Дали сончевите светилки навистина го подигнуваат вашиот дух и го третираат сезонското афективно нарушување?

Содржина

• Што е ламба за сонце?
• Употреби на ламба за сонце
• Сончева ламба за сезонско афективно нарушување (ЕЦД)
• Сончева ламба за депресија
• Сончева ламба за нарушувања на спиењето
• Ламба за сонце за деменција
• Заблуди за употребата на сончевите ламби
• Здравствени ризици
• Како да се користи
• Каде да купам
• Полетувањето

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Што е ламба за сонце?

Светилка за сонце, исто така наречена САД ламба или кутија за светло-терапија, е специјално светло што имитира природно светло на отворено. Терапијата со светлина, која понекогаш се нарекува и терапија со светло светло, е ефикасен третман за сезонско афективно нарушување (ЕЦД).

ЕЦД е вид на депресија што се јавува за време на есен и зима кога има помалку часови сончева светлина.

Светлината од сончевата ламба се верува дека има позитивно влијание врз серотонинот и мелатонинот. Овие хемикалии помагаат во контролирање на циклусот на спиење и будење. Серотонинот исто така помага да се намали вознемиреноста и да се подобри расположението. Ниските нивоа на серотонин се поврзани со депресија.

Употреби на ламба за сонце

Сончева ламба најчесто се користи за лекување на ЕЦД, но светлосна терапија се користи и за лекување на други состојби, вклучително:

• депресија
• нарушувања на спиењето
• деменција

Прочитајте за да дознаете повеќе за овие услови и како сончевите ламби можат да помогнат.

Сончева ламба за сезонско афективно нарушување (ЕЦД)

ЕЦД е вид на депресија што започнува и завршува приближно во исто време секоја година кога деновите стануваат пократки. Луѓето кои живеат далеку северно од екваторот се значително поподложни од оние кои живеат во сончева клима.

ЕЦД може да предизвика изнемоштени симптоми, како што се чувство на депресија поголемиот дел од денот, мала енергија и самоубиствени мисли. Премногу спиење и зголемување на телесната тежина се исто така вообичаени знаци на ЕЦД.

Седењето пред сончева ламба во текот на првиот час од будењето секој ден може да ги подобри симптомите на ЕЦД за неколку дена до неколку недели.

Откриено е дека резултатите може да се видат веднаш по 20 минути од првата сесија. Бидејќи светлосната терапија работи брзо и со минимални несакани ефекти, таа е често првата линија на третман за SAD, наместо антидепресиви.

Според истражувањето, се чини дека терапијата со светлина ја подобрува активноста на серотонин и производството на мелатонин, што го подобрува расположението и помага да се обноват деноноќните ритми за подобар сон.

Сончева ламба за депресија

Терапијата со светлина понекогаш се користи за лекување на некои видови на несезонска депресија. А за ефективноста на терапијата со светлина што се користи самостојно или во комбинација со антидепресиви откри дека двата пристапа се корисни.

Учесниците во студијата беа поделени во три групи:

• едната група примала лесна терапија и плацебо пилула
• едната група доби плацебо лесен уред и антидепресив
• едната група примила антидепресивна и лесна терапија

Истражувачите откриле дека терапијата со светлина, кога се користи сама или се комбинира со антидепресив, е подобро способна да се избори со симптомите на депресија во споредба со плацебо.

Сончева ламба за нарушувања на спиењето

Терапијата со светло светло е ефикасен третман за одредени нарушувања на спиењето и будењето.

Одредени нарушувања на спиењето, застојот во авион и работата во смената може да го нарушат деноноќниот ритам на вашето тело. Ова е вашиот внатрешен „часовник на телото“ што ви помага да бидете будни во текот на дневните часови и да спиете ноќе.

Кога деноноќниот ритам на вашето тело е вознемирен, тоа може да предизвика несоница и екстремен замор. Исто така, може да се меша со вашата способност за функционирање.

Изложеноста на вештачка светлина од сончева ламба во одредени периоди може да помогне во усогласување на вашите деноноќни ритми и подобрување на времето на спиење и будење.

Ламба за сонце за деменција

откриле дека светлосната терапија може да помогне во лекување на нарушувања на спиењето поврзани со Алцхајмерова болест и деменција.

Нарушувањата на спиењето се чести кај луѓето со деменција и често доведуваат до вознемиреност и депресија. Терапијата со светлина може да ги подобри овие симптоми.

Ефектот на светлосна терапија и употребата на 24-часовни шеми за осветлување во установите за нега исто така се проценува. Според една неодамнешна студија, недоволното изложување на високо-интензивна светлина во текот на денот може негативно да влијае на здравјето и благосостојбата на жителите со деменција.

Заблуди за употребата на сончевите ламби

Важно е да се напомене дека светилките за сончање и оние што се користат за лекување на кожни нарушувања не се исти со оние што се користат за ЕЦД и другите состојби споменати во овој напис.

Светилки за сонце што се користат за SAD филтрираат најмногу или целата ултравиолетова (УВ) светлина. Користењето погрешен тип на светилка може да ги оштети вашите очи и да предизвика други несакани ефекти.

Видот на сончеви светилки што се користат за лекување на ЕЦД нема да ви даде потемнување или да ги зголеми нивоата на витамин Д.

Здравствени ризици

Сончевите ламби обично се сметаат за безбедни затоа што не даваат УВ зрачење. Доколку се појават несакани ефекти, тие се обично лесни и поминуваат сами по себе за неколку дена.

Можни несакани ефекти може да вклучуваат:

• главоболка
• замор на очите
• гадење

Можеби ќе можете да управувате со вашите несакани ефекти со тоа што ќе седите подалеку од сончевата ламба или ќе го намалите времето поминато пред сончевата ламба.

Некои луѓе може да имаат зголемена чувствителност на светлина поради одредени медицински состојби, како што се дегенерација на макулата, лупус или нарушувања на сврзното ткиво.

Терапијата со светлина исто така може да предизвика манична епизода кај луѓе со биполарно растројство. Зборувајте со лекар пред да користите сончева ламба ако имате некоја од овие состојби.

Како да се користи

За да добиете најдобри резултати од ламба за сонце, светлината треба индиректно да влезе во вашите очи. Очите треба да бидат отворени, но треба да избегнувате да гледате директно на светлината.

Утрото е најдобро време да се користи ламба за сонце за светлосна терапија, според Клиниката Кливленд.

Сончаница со интензитет од 10 000 лукс се препорачува за ЕЦД. Тоа е 9.900 лукс повеќе од просечното стандардно светло за домаќинство.

Различни интензитети се достапни и времето што треба да го поминете пред сончевата ламба зависи од интензитетот. Еве како да користите светилка за сонце за најдобри резултати:

• Ставете ја сончевата ламба на маса или работна маса од 16 до 24 инчи подалеку од лицето.
• Поставете ја сончевата ламба 30 степени над главата.
• Не гледајте директно на светлината.
• Седнете пред сончевата светилка 20-30 минути или времето препорачано од производителот или лекар.
• Обидете се да користите сончева ламба секој ден во исто време.

Каде да купам

Можете да купите светилки за сонце во малопродавници и преку Интернет без рецепт. Просечната цена на сончевата светилка е околу 150 долари, но цената варира во зависност од малопродажбата, брендот и интензитетот.

Проверете ги овие светилки достапни на Амазон.

Изберете заштитен фактор што користи светло бело светло за најдобри резултати.

Полетувањето

Постојаната употреба на сончева ламба може да помогне во подобрување на расположението и другите симптоми на ЕЦД. Зборувајте со лекар пред да користите и секогаш следете ги упатствата на производителот.