Дали треба да престанете да правите седења?

Содржина

• Преглед за

Офицерите на морнарицата работат напорно за нивните функционално прилагодени тела на бојното поле, но има една вежба што можеби ја испраќаат во морето: стомачни.

Морнарицата ги става своите морнари низ тест за фитнес двапати годишно за да утврдат дали се способни да ги исполнат сите свои борбени задачи (прилично важен дел од свирката). Стомачните беа дел од овој тест со децении. Но, сега, експертите повикуваат на вежби за вежбање кои се директно поврзани со нивната работа на бојното поле, според а Navy Times уреднички.

Размислете: Дали било кој Дали некогаш треба да крцкате така во реалниот живот? (Ќе му дадеме солидно „не, господине!“) Внесете: Планкот, потенцијална размена на стомачни места, според Navy Times. Зошто штици? Тие попрецизно ја мерат јачината на јадрото, потешко се „изневеруваат“ и не прават хаос во долниот дел на грбот, за што долго време беа критикувани стомачните стомачни.

Без разлика дали сте горд член на морнарицата или не, сепак можете соодветно да го прилагодите тренингот за вежбање. Следниот пат кога ќе седнете на стомачни, пробајте ги овие вежби базирани на штица наместо тоа:

Основна штица за подлактица

Легнете со лицето надолу на земја, стапалата свиткани. Ставете ги подлактиците на подот, рамената над зглобовите и кренете се нагоре. Држете го грбот доволно рамно за да можете да оставите шише со вода или крпа на него без да се тркалаат. Држејќи го јадрото цврсто, држете се во оваа позиција.

Ролинг Планк

Легнете на стомак со двата подлактица преклопени пред градите, паралелно со горниот раб на подлогата. Притиснете до штицата за подлактицата држејќи го јадрото вклучено и главата усогласена со 'рбетот. Префрлете ја тежината на левата подлактица и возите со десниот лакт нагоре и назад, отворајќи се на странична штица со стопала. Брзо вратете се на почетната позиција и повторете на спротивната страна за второто повторување.

Пари во вашиот џеб штица

Започнете во традиционална положба на штица со подлактиците на подот, рамената порамнети директно над лактите, одржувајќи права линија од рамената до прстите. Од оваа позиција, натопете го десниот колк на подот. Вратете се на почетната позиција и повторете лево. Наизменично напред и назад како да го удирате секој џеб на подот. Замислете дека следите лак со колковите за да се осигурате дека тие не се издигаат над висината на рамото.

Единствена штица Флекс и прошири

Влезете во целосна позиција на штица. Подигнете ја левата нога од подот. Договорете ги стомачните мускули, заокружете го грбот и повлечете го левото колено во носот. Одржувајќи ги јадрото, рацете и нозете исклучително силно, исправете ја левата нога зад себе додека го продолжувате 'рбетот и ги спуштате колковите кон подот (без да дозволите колковите или нозете да ја допрат земјата). Полека повлечете го левото колено назад. Повторете 4 пати, одморете се, а потоа сменете ја страната.

Преглед за