Симптоми на недостаток на витамини од Б-комплекс

Содржина

• Витамин Б1 - тиамин
• Витамин Б2 - рибофлавин
• Витамин Б3 - ниацин
• Витамин Б5 - пантотенска киселина
• Витамин Б6 - пиридоксин
• Витамин Б7 - биотин
• Витамин Б9 - фолна киселина
• Витамин Б12 - Кобаламин

Некои од најчестите симптоми на недостаток на витамини од групата Б во телото вклучуваат лесен замор, раздразливост, воспаление во устата и јазикот, трнење во нозете и главоболка. За да се избегнат симптомите, се препорачува лицето да следи диета со храна способна да ги обезбеди овие витамини, важно е да имате упатство за нутриционист за диетата да биде избалансирана.

Витамините од комплексот Б се користат за регулирање на производството на енергија во организмот, за одржување на здравјето на нервниот систем, кожата, косата и цревата. Покрај тоа, тие се важни за спречување на анемија и зајакнување на имунолошкиот систем.

Еве ги симптомите предизвикани од недостаток на секој витамин Б-комплекс.

Витамин Б1 - тиамин

Витамин Б1, исто така познат како тиамин, е одговорен за регулирање на потрошувачката на енергија и стимулирање на апетитот.

Главни симптоми на недостаток: Недостаток на витамин Б1 во телото може да предизвика чувство на пецкање во телото, зголемување на отчукувањата на срцето, отежнато дишење, недостаток на апетит, слабост, запек, оток на нозете и нозете, поспаност и недостаток на внимание и меморија.

Покрај тоа, недостаток на витамин Б1 може да доведе до развој на болест Бери-бери, што е болест на нервниот систем која се карактеризира со намалена чувствителност и мускулна сила, парализа и срцева слабост, на пример. Дознајте повеќе за оваа болест.

Каде да најдете: Витамин Б1 може да се најде во храна, како што се пивски квасец, пченични никулци и семки од сончоглед, на пример. Запознајте друга храна богата со витамин Б1.

Витамин Б2 - рибофлавин

Витаминот Б2, исто така наречен рибофлавин, е способен да помогне во производството на крв, да одржува правилен метаболизам и здравје на кожата и устата, да го стимулира растот и да го заштити видот и нервниот систем. Покрај тоа, витамин Б2 делува како

Главни симптоми на недостаток: Недостатокот на овој витамин може да предизвика црвенило и воспаление на јазикот, рани во аглите на устата и усните, воспаление во устата, носот и препоните, конјунктивитис, уморни очи и зголемена чувствителност на светлина, покрај намален раст и анемија .

Каде да најдете: Рибофлавин може да се најде во говедско месо од црн дроб, овесни трици и бадеми, на пример. Запознајте друга храна богата со витамин Б2.

Витамин Б3 - ниацин

Витаминот Б3, познат и како ниацин, делува така што ја подобрува циркулацијата на крвта, го намалува нивото на холестерол и ја контролира количината на гликоза во крвта, имајќи можност да го контролира дијабетесот. Покрај тоа, тој е во состојба да ги ублажи мигрена и да ги напојува клетките.

Главни симптоми на недостаток: Недостаток на витамин Б3 може да предизвика некои симптоми, како што се појава на рани на грбот и рацете, недостаток на апетит, дијареја, гадење, повраќање, губење на тежината, црвен јазик, деменција, па дури и депресија.

Каде да најдете: Витамин Б3 може да се најде во кикирики, пилешко, риба и зелен зеленчук, на пример. Погледнете повеќе храна богата со витамин Б3.

Витамин Б5 - пантотенска киселина

Витаминот Б5, познат како пантотенска киселина, работи со контролирање на нивото на холестерол, помага во производството на хормони и во процесот на лекување, покрај тоа што ги ублажува симптомите на артритис и замор, бидејќи е одговорен за генерирање енергија.

Главни симптоми на недостаток: Недостаток на витамин Б5 може да се идентификува преку некои симптоми како што се алергија на кожа, пецкање и печење во стапалата, малаксаност, гадење, главоболка, поспаност, грчеви во стомакот и гасови.

Каде да најдете: Овој витамин може да се најде во храна, како што се црн дроб, пченични трици, авокадо, сирење и семки од сончоглед, на пример. Погледнете ги другите овде.

Витамин Б6 - пиридоксин

Витаминот Б6, исто така наречен пиридоксин, е важен за одржување на метаболизмот, нервниот систем и кожата. Покрај тоа, работи на спречување на срцеви заболувања, намалување на крвниот притисок и помагање во процесот на формирање на хемоглобин.

Главни симптоми на недостаток: Кога витамин Б6 недостасува во телото, рани може да се појават на кожата и околу очите, носот и устата, воспаление во устата и јазикот, како и напади.

Каде да најдете: За да се зголеми количината на витамин Б6 во телото, се препорачува да консумирате храна како што се банани, лосос, компири, пилешко и лешник, на пример. Погледнете друга храна богата со витамин Б6.

Витамин Б7 - биотин

Витаминот Б7, познат и како биотин, е важен за одржување на здравјето на кожата и косата, покрај промовирање на апсорпција на други витамини од групата Б во цревата.

Главни симптоми на недостаток: Недостаток на биотин во телото може да се забележи преку појава на некои симптоми, како што се иритација на кожата и појава на дамки, конјунктивитис, болка во мускулите, замор и зголемен шеќер во крвта. Покрај тоа, може да има опаѓање на косата, губење на апетит, сувост на очите и несоница.

Каде да најдете: Биотин може да се најде во месото, јајцата и млекото, на пример, а неговата концентрација во организмот лесно се обновува преку урамнотежена исхрана. Погледнете друга храна богата со биотин.

Витамин Б9 - фолна киселина

Витаминот Б9, популарно познат како фолна киселина, е важен затоа што помага во процесот на формирање на некои протеини и хемоглобин, покрај тоа што помага во формирање на нервниот систем на бебето, спречува некои сериозни болести како што е спина бифида, на пример. Затоа, обично се препорачува жените кои се обидуваат да забременат да земаат додатоци на фолна киселина.

Главни симптоми на недостаток: Недостаток на фолна киселина може да доведе до раздразливост, замор, главоболка, отежнато дишење, вртоглавица и бледило. Покрај тоа, недостатокот на витамин Б9 во организмот може да предизвика дијареја, мегалобластна анемија и малапсорпција на други хранливи состојки на гастроинтестинално ниво.

Каде да најдете: Витамин Б9 може да се најде во неколку видови храна, како што се спанаќ, грав, леќа, пивски квасец и бамја, на пример. Запознајте се со друга храна богата со фолна киселина.

Витамин Б12 - Кобаламин

Витамин Б12, или кобаламин, е неопходен за формирање на крвни клетки и метаболизам на аминокиселини, покрај тоа што помага да се спречат срцеви и невролошки заболувања.

Главни симптоми на недостаток: Недостаток на кобаламин предизвикува замор, анемија, недостаток на енергија и концентрација, трнење во нозете и вртоглавица, особено кога стоите или правите напори.

Каде да најдете: Главните извори на витамин Б12 се храна од животинско потекло, како што се морска храна и месо, како и јајца, сирење и млеко. Погледнете друга храна составена од витамин Б12.