Како да се третира болката во страната на коленото

Содржина

• Како се прави третманот
• Истегнување за илиотибијален
• Миофацијално ослободување со валјак
• КТ прислушување да се намали триењето
• Како да се идентификува синдромот
• Како да се избегне бочна болка во коленото

Болката во страната на коленото обично е знак на синдром на илиотибијална лента, исто така познат како колено на тркачот, што се карактеризира со болка во тој регион и која најчесто се јавува кај велосипедисти или тркачи на долги патеки, кои можат или не бидете спортисти.

За да се излечи овој синдром, препорачливо е да се консултирате со ортопед или физиотерапевт и да ги следите упатствата за третман, што обично вклучува употреба на антиинфламаторни масти, техники за ослободување на миофацијална и вежби за истегнување.

Оваа болка е предизвикана главно од триење на лигамент на бедрената коска, близу до коленото, што завршува со генерирање на воспаление на ова место. Честа причина е фактот дека лицето трча по кружни патеки, секогаш во иста насока или по спуштања, кои завршуваат со преоптоварување на страната на коленото.

Како се прави третманот

Првиот фокус за лекување на синдромот на илиотибијална лента е борба против воспалението со употреба на антиинфламаторни масти кои можат да се нанесат на болното место 2 до 3 пати на ден, со мала масажа, сè додека производот не се апсорбира целосно од кожата. Поставувањето пакувања мраз помага и во ублажување на болката и борба против воспалението, но тие не треба да се користат во директен контакт со кожата за да се избегне ризикот од изгореници и затоа не треба да се користат подолго од 15 минути. Секој пат.

Исто така, важно е да се изведат вежби за истегнување со секој мускул во страничниот регион на колкот и бутот, наречен tensor fascia lata, но техниката што е многу ефикасна е да се оддели лигаментот со помош на топче за масажа која содржи мали 'рбети', користејќи ролна крута пена за триење на областа или користете ги врвовите на палецот и показалецот за да го истриете болното место.

• Истегнување за илиотибијален

Легнете на грб и користете ремен или лента за да отидете под ногата и да ја подигнете ногата колку што можете повеќе додека не почувствувате како се протега целиот заден регион на бутот, а потоа да ја навалите ногата настрана, кон средината на телото , сè додека не почувствувате истегнување на целиот страничен регион на ногата, каде што има болка. Застанете во таа положба 30 секунди на 1 минута секој пат и повторете ја вежбата најмалку 3 пред и по употребата на валјакот.

Во ова истегнување е важно да не ги вадите колковите од подот, ако изгледа полесно, можете малку да ја свиткате спротивната нога за да ја одржите 'рбетот правилно поставена на подот.

• Миофацијално ослободување со валјак

Легнете на страна на врвот на ролерот што ја покажува сликата и лизнете го ролерот на подот, користејќи ја тежината на телото така што ќе го трие целиот страничен регион за 2 до 7 минути. Болната површина можете да ја истриете и со тениско топче или топче за масажа на подот, користејќи ја вашата телесна тежина.

• КТ прислушување да се намали триењето

Вметнување лента прислушување низ целиот страничен регион на бутот е исто така добар начин да се намали триењето на ткивото со коската. Лентата треба да се постави 1 прст под линијата на коленото и преку мускулот и илиотибијалната тетива, но за да има очекуван ефект, мора да се постави за време на истегнување на овој мускул. За ова, лицето треба да ја прекрсти ногата и да го потпре багажникот напред и на спротивната страна од повредата, должината на оваа лента треба да биде околу 20 см. Втората лента може да се нанесе пресечена на половина за да се завитка стомакот на илиотибијалниот мускул, поблиску до колкот.

Како да се идентификува синдромот

Синдромот на илиотибијална лента има како симптом болка во страната на коленото што се влошува кога трчате и кога одите по скалите нагоре или надолу. Болката е почеста во коленото, но може да се прошири до колкот, влијаејќи на целиот страничен дел на бутот.

Дијагнозата може да ја постави лекар, физиотерапевт или тренер и не бара тестови за сликање како што се рендгенски зраци затоа што лезијата не претставува никакви коскени промени, но за да се исклучат други хипотези, лекарот може да препорача негова изведба.

Како да се избегне бочна болка во коленото

Еден од начините за лекување на овој синдром е зајакнување на мускулите на колкот бидејќи коленото може да стане поцентрализирано, намалувајќи го ризикот од ова триење што предизвикува воспаление и, следствено, болка. Вежбите со пилатес можат да бидат многу корисни за истегнување и зајакнување на мускулите на нозете и глутевите, правејќи го на едно ниво на целото тело.

За да го поправите чекорот во трчање, важно е и малку да го свиткате коленото додека трчате за да го ублажите ударот со земјата и затоа не се препорачува да трчате со ногата секогаш многу затегната, бидејќи го зголемува ризикот од триење на илиотибијална лента.

Кај луѓето на кои коленото им е природно свртено навнатре или со рамно стапало, исто така е важно да се поправат овие промени преку физикална терапија со глобално реедукација на држењето на телото за да се намали ризикот од повторување на ова воспаление.