Изненадувачката причина ве боли долниот дел на грбот кога трчате

Содржина

• Преглед за

Можеби изгледа дека долниот дел од грбот не игра голема улога во трчањето, но држењето на телото вертикално долго време може да ве направи ранливи на повреди - особено во пределот на долниот дел на грбот. Затоа, група истражувачи од Медицинскиот центар Векснер на Државниот универзитет во Охајо, со помош на Националниот институт за здравство (NIH), спроведоа симулациска студија за да откријат зошто тркачите може да доживеат ваков вид болка и што може да се направи за да се спречи тоа долгорочно. (Поврзано: Дали е во ред да имате болки во долниот дел на грбот после тренинг?)

Водечкиот автор на студијата, д-р Аџит Чаудхари, вонреден професор на Катедрата за кинезиологија на OSU, создаде виртуелни модели базирани на осум вистински тркачи за да види како трчањето влијае на коските и зглобовите (види слика).

Откако симулациите беа завршени, истражувачите манипулираа со различни мускули кај секој тркач, слабеејќи ги и заморувајќи ги за да видат како компензира остатокот од телото. Излезе дека има слабо јадро може да го зголеми товарот на вашиот 'рбет на начин што може да доведе до болка во долниот дел на грбот.

Мускулите кои компензираат кога длабокото јадро беше слабо предизвикаа поголеми сили на смолкнување (туркање и влечење на пршлените) во лумбалниот 'рбет (каде што' рбетот се криви навнатре кон абдоменот)“, раскажува Чаудари. Облик. "Тие сили можат да предизвикаат индивидуалните пршлени да се лизгаат еден покрај друг или да се движат од страна на страна, што предизвикува поголем стрес врз деловите на 'рбетот што можат да предизвикаат болка во долниот дел на грбот. Во суштина, кога имате слаби или неактивни мускули на длабоко јадро, можеби сепак ќе можете да трчате на ист начин, со иста форма, но ќе завршите со преоптоварување на лумбалниот 'рбет на начини што може да предизвикаат повреда“.

Но, Чаудхари не зборува за вашите стомачни мускули. "Тоа се мускулите што можете да ги видите-вашите" мускули на плажа "-и тие се веднаш под кожата и имаат тенденција да бидат најдалеку од вашиот 'рбет", вели тој. Мускулите во вашето длабоко јадро се поблиску до 'рбетот и имаат тенденција да бидат пократки, поврзувајќи еден дел од лумбалниот' рбет со друг. "Кога се силни, овие мускули го држат 'рбетот на место, што доведува до помали повреди", вели Чаудари. (Поврзано: Митови за Аб во кои треба да престанете да верувате во моментов)

Вообичаено е луѓето, дури и добро условените спортисти, да го занемарат своето длабоко јадро, објаснува Чаудхари. Иако стомачните и притиснатите можат да влијаат на вашите стомачни мускули, тие прават малку за вашето длабоко јадро. Чаудари препорачува да се фокусирате на вежби што ве принудуваат да го држите јадрото во стабилна положба, како што се штици и мостови на нестабилни површини, како што е топката Босу или диск за рамнотежа. (Поврзано: Овие вежби за стомачни мускули се тајната за спречување на болки во долниот дел на грбот)

Преглед за