Тренингот Tabata со вежби што *никогаш* не сте ги виделе досега

Содржина

• Патување 2-на-1 скокови
• Половина Бурпи со скок од страна на страна
• Ротирачки преклопници
• Мешање на штица од страна на страна
• Преглед за

Досадно ви е од вообичаената рутина за вежбање? Променете го со овие четири уникатни вежби од тренерот Каиса Керанен (@KaisaFit) и ќе почувствувате дека тој ќе изгори. Фрлете ги на вообичаеното вежбање како круг на исцрпување или користете ги сами за вежбање за цело тело. Како? Табата: Изведете го секое движење 20 секунди, потоа одморете 10 секунди. Повторете два до четири пати за да се испотите, брзо. (ICYMI ова се основите на Табата што треба да ги знаете.)

Можете да користите душек за да ве водат низ овие четири потези, но тоа не е потребно-убавината на овој тренинг на табата со телесна тежина е тоа што можете да го направите насекаде, во секое време. (Сè уште сте навлечени на Табата? Придружете се на нашиот 30-дневен предизвик Табата, изработен од самата Каиса.)

Патување 2-на-1 скокови

А. Започнете да стоите на задниот лев агол на подлогата со стапала заедно. Замавнете ги рацете и скокајте напред и надесно, приземјувајќи се на десната страна на подлогата само на десната нога.

Б. Веднаш потскокнете напред и лево, слетувајќи се на двете нозе на левата страна од подлогата. Повторете, скокајќи напред и надесно (слетување само на десната нога), а потоа напред кон лево (слетување на двете нозе).

В. Изведете ги истите потези, одејќи наназад.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди. За секој сет, наизменично од која страна започнувате и на која нога слетувате.

Половина Бурпи со скок од страна на страна

А. Започнете да стоите со стапалата заедно на предната страна на подлогата. Свиткајте ги колената малку за да ги поставите дланките рамно на подот пред стапалата.

Б. Скокајте ги стапалата наназад и на десната страна на подлогата, а потоа спуштете се во склекање.

В. Скокнете ги стапалата назад кон рацете, потоа скокнете ги назад кон левата страна на подлогата и спуштете се во склекови. Продолжете со наизменични страни.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

Ротирачки преклопници

А. Почнете да стоите во центарот на душекот свртен налево, стапалата споени. Скокни во летање на десната нога, двете колена на 90 степени. Веднаш скокнете и префрлете ги нозете, слетувајќи во левата нога.

Б. Веднаш скокнете и вратете се назад на десната нога, додека вртете една четвртина за да се свртите кон предниот дел на подлогата. Скокнете и префрлете се на левата нога.

В. Веднаш скокнете и вратете се назад на десната нога, додека вртете една четвртина свртете се кон десната страна на подлогата. Скокнете и префрлете се на левата нога.

Д. Веднаш скокнете и префрлете се назад на залет на десната нога, додека правете четвртина вртење кон предниот дел на душекот. Продолжете со наизменични удари и вртете од лево кон центар и десно кон центар.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

Мешање на штица од страна на страна

А. Започнете во позиција на висока штица од левата страна на подлогата. Останувајќи во штица, направете два чекори надесно.

Б. Паузирајте на висока штица, а потоа кренете ја десната рака кон небото. Ставете ја дланката на земја за да се вратите на високата штица.

В. Потоа направете два чекора налево и кренете ја левата рака кон небото. Продолжете со мешање од страна на страна и извртување во странична штица.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

Преглед за