Секси славна личност со најдобар задник: Бијонсе

Содржина

• Преглед за

Цврстиот задник на оваа starвезда е кулминација на пробите за танцување, трчање и сесии во салата пред турнеја. „Правам многу сквотови за мојот плен! - изјави сексапилната славна. Три до пет пати неделно (во зависност од распоредот за патување), Бијонсе работи со физиологот за вежбање во Мајами, Марко Борхес. „Ние правиме различна мешавина на движења на сила користејќи разновидна опрема за време на секоја наша едночасовна сесија“, вели Марко. „Менувањето на истиот гарантира дека ќе го таргетираме секој дел од мускулната група“.

Тренингот на Бијонсе:

Три пати неделно, правете 2 или 3 сета од секоја вежба за задник.

Ќе ви требаат:Шипка за тело од 8 до 15 килограми и топка за стабилност. Најдете опрема на spri.com.

Лифт на колкот за подигнување на колкот

Работи: Задник и тетиви

А. Легнете со лицето нагоре со горниот дел од грбот на топката за стабилност и држете ја шипката за тело на колковите, колената свиткани за 90 степени и телото подредено од рамената до

колената.

Б. Спуштете ги колковите, паузирајте за 1 броење, потоа притиснете ги глутевите за да се вратите на почетната позиција и повторете. Направете 12 до 15 повторувања.

Екстензија со една нога

Дела: Задник, грб и тетива

А. Станете во положба на штица со потколеници на топка за стабилност, рамената подредени преку зглобовите. Свиткајте го левото колено, повлечете ја топката кон градите.

Б. Држете ја левата нога неподвижна, подигнете ја десната нога до висината на колкот зад себе, потколеницата и повторете. Направете 10 до 12 повторувања, потоа префрлете ги страните за да го комплетирате сетот. (Ако ова е премногу тешко, легнете со колковите центрирани на топката; кренете и спуштете ги двете нозе.)

Преглед за