Кога да се земе додаток на калциум

Содржина

• Опасности од прекумерно додавање на калциум
• Кога да земате додатоци на калциум
• Дневна препорака на калциум и витамин Д.

Калциумот е неопходен минерал за организмот бидејќи покрај тоа што е дел од структурата на забите и коските, тој е многу важен и за испраќање на нервни импулси, ослободување на некои хормони, како и придонес за мускулна контракција.

Иако калциумот може да се внесе во исхраната, преку консумирање храна богата со калциум, како што се млеко, бадеми или босилек, честопати исто така треба да се внесува како додаток, особено кај луѓе кои не консумираат доволно минерал или кај деца и стари лица, на кои им треба повеќе.

И покрај тоа што е важно за организмот, вишокот калциум може да предизвика и некои сериозни проблеми, како што се камења во бубрезите, и, според тоа, секое додавање на овој минерал мора да се процени и да се води од лекар или нутриционист.

Опасности од прекумерно додавање на калциум

Прекумерното додавање на калциум и витамин Д го зголемува ризикот од:

• Камења во бубрезите; калцификација на крвните садови;
• Тромбоза; затнување на садовите;
• Зголемен крвен притисок, мозочен удар и срцев удар.

Вишокот на калциум се јавува затоа што покрај додатоците, овој минерал се консумира и преку храна, со главно извор на млеко и неговите деривати. Погледнете го комплетниот список на храна богата со калциум, така што додатоците не се потребни.

Кога да земате додатоци на калциум

Додатоците на калциум и витамин Д се препорачуваат првенствено за жени на хормонска терапија за замена, бидејќи само така се намалува ризикот од остеопороза.

Затоа, жените кои немаат замена на хормони, треба да земаат само додатоци со витамин Д3, што е неактивна форма на овој витамин, кој ќе се активира од бубрезите само во количините потребни за организмот. Витаминот Д е неопходен за зголемување на апсорпцијата на калциум во цревата и зајакнување на коските. Погледнете 6 придобивки од витамин Д.

Дневна препорака на калциум и витамин Д.

За жени над 50 години, препорачаниот внес на калциум е 1200 mg на ден и 10 mcg на ден витамин Д. Здрава и разновидна диета ги обезбедува овие хранливи материи во соодветни количини, и од суштинско значење е да се сончаат. Дневно најмалку 15 минути за да се зголеми производство на витамин Д.

Така, дополнувањето со овие хранливи материи по менопаузата треба да го процени лекарот во согласност со здравствените услови на жената, навиките на јадење и употребата на хормонска заместителна терапија.

За да избегнете потреба од земање додатоци, видете како да ги зајакнете коските за време на менопаузата.