Преглед на диета со супи: Дали работат за слабеење?

Содржина

• Видови диети за супа
• Диета за супа врз основа на супа
• Диета со супа од грав
• Диета со супа од зелка
• Диета со пилешка супа
• Диета со супа од кето
• Диета за супа од свето срце
• Дали диетите за супа се ефикасни за слабеење?
• Потенцијални придобивки
• Негативни страни
• Во крајна линија

Диетата со супа е генерално краткорочен план за јадење што е дизајниран да им помогне на поединците брзо да изгубат тежина.

Наместо една официјална диета за супа, постојат неколку диети базирани на супа. Додека некои вклучуваат само јадење супа за време на целата диета, други, исто така, вклучуваат ограничен список на дозволена храна.

Бидејќи идејата е брзо да се губат телесната тежина, повеќето од овие диети треба да траат само 5-10 дена.

Овој напис ги разгледува различните видови диети со супи, добрите и лошите страни на овие диети и дали диетата со супа е ефикасна за слабеење.

Видови диети за супа

Постојат многу видови диети со супа, со некои од попопуларните наведени подолу. Само имајте на ум дека во моментов нема истражување за ефективноста на овие специфични диети.

Диета за супа врз основа на супа

Диетите за супа врз основа на супа обично траат 7 дена. Сепак, некои може да траат дури 10-14 дена. Со тоа време, поборниците на диета базирана на супа тврдат дека може да изгубите 4,5-9 кг до 10 или дури 20 килограми.

На диета со супа базирана на супа, супите базирани на крем се ограничени, бидејќи се повисоки во калории и маснотии. Наместо тоа, ве охрабруваме да консумирате домашни или конзервирани супи врз основа на супа, кои вклучуваат зеленчук и протеини.

Додека некои програми препорачуваат само консумирање супи базирани на супа, други може да дозволат мали количини на нискокалорични опции како посни протеини, зеленчук без скроб и млечни производи без маснотии.

Диета со супа од грав

Една од најпопуларните диети со супа од грав е од Мајкл Грегер, М.Д., автор на книгата „Како да не умрете: Откријте ја храната научно докажана за спречување и враќање на болеста“.

Диетата охрабрува да јадете супа од зеленчук со грав од д-р Грегер до двапати на ден. Покрај супа, дозволено е да консумирате храна без масло, растителна основа, како цели зрна, овошје и зеленчук.

Иако нема ограничување на калориите, диетата препорачува ограничување на внесот на храна калорична како суво овошје и ореви за оптимални резултати за слабеење.

За разлика од другите диети за супа, Грегер треба да биде смена за цел живот кон диета од растително потекло.

Поддржувачите на оваа диета тврдат дека може да изгубите 4-6 кг во само првата недела.

Во моментов нема истражување за диетата со супа од грав од Грегер. Сепак, диетите од растително потекло се поврзани со придобивки за слабеење и здравје на срцето (, 2).

Диета со супа од зелка

Една од најпопуларните диети за супа, диетата со супа од зелка е 7-дневен план за јадење што вклучува јадење супа базирана на супа од пилешко или зеленчук, која содржи зелка и друг зеленчук со ниски хидрати.

Во прилог на супа од зелка, може да имате и една или две други храна со ниска калорија, како обезмастено млеко или зеленило со лисја.

Ако внимателно го следите планот за оброк, диетата тврди дека можете да изгубите до 4,5 кг во текот на 7 дена.

Диета со пилешка супа

Диетата со пилешка супа е 7-дневна диета за слабеење која вклучува јадење пилешка супа за секој оброк освен појадок.

За утринскиот оброк, можете да изберете од пет нискокалорични опции, кои вклучуваат храна како безмасно млеко и јогурт, сирење без маснотии, житарки или леб од цели зрна и свежо овошје.

За остатокот од денот, диетата препорачува консумирање чести мали порции домашна пилешка супа во текот на денот. Јадејќи мали, чести порции супа, диетата тврди дека ќе помогне да се намалат желбите и да се поттикнат чувството на ситост.

Самата супа е малку калорична и јаглени хидрати, бидејќи се прави со супа, варено пилешко, ароматични производи како лук и кромид и многу зеленчук без скроб, вклучувајќи моркови, репа, брокула и зелена зелка.

Диета со супа од кето

Наменета за оние што следат кетогена (кето), палео, Whole30 или друга диета со ниски хидрати, диетата со супа од кето тврди дека може да им помогне на лицата да изгубат до 4,5 кг за само 5 дена.

Како и кај општата диета со кето, верзијата за супа е план за јадење со малку јаглени хидрати, маснотии и умерено протеини. Програмата обезбедува 1.200-1.400 калории на ден, ги ограничува јаглехидратите на 20 грама на ден и ги ограничува оревите, млечните производи и вештачките засладувачи.

Планот препорачува секој ден да јадете ист појадок, кој се состои од јајца, путер, сланина, авокадо и незасладено кафе без куршум. Дозволена е и една закуска со малку јаглени хидрати, висока содржина на маснотии, како што е целерот со салата од туна, пријателска за кето.

Остатокот од денот, јадете четири чаши супа од кето, поделена помеѓу ручек и вечера. Рецептот за супа вклучува состојки како пилешко, сланина, маслиново масло, пилешко дршка, сушени домати, печурки и други зеленчуци и билки со ниски хидрати.

Диета за супа од свето срце

Слично на диетата со супа од зелка, диетата со супа од Свето срце е 7-дневен план за јадење што се состои скоро целосно од супа базирана на супа со зеленчук кој не содржи скроб.

Додека е дозволена друга храна со малку калории, диетата е многу специфична за тоа која храна може да се вклучува секој ден.

Кога внимателно се следи, диетата со супа од Свето срце тврди дека ќе ви помогне да изгубите 4–5–8 кг за 1 недела.

Постојат неколку видови диети за супа. Додека некои се порестриктивни во она што можете да го јадете, како диетата со супа од зелка, други овозможуваат поголема флексибилност, како диетата со супа од грав.

Дали диетите за супа се ефикасни за слабеење?

Студиите за набудување откриле дека лицата кои редовно консумираат супа имаат тенденција да имаат помал индекс на телесна маса (БМИ) и имаат помала веројатност да имаат дебелина, во споредба со оние кои воопшто не јадат супа (,,).

Причината зошто супата е поврзана со помалата телесна тежина е непозната. Некои студии сугерираат дека супата може да помогне во зголемување на чувството на ситост. Така, редовно јадење супа може да помогне во намалување на бројот на калории што ги внесувате на ден (,).

Исто така, важно е да се земат предвид и другите фактори кои би можеле да ја објаснат оваа врска, како што се културните или генетските разлики помеѓу лица кои редовно јадат супа и оние кои не јадат ().

Генерално, потребни се поригорозни и долгорочни студии за да се потврдат потенцијалните придобивки од слабеењето од јадење супа.

Една друга работа што треба да се забележи е дека потрошувачката на супа не е докажано дека го намалува ризикот од метаболички синдром, група состојби кои го зголемуваат ризикот од развој на срцеви заболувања и дијабетес тип 2 (,).

Што се однесува до специфичните диети за супа, во моментов нема научни докази за нивната ефикасност при слабеење.

Сепак, бидејќи повеќето диети со супи резултираат во значително намалување на калориите, следењето на нив веројатно ќе ви помогне да изгубите тежина (,).

И што помалку калории внесувате на диета за супа, генерално, повеќе тежина ќе изгубите.

Само имајте на ум дека како и кај другите диети со нискокалорично ниво, поголемиот дел од изгубената тежина во текот на 5-10 дена најверојатно се должи на вода отколку на губење на маснотии ().

Понатаму, бидејќи диетите обично се само една недела или помалку, веројатно ќе ја вратите тежината што ја изгубивте освен ако не можете да преминете во поодржлив план за јадење за слабеење ().

Бидејќи диетата со супа од грав препорачува премин во растителна шема на јадење, може да има подобар долгорочен успех од другите.

Редовното консумирање супа е поврзано со помала телесна тежина. Сепак, нема доволно истражување за придобивките од диетите за супа за губење на тежината. Сепак, поради нискокалоричната природа на овие планови за јадење, веројатно ќе изгубите малку тежина на краток рок.

Потенцијални придобивки

Покрај тоа што ви помагаат брзо да изгубите тежина, диетите со супа може да понудат дополнителни придобивки, вклучително и:

• Зголемен внес на зеленчук. Зеленчукот обезбедува есенцијални витамини и корисни растителни соединенија. Плус, зголемениот внес е поврзан со намален ризик од зголемување на телесната тежина и дебелина (,).
• Зголемен внес на влакна. Бидејќи тие често се богати со зеленчук, а понекогаш содржат грав, цели зрна или овошје, овие диети можат да обезбедат пристојна количина на влакна, што може да помогне во намалување на апетитот ().
• Зголемен внес на вода. Овие диети можат да го подобрат внесот на вода во текот на денот. Во прилог на поддршка на бројни основни функции во телото, истражувањето сугерира зголемен внес на вода може да помогне во напорите за губење на тежината (,).
• Лесно се следи. Како и со другите трендовски диети, диетите со супи обично имаат строги упатства што ги прават лесни за следење.
• Поттикнете јадење на растително потекло. Некои, како диета со супа од грав, можат да ви помогнат да преминете во повеќе растителна шема на јадење. Јадењето диета од растително потекло е поврзано со намален ризик од дебелина и поддршка на губење на тежината ().

Сепак, имајте на ум дека само 1 или 2 недели зголемен внес на зеленчук, влакна и вода веројатно нема да има значајни придобивки за долгорочната тежина и здравје, освен ако следењето на диетата ви помогне да направите трајни промени во животниот стил.

Диетите со супа обично се следат лесно и можат да помогнат во зголемување на внесот на вода, влакна и зеленчук. Иако овие промени можат да бидат корисни, треба да ги одржите овие зголемувања за да ги добиете долгорочните ефекти.

Негативни страни

Со исклучок на диетата со супа од грав, една од најголемите лоши страни на диетите за супа е што повеќето од нив не треба да се следат повеќе од 5-10 дена.

Затоа, освен ако немате поодржлива диета кон која треба да преминете, најверојатно ќе ја вратите тежината што ќе ја изгубите на диетата.

Понатаму, студиите сугерираат дека кога во голема мера го ограничувате внесот на калории или брзо губите одржлива количина на тежина, има намалување на стапката на метаболизам. Ова значи дека вашето тело почнува да согорува помалку калории на ден отколку порано (,,).

Како резултат, по излегувањето од диета, намалениот метаболизам може да го отежни одржувањето на слабеењето.

Дополнително, бидејќи диетите за супа, како диетата со супа од зелка и диетата со Светото срце, се прилично ограничувачки во видовите и количините на дозволена храна, постои загриженост за недостаток на хранливи материи.

Додека јадете ограничена диета за само 5-10 дена веројатно нема да резултира со сериозни недостатоци на хранливи материи, особено ако земате мултивитамин, значително намалување на внесот на калории може да доведе до несакани ефекти, како што се вртоглавица, слабост или замор ().

Бидејќи повеќето диети за супа се дизајнирани да траат од 5 до 10 дена, тие не се одржливи решенија за слабеење. Понатаму, сериозното и брзо намалување на калориите и тежината може да го забави вашиот метаболизам, што го отежнува одржувањето на слабеењето.

Во крајна линија

Диетите со супа станаа популарни поради нивната способност да ви помогнат да намалите значителна количина на тежина за само 5-10 дена.

Сепак, поголемиот дел од изгубената тежина на овие диети главно се должи на губење на вода отколку на маснотии.

Понатаму, бидејќи овие диети се дизајнирани да се следат само за краток период, вие најверојатно ќе ја вратите тежината што можевте да ја изгубите.

Наместо тоа, бидејќи јадењето супа може да ви помогне да го зауздате апетитот и да го намалите внесот на калории во текот на денот, веројатно е подобро да вклучите супи во балансиран, помалку рестриктивен план за јадење за губење на тежината за долгорочен успех.