фитнес. Сега, јас (во знак на феминизмот) го нарекувам Кралица на сите лифтови.

ICYDK, мртвото кревање буквално само вклучува безбедно подигање на нешто од земјата. Иако постојат неколку варијации, сите од нив ги зајакнуваат вашите тетиви, квадрици, јадро, долниот дел на грбот и задниот синџир. Плус, имитира движење што го правите цело време во реалниот живот, како подигање на пакетот Amazon Prime од земја или дигање бебе или кученце. Така да - *Глас на Рон Бургундија** - мртвите кревања се некако голема работа. (Поврзано: Како да се направи конвенционален мртов лифт со соодветна форма).

2. Шест унци можат да бидат навистина тешки.

ПВЦ цевки - да, цевките што најчесто се користат во водовод и одводнување - се основна опрема во CrossFit. Овие цевки, кои обично се намалуваат на должина од три до пет стапки, тежат околу 6 унци и се користат за да им помогнат на спортистите да се загреат и да ги усовршат моделите на движење со мрена (видете пример за рутина за загревање на ПВЦ овде). Теоријата: Започнете со цевка од 6 мл, усовршете ги движењата итогаш додадете тежина.

За време на семинарот, потрошивме како часови вежбање на притискање на рамото до над глава, притискање непредвидлива, мртво кревање, чучње преку глава и чучњево грабнување користејќи само ПВЦ цевка. Можам да потврдам дека моите мускули беа повеќе уморни за време на тренингот (и повеќе болки следниот ден) со ПВЦ цевка користејќи целосен опсег на движење отколку што обично сум кога користев потешки тежини и помал опсег на движење.

Заклучок: Иако кревањето тешки тежини има тони придобивки, не ги намалувајте малите тежини и големите повторувања. Лесното движење додека се движите паметно има и свои предности.

3. Мобилноста на колковите не е единствената мобилност што е важна.

Откако започнав со CrossFit пред две години, работев напорно за да го подобрам сквотот со мрена. Бидејќи мислев дека мојата неспособност да сквотирам ниско е последица на затегнатите тетиви и целодневен начин на живот, пробував јога еден месец за да ги олеснам моите писклив колкови. Но, дури и откако додадов јога во мојата практика (кога колковите ми беа многу подвижни), сквотот на грбот с still уште беше под-ниво.

Излезе, подвижноста на глуждот е виновникот што стои помеѓу мене и ПР. Нефлексибилните телиња и затегнати жици за пета може да предизвикаат испуштање на потпетици од земја за време на сквотот, што може да предизвика дополнителен стрес на колената и долниот дел на грбот, да го исфрли балансот и вежбата да биде доминантна четири пати отколку глутет и тетива -доминантна. Толку за придобивките од праска. (Тука е во ред: Како слабите зглобови и слабата подвижност на глуждовите можат да влијаат на остатокот од вашето тело)

Значи, за да го извлечам максимумот од потегот и да сквотирам потешко, почнав да работам на флексибилноста на глуждот и телето. Сега, земам лакрос топка до стапалото пред тренинг и пена ги тркалам телињата. (Мој предлог? Испробајте го овој тренинг за мобилност на целото тело за да останете без повреди доживотно.)

4. Нема срам да се намали.

Скалирањето е CrossFit-зборува за модифицирање на тренингот (со оптоварување, брзина или волумен) за да можете безбедно да го завршите.

Секако, во минатото сум ги слушнал моите различни тренери на CrossFit како џагорат за скалирање, но искрено, секогаш мислев дека ако јасби можел заврши тренингот со пропишаната тежина, треба.

Но, грешев. Наместо тоа, егото никогаш не треба да биде она што го одредува тежина што ја користите во WOD или било кој тренинг. Целта треба да биде да се вратите следниот ден и следниот ден - да не бидете толку болни (или уште полошо, повредени) што треба да одморите. Само затоа што можете да изгребете низ потегот не значи дека тоа е вистинскиот избор за вас; Намалувањето назад (без разлика дали тоа е намалување на телесната тежина, паѓање на колената во склекови или одмор за неколку повторувања) може да ви помогне да останете безбедни, да се зајакнете со намера и всушност да можете да пешачите следниот ден. (Поврзано: WOD без опрема за телесна тежина што можете да го направите насекаде)

5. Менталната сила е исто толку важна како и физичката сила.

„Единственото нешто што стои помеѓу нас и добриот резултат е менталната слабост. Тоа го велеше мојот партнер во CrossFit пред да направиме натпревар WOD заедно. Во тоа време, јас би ги кренала од раката како хипербола, но всушност не е.

Довербата и силната ментална игра нема да ви помогнат да направите нешто за што не сте физички способни-но да бидете во погрешна ментална состојба кога кревате нешто лудо тежок или правите сет под висок притисок, дефинитивно може да ја попречи вашата способност да целосно да се појави на тој тренинг. (Еве точно како Jен Винддерстром зборува себеси преку напорен тренинг и се психизира да крева тешки.)

Дури кога персоналот на семинарот ни даде можност да се обидеме со строго зајакнување на рингот, сфатив колку е тоа точно. Тоа беше потег што никогаш не можев да го направам. Сепак, се приближив до прстените, реков гласно: „Можам да го направам ова“ - и потоа направив!

Гласман еднаш рече: „Најголемата адаптација на CrossFit се случува помеѓу ушите“. Излегува дека тој (и мојот партнер во CrossFit) и двајцата биле во право.

Преглед за