Натопете ја целата забава ова лето без да ги жртвувате вашите стомачни мускули

Содржина

• Направете неколку серии на повторувања.
• Јадете рано.
• Имајте неделно корнет за сладолед.
• Чувајте ги картичките на вашата картичка.
• Движете се рано.
• Посветете ги работните денови на кратко вежбање
• Преглед за

Со сета свежа храна и активности на отворено, претпоставувате дека летото мора да биде многу пријателско за ab. „Но, додека луѓето обично ја поврзуваат сезоната на празници со зголемување на телесната тежина, сега гледам жени кои додаваат повеќе килограми за време на топлото време“, вели Кери Ганс, Р.Д.Н., автор на Диета за мали промени. Празниците се месец на јадење и пиење во специјални прилики, додека летото е три месеци забави, скари, свадби, годишни одмори и викенди поминати во одмор, наместо да се бели. Згора на тоа, тука е и факторот на исцрпеност. По неколку месеци дисциплинирање со диета и вежбање, повеќето сакаат да се ослободат во лето. „Во суштина, септември е новиот јануари - месецот што луѓето се обидуваат да ја симнат тежината што ја ставаат“, вели Ганс. Сепак, не е потребно-можете да ги задржите резултатите за кои сте работеле напорно со овие совети.

Направете неколку серии на повторувања.

Кога ги олабавувате рутините за јадење и вежбање, вашите стомачни мускули се една од првите работи што треба да ги направите. Но, можете да го одржите стомакот цврст и силен со вградување на само неколку движења на стомакот во секој тренинг. Личниот тренер Рајан Тејлор, основач на Тренинг од Тејлор во Чикаго, предлага да се направат два или три сета од 15 до 20 повторувања на потези како V-ups, швајцарски шпицови за топки (со дланки на подот и стапалата или колената на врвот на швајцарската топка, реми стапалата кон градите, кревање колкови) и планинари. (Еве утрински тренинг за рамни стомачни мускули цел ден.)

Јадете рано.

Благодарение на подолгата дневна светлина во лето, полесно е да се јадат оброци подоцна од вообичаеното. Но, тој распоред не ви прави услуга, според една студија во Меѓународен весник за дебелина која следеше 420 дебели луѓе за време на 20-неделна програма за слабеење. Предметите на студијата следеа медитеранска диета, па ручекот беше нивниот главен оброк. Оние кои го јаделе главниот оброк рано (пред 15 часот) изгубиле речиси пет килограми повеќе од оние кои главниот оброк го имале доцна (по 15 часот) - иако и двете групи консумирале ист број калории и вежбале иста количина. Истражувачите не се сигурни зошто се случи ова, но една теорија е дека јадењето подоцна може да влијае на циркадните ритми кои влијаат на метаболизмот. Isенис ibибрин, Р.Д.Н., автор на Пешетаријанскиот план, препорачува да се јаде ручек помеѓу пладне и 13 часот, да се јаде утринска ужина и да се јаде вечера најдоцна до 19 часот.

Имајте неделно корнет за сладолед.

Сметајте го сладоледот како место за сè што сакате да се препуштите во текот на летото. Бидејќи многу луѓе ги минуваат овие месеци во режим на постојан одмор, односот кон искушението има тенденција да биде: „Еј, лето е, зошто да не?“ Дали треба да ја прескокнам салата? „Лето е, зошто да не? Дали треба да го јадам овој конус за сладолед? "Лето! Зошто да не?" Плескајте и сигурно одите на свињи, за да спречите чувство на недостаток, но држете го тоа само еднаш неделно, сугерира Ганс. Тоа ќе ве држи искрени и ќе го направи третманот да изгледа многу поспецијален. (Еве како да се занесете на паметниот начин.)

Чувајте ги картичките на вашата картичка.

Полесно е да се губи евиденцијата за тоа колку коктели сте на забави, свадби и други друштвени собири (затоа што постојано ја наполнувате истата чаша-или некој друг постојано ви надополнува) отколку во рестораните (каде што треба да нарачувате и плаќате за секој пијалок) па дури и дома. Еден трик е да ги ставите во џеб малите мешалки или салфетките за коктел послужени за да имате докази за тоа колку пијалоци сте пропуштиле. Ако пиете нешто што сакате, но не се намалува толку лесно, често ќе ве забави и вас, вели Ганс. Ако имате тенденција да пиете розе, преминете на пиво. (Еве 20 пива со малку калории што ги сакаме.) Друга опција: Побарајте половина точење. "Јас сум тврдоглава мартини, па понекогаш, ако веќе имав една и сакам друга, нарачувам половина мартини. Знам дека ќе пијам што има во мојата чаша, па ако добијам само половина, трошам помалку калории “, вели Ганс.

Движете се рано.

Истражувачите на Универзитетот Харвард прегледаа неколку студии кои сугерираат дека децата на училишна возраст добиваат тежина побрзо во текот на летото. Една причина може да биде тоа што нивниот живот е помалку структуиран кога училиштето е надвор. Иако повеќето возрасни не го земаат летото, работи како патување, летни петоци и прилив на социјални настани може да ве исфрлат од распоредот, нарушувајќи ги вашите нормално здрави навики за јадење и вежбање. (Останете здрави со овие хакови за славни патувања.) ​​Клучот е да се воспостави одредена конзистентност. Тејлор вели дека најлесниот и најефикасниот начин да го направите ова е да вежбате прво нешто наутро. „Моите клиенти од раните утрински часови се дефинитивно најконзистентни и тие постојано жнеат подобри резултати“, вели тој.

Посветете ги работните денови на кратко вежбање

Знаеме дека е лесна сезона, но издвојте само 40 минути од понеделник до петок за пот. Преглед на студии во списанието Напредок во кардиоваскуларните заболувања покажува дека ви се потребни минимум 200 до 250 минути умерена физичка активност неделно за да одржите губење на тежината. „Истражувањето сугерира дека кога станува збор за одржување на тежината, колку повеќе физичка активност, толку подобро“, вели авторот на рецензијата Дејмон Свифт, д-р. Затоа, ако планирате да ги поминете викендите паркирани на лежалка покрај базенот, назначете ја саботата и неделата како денови за одмор во текот на летото. На тој начин, ќе имате пет дена вежбање под појас до моментот кога ќе го погодите викендот. Истиот принцип важи и за вашата исхрана: „Во текот на неделата, обидете се да останете внатре и да ги готвите оброците и обидете се да бидете најздравата верзија од себе“, вели Ганс.

Преглед за