Изненадувачките придобивки од тренингот на дожд

Содржина

• Можете да одите подолго и побрзо
• Е се чувствувате како да можете да освоите с
• Исклучително ослободува од стрес
• Вашето тело учи да реагира подобро
• Преглед за

Ако некогаш сте го почувствувале вкусното олеснување на капките дожд среде жешко, лепливо трчање, добивате навестување како додавањето вода може да го трансформира вообичаеното излегување и да ги подигне вашите сетила. Дел од изборот на тротоарот преку неблагодарна работа или велосипедска патека наместо класа „Спин“ е да добиете доза на природа со вашиот тренинг-и тоа се моќни работи кои го зголемуваат расположението и го смируваат стресот. (Еве 6 причини за отпуштање на неблагодарна работа и трчање надвор.) Така, навистина не сакате да прескокнете какви било можности за да ја впиете сценографијата-или да го нарушите тренингот на отворено-дури и ако времето е на влажната страна. С you што треба да направите е да се отворите за неверојатно чувство да ја доживеете природата во нејзината најсвежителна форма. „Кога ќе си кажете дека дождот не е голема работа, целата идеја да правите влажни тренинзи се чувствува полесно и позабавно“, објаснува д -р Кристен Диефенбах, портпарол на Здружението за применета спортска психологија.Ги имаме придобивките и начините што треба да ги засилите за дождливо трчање, пешачење или возење велосипед, за никогаш да не треба-или не сакате-да пропуштите шанса за време на играње надвор, дожд или, добро, дожд . Но, пред да почнете да трчате, проверете ја најдобрата водоотпорна опрема за трчање што ќе ви се најде.

Можете да одите подолго и побрзо

Кога вежбате, вашите мускули природно произведуваат топлина, што може да ја зголеми температурата на вашето тело нагоре од 100 до 104 степени, објаснува физиологот за вежбање Ребека Л. перформанси и безбедност. Дури и само 2 степени над нормалното и вашите перформанси може да почнат да страдаат бидејќи за да го разладите телото со пот, дел од протокот на крв се пренасочува од работните мускули на вашата кожа. Но, дождовницата може да дејствува како систем за ладење и да ве спречи да се прегреете. Минимизирањето на зголемувањето на телесната температура за време на вежбањето ви овозможува да работите понапорно и поефикасно, и го намалува ризикот од топлотни заболувања, објаснува Стернс. Неодамнешните истражувања во Весник за спортски науки откриле дека кога лицата на тркачите наизменично се прскаат со ладна вода за време на 5K трчање на топлина, тие се избричиле најмалку 36 секунди од редовното време и имале 9 проценти поголема активација во мускулите на нозете.

Е се чувствувате како да можете да освоите с

„Мојот тренер ги нарекува возење дожд обука за цврстина“, вели Кејт Кортни, професионален моторџија на Ред Бул. „Во најлошите временски денови, можете да бидете сигурни дека повеќето луѓе не го следат тоа, а фактот дека јас сум навистина ме мотивира да продолжам понатаму, и ми дава огромно чувство за постигнување откако ќе завршам "

Сфатете го лошото време како пречка, вели Дифенбах. Откако ќе го завршите тренингот, ќе имате чувство на гордост и задоволство знаејќи дека сте надминале дополнителен предизвик. Плус, тоа може да биде едноставната промена што го одржува чувството на свежина. „Си велам дека тоа ќе биде авантура, нов начин да ги искусам моите редовни патеки“, вели професионалната ултра трчачка Џина Лукрези, амбасадорка на облека за глава на Баф. Откако ќе излезам, навистина сакам да трчам низ баричките “.

Исклучително ослободува од стрес

Вежбањето на отворено е сериозно средство за чистење глава, а дождливите може да се рангираат како најдобри во правење да се чувствувате Зен. „Незагрозувачките звуци како нежни врнежи од дожд може да бидат релаксирачки и утешни“, вели Џошуа М. „Има убава тивка осаменост што ја најдов-честопати нема многу луѓе на дожд, па затоа е мирно-како да сте сопственици на патот, патеката, па дури и светот“, вели Кејти Заферес, олимпијка и професионална триатлонка. со Рока. „Тоа ве тера да ја цените убавината на природата што ве опкружува“. И тоа можеби е токму она што ви треба за да го тргнете својот ум од напорното работење.

Вашето тело учи да реагира подобро

Промената на околината за вежбање (да речеме од трчање по рамен, сув тротоар до влажен, лизгав тротоар) ќе ве направи посигурни и побрзи на нозе. Тоа е затоа што секој пат кога ќе поставите побарувачка верзија на вашата рутина, може да ве мотивира да излезете надвор од вашата удобна зона, вели Дифенбах. „Секој пат кога ќе го направите тоа, не само што ќе ја изградите вашата самодоверба, туку веројатно ќе станете подобри во механиката“. Помислете на бебе кое учи да оди, објаснува таа. Тој или таа може да научи на под од тврдо дрво и кога ќе се соочи со тепих, може да биде потребно малку вежбање за да се прилагоди - но наскоро тоа станува втора природа. Нејзиниот совет: Започнете со малку побавно темпо од нормалното, за да можете да внимавате на капаци и камења на шахтите, кои можат да бидат пострашни на дожд. Како што се прилагодувате на возење или трчање по мазни патишта и патеки, вашите мускули ќе почнат да го предвидуваат новиот предизвик, вели Дифенбах.

Сега за другата страна: 15 борби на трчање на дождот

Преглед за