Што е единствена вода и дали има придобивки?

Содржина

• Што е единствена вода?
• Дали единствената вода има здравствени придобивки?
• Може да се пофали со многу минерали, но не во големи количини
• Ефект на натриум врз спиењето
• Натриум и хидратација
• Повеќето други придобивки не се поддржани од истражување
• Дали треба да пиете вода единствена?
• Како да направите сопствена вода единствена
• Во крајна линија

Единствената вода е вода заситена со розова хималајска сол.

Безброј здравствени тврдења кружат околу овој производ, а поборниците сугерираат дека може да ви помогне да изгубите тежина, да ги балансирате хормоните, да ги намалите грчевите во мускулите и да го подобрите спиењето.

И покрај тоа што овие придобивки звучат импресивно, нема истражување за нивна поткрепа.

Овој напис ја испитува единствената вода, нејзините наводни придобивки и дали треба да ја пиете.

Што е единствена вода?

Единствената вода се прави со заситеност на вода со розова хималајска сол, која се вади од рудници во близина на Хималаите во Пакистан (1).

Ова обично се прави со додавање розова хималајска сол во стаклена тегла сè додека не биде полна четвртина од патот, а потоа пополнете го остатокот од теглата со вода и оставете го да отстои 12–24 часа.

Ако целата сол се раствори, се додава повеќе сè додека повеќе не се раствори. Во овој момент, водата се смета за целосно заситена.

Повеќето поборници за единствена вода препорачуваат секој ден да пијат по 1 кафена лажичка (5 ml) од оваа смеса во чаша вода собна температура од 8 унци (240 ml) за да се искористат мноштво здравствени придобивки.

Се предлага овој пијалок да ги балансира позитивно и негативно наелектризираните јони на вашето тело, како што се натриум и други минерали, кои ги пуштаат потребните елементи и сигнали во и надвор од клетките ().

Некои луѓе тврдат дека единствената вода помага во промовирање на оптимална рамнотежа на јони, со што се одржува нивото на течности и целокупното здравје. Како и да е, оваа теорија никогаш не била тестирана ().

Дополнително, неколку неосновани тврдења за здравствените придобивки на единствената вода се поврзани со минералната содржина на розова хималајска сол.

Единечна вода е вода која е целосно заситена со розова хималајска сол. Застапниците тврдат дека пиењето на оваа вода ги балансира нивото на јони и обезбедува голем број здравствени придобивки.

Дали единствената вода има здравствени придобивки?

Застапниците на единствена вода сугерираат дека може да има корист од варењето на храната, да го намали крвниот притисок, да го подобри спиењето, да спречи грчеви во мускулите и многу повеќе.

Сепак, ефектите на единствената вода не се тестирани со научни истражувања.

Може да се пофали со многу минерали, но не во големи количини

Повеќето од тврдењата околу единствената вода ја вклучуваат неговата минерална содржина.

Како и другите соли, розовата хималајска сол е претежно составена од натриум хлорид, кој помага во одржување на рамнотежата на течностите и крвниот притисок во вашето тело.

За разлика од другите соли, тој се вади рачно и не содржи адитиви или се подложува на многу обработка. Затоа, розовата хималајска сол може да се пофали со над 84 минерали и други елементи, како што се железо, магнезиум, калциум и калиум. Овие минерали му даваат розова боја (4).

Иако ова може да изгледа како импресивен број на хранливи материи, количините на секој минерал во хималајската сол се многу мали.

На пример, хималајската сол е само 0,28% калиум, 0,1% магнезиум и 0,0004% железо - занемарлив во споредба со количините на овие минерали што ги добивате од целата храна (4).

Wouldе треба да пиете големи количини вода единствена, а со тоа да потрошите вишок натриум, за да се смета за добар извор на овие хранливи материи.

Сепак, поборниците тврдат дека овој производ го намалува крвниот притисок и ги подобрува грчевите во мускулите поради неговите многу мали количини на калиум и магнезиум (,).

Во реалноста, единствената вода не влијае на вашето тело на ист начин како овошјето, зеленчукот и друга храна што е богата со овие минерали.

Застапниците исто така сугерираат дека овој пијалок го подобрува здравјето на коските и нивото на енергија поради содржината на железо и калциум, иако количините на овие хранливи материи се занемарливи (,).

Ефект на натриум врз спиењето

Бидејќи розовата хималајска сол е претежно натриум хлорид (сол), единствената вода е поголема во натриум отколку во другите минерали.

Сепак, поради големата големина на неговите кристали, розовата хималајска сол е малку пониска во натриумот од обичната кујнска сол.

Една кафена лажичка (6 грама) розова хималајска сол содржи околу 1.700 мг натриум, во споредба со 2.300 мг во иста количина на трпезариска сол (,).

Имајте на ум дека единствената вода веројатно содржи значително помалку натриум од чиста розова хималајска сол, бидејќи се прави со разредување сол во вода.

Како и да е, овој пијалок сепак спакува натриум. Бидејќи натриумот е критичен за правилен сон и соодветна хидратација, поборниците за вода тврдат дека може да го подобри спиењето и хидратацијата - иако нема истражување за да се поткрепат овие тврдења ().

Една 3-дневна студија од 1980-тите години на 10 млади мажи утврди дека диетата со помалку од 500 мг натриум на ден доведе до нарушувања на спиењето ().

Забележително, ова е исклучително мала количина сол. Повеќето луѓе консумираат многу повеќе од препорачаните 2.300 мг сол на дневна основа ().

И покрај тоа што оваа студија е датирана, вклучува многу мала големина на примерок и не ја проценувала специфично розовата хималајска сол, поборниците сепак ја цитираат како доказ дека единствената вода помага во спиењето.

Уште повеќе, други студии откриле дека е спротивното. Нивните резултати покажуваат дека слабиот сон може да биде поврзан со зголемен внес на сол ().

Натриум и хидратација

Натриумот игра суштинска улога во одржувањето на рамнотежата на течностите во вашето тело. Всушност, несоодветниот внес на натриум може да доведе до дехидратација и губење на вода, особено ако се комбинира со силно вежбање и потење (,).

Бидејќи е неопходен соодветен внес на натриум за да се одржи соодветната хидратација, поборниците на единствена вода сугерираат дека може да ви помогне да бидете хидрирани.

Сепак, пиењето единствена вода не е поефикасен начин да ги задоволите вашите потреби за натриум отколку конзумирањето сол или храна што природно има натриум. Всушност, единствената вода содржи помалку натриум од обичната кујнска сол.

Плус, повеќето луѓе веќе консумираат повеќе од препорачаните 2.300 мг натриум на ден и не треба да додаваат повеќе во нивната исхрана. Прекумерното внесување на натриум е поврзано со неколку здравствени проблеми, вклучително и висок крвен притисок (,).

Повеќето други придобивки не се поддржани од истражување

Дополнително, поборниците често тврдат дека единствена вода:

• го подобрува варењето на храната
• помага во детоксикација и ја балансира pH во вашето тело
• го балансира шеќерот во крвта
• го подобрува здравјето на коските
• ги зголемува нивоата на енергија
• делува како антихистамин кој се бори против алергиски реакции

Забележително е дека ниту едно истражување не ги поткрепува овие тврдења затоа што единствената вода не е проучена кај луѓето.

Овие наводни придобивки често се припишуваат на неговата минерална содржина, иако овој пијалок содржи мали количини на хранливи материи. Додека некои сугерираат дека единствената вода може да балансира позитивни и негативни јони во вашето тело, оваа теорија никогаш не била тестирана или докажана ().

Иако единствената вода се продава како богата со минерали кои го промовираат здравјето, таа содржи занемарливи количини на овие хранливи материи. Обезбедува натриум, но не е подобар извор на тоа од обичната сол.

Дали треба да пиете вода единствена?

Бидејќи единствената вода е направена само од вода и розова хималајска сол, не треба да предизвикува негативни несакани ефекти кај здраво лице кое го консумира во мали количини.

Сепак, бидејќи ниту едно истражување не ги потврдува неговите претпоставени придобивки, не треба да се смета за здрав пијалок.

Плус, пиење многу вода единствена на диета што содржи адекватен или прекумерен натриум може да предизвика да консумирате премногу натриум.

Тешко е да се процени колку вода содржи единствена натриум, но веројатно е богата со сол.

Бидејќи стандардната американска диета е богата со преработена храна што е наполнета со додаден натриум, дополнителниот натриум од единствената вода може да биде штетен. Всушност, повеќето Американци веќе консумираат повеќе од препорачаната количина на натриум ().

Вишокот внес на натриум е поврзан со висок крвен притисок, остеопороза, камен во бубрег и други хронични заболувања ().

Покрај тоа, луѓето кои треба да го ограничат внесот на натриум, како што се оние со висок крвен притисок, заболување на бубрезите или срцева слабост, не треба да пијат вода единствена ().

Ако не треба да внимавате на внесот на натриум и ве интересира вода единствена, овој пијалок веројатно нема да биде штетен ако се консумира во мали количини. Само имајте на ум дека нема докажани придобивки.

И покрај тоа што солта во единствената вода е разредена, овој пијалок може да биде непотребен извор на натриум за оние со соодветен или прекумерен внес на натриум. Ако сте на диета ограничена на натриум, избегнувајте вода единствена.

Како да направите сопствена вода единствена

За да направите своја единствена вода, наполнете стаклена тегла четвртина од патот со розова хималајска сол.

Потоа, ставете ја теглата со вода, запечатете ја со капак, тресете ја и оставете ја да отстои 12–24 часа. Ако целата сол се раствори откако ќе ја оставите да седи, додадете мали количини сол додека повеќе не се раствори. Во овој момент, водата е целосно заситена.

Кога сакате да го пробате, испуштете 1 лажичка (5 ml) единствена вода во 1 чаша (240 ml) вода. Важно е да се напомене дека не постои препорачана доза поради недостаток на истражување.

И покрај тоа што единствената вода не е штетна, таа е исто така непотребна и нема докажани придобивки. Луѓето кои се на диети ограничени на натриум или веќе конзумираат доволно сол треба да го избегнуваат овој пијалок.

За да направите своја единствена вода, комбинирајте розова хималајска сол со вода во стаклена тегла додека солта повеќе не се раствори. Пијте 1 лажичка (5 ml) од оваа смеса измешана во 1 чаша (240 ml) обична вода.

Во крајна линија

Единечна вода е пијалок направен од розова хималајска сол и вода. Често се рекламира како природно помагало за спиење, енергија и варење.

Во реалноста, има малку хранливи материи, а недостасуваат истражувања за неговите придобивки.

Бидејќи повеќето луѓе веќе консумираат премногу сол, веројатно е најдобро да се избегнува вода единствена.

Ако сте заинтересирани за здрави пијалоци, кафе, вода со лимон и чај од комбуха се подобри опции.