3-месечен план за обука за триатлон на SHAPE

Содржина

• Преглед за

Пливање и возење велосипед и трчање, ох! Триатлон може да изгледа огромно, но овој план ќе ве подготви за трка во спринт-дистанца-обично пливање од 0,6 милји, возење 12,4 милји и трчање 3,1 милји за само три месеци. Покрај чувството за постигнување што ќе го почувствувате, обуката ќе ве доведе до најдобрата форма на вашиот живот (win-win!). Така, ставете натпревар на календарот (лоцирајте го на trifind.com) и започнете сега. На денот на трката, земете длабок здив, заборавете на часовникот и фокусирајте се само на завршувањето-затоа што дефинитивно ќе го направите тоа.

План за обука за триатлон

Секоја недела, направете ги петте вежби подолу по ред, земајќи два безусловни слободни дена. „Може да ги прекинете сесиите со периоди за одмор“, вели Скот Берлингер, овластен тренер за триатлон за трки на издржливост на полно гас во Пирс Челзи во newујорк, кој го создаде овој план. „Само погрижете се да го покриете вкупното препорачано растојание“.

Совети за тренинг за триатлон

Ниво на напор

Лесно: Можете да разговарате без тешкотии.

Постојано: Одржувањето разговор бара малку напор.

Цврсти: Не можете да зборувате повеќе од неколку зборови истовремено.

Интервали

Извршете интервален тренинг: Загрејте и ладете една милја со лесен напор. Во меѓувреме, наизменично трчајте една четвртина милја со солиден напор и половина милја со постојан напор.

Интервален тренинг за пливање: Загрејте се и разладете пливајќи 100 метри со лесен напор. Помеѓу, наизменично 100 јарди со постојан напор и 50 јарди со солиден напор.

Преземете го 3-месечниот план за обука за триатлон на Shape овде

Преглед за