Да се ​​грижите за себе со ХИВ: Диета, вежби и совети за само-грижа

Содржина

• Исхрана
• Фитнес
• Само-грижа
• Полетувањето

Откако ќе започнете со антиретровирусна терапија за ХИВ, можеби ќе ве интересира да дознаете повеќе што друго можете да направите за да бидете здрави. Јадењето хранлива диета, доволно вежбање и вежбање грижа за себе може значително да го подобри вашето чувство за благосостојба. Користете го овој водич како почетна точка за одржување на здраво тело и ум.

Исхрана

Вообичаено е луѓето кои живеат со ХИВ да доживеат губење на тежината. Јадењето хранлива, урамнотежена исхрана е важен дел од грижата за имунитетот и одржувањето на добрата сила.

Имајте на ум дека не постои специфична диета за ХИВ, но вашиот лекар може да ви обезбеди информации за добра исхрана. Вашиот лекар може исто така да предложи да посетите диететичар за да креирате план за здрава исхрана прилагоден на потребите на вашето тело.

Општо земено, повеќето луѓе имаат корист од диета која вклучува:

• многу овошје и зеленчук
• многу скробни јаглехидрати, како кафеав ориз и цели зрна
• некои протеини, како риба, јајца или посно месо
• некои млечни производи, како млеко со малку маснотии или сирење
• здрави масти, како оние што се наоѓаат во ореви, авокадо или екстра девствено маслиново масло

Кога готвите, користете практики на безбедно ракување за да го намалите ризикот од инфекции што се пренесуваат преку храна. Обидете се да ја одржувате кујната што е можно чиста. Измијте сирова храна и внимавајте на правилното подготвување и чување храна. Секогаш варете месо со најмалку минимална безбедна температура.

Исто така е важно да пиете многу течности и да бидете хидрирани. Течностите му помагаат на телото да ги процесира лековите кои се дел од типичен режим на третман со ХИВ. Ако квалитетот на водата од чешма е загрижувачки, размислете за префрлување во вода во шише.

Ако планирате да започнете да земате нови витамини, минерали или додатоци на билки, проверете прво со вашиот лекар. Одредени додатоци можат да комуницираат со лекови за ХИВ и да предизвикаат несакани ефекти.

Фитнес

Друг клучен елемент за да се чувствувате најдобро откако сте започнале со антиретровирусна терапија е да имате рутина за фитнес. Покрај слабеењето, луѓето кои живеат со ХИВ може да доживеат и губење на мускулите. Редовното вежбање е одличен начин да помогнете да се спречи ова.

Постојат три главни типа на вежбање:

• аеробик
• обука за отпор
• обука за флексибилност

Според возрасните, секоја недела треба да се обидат да направат барем два и пол часа аеробик со умерен интензитет.Ова може да вклучува работи како брза прошетка, одење на велосипед на рамен терен или лежерно пливање.

Исто така е можно да се исполнат условите за аеробик на ЦДЦ за половина од времето, ако се одлучите за аеробик со силен интензитет, за што е потребна поголема енергија. Некои примери на енергичен интензитет на аеробик вклучуваат џогирање, играње фудбал или одење по угорница. Ако планирате да вклучите аеробик со силен интензитет во рутина за фитнес, консултирајте се со вашиот лекар пред да се обидете со нешто напорно.

ЦДЦ исто така препорачува учество во обука за отпор најмалку двапати неделно, во не последователни денови. Идеално, вашите сесии за обука на отпор треба да ги вклучат сите ваши главни мускулни групи, вклучувајќи ги и вашите:

• рацете
• нозе
• колковите
• апс
• градите
• рамената
• назад

Како и со аеробик со силен интензитет, добро е да разговарате со вашиот лекар пред да пробате каква било обука за отпор што не сте ја правеле порано.

Кога станува збор за обука за флексибилност, нема конкретни упатства за тоа колку често треба да се вклучите во неа. Но, може да забележите дека вежбите за флексибилност како истегнување, јога и пилатес помагаат да се ослободите од стресот, а истовремено го подобруваат и вашето физичко здравје.

Покрај физичките придобивки од редовната рутина за вежбање, одржувањето на формата може да има корист и од вашиот социјален живот. Учеството во активности како тимски спортови или групни вежби може да ви помогне да излезете од дома и да запознаете нови луѓе.

Само-грижа

Да се ​​остане физички здрав е еден аспект во управувањето со животот со ХИВ. Одржувањето на вашето ментално и емоционално здравје е исто толку важно. Луѓето кои ново дијагностицирани со ХИВ имаат поголем ризик за некои состојби на ментално здравје, како што е депресија.

Ако имате загриженост за депресија или анксиозност, разговарајте со вашиот лекар за советување. Разговорот со некого непристрасен може да биде корисен кога станува збор за обработка на тешки емоции и поставување на работите во перспектива.

Групите за поддршка се уште еден корисен излез за дискутирање на ХИВ. Присуството на група за поддршка може исто така да доведе до создавање нови пријателства со други луѓе кои разбираат како е да се живее со ХИВ.

Важно е да се запамети дека ХИВ дијагнозата не значи избегнување на односи со луѓе кои се ХИВ-негативни. Сега е можно да имате здрава сексуална врска со многу мал ризик од пренесување на ХИВ, благодарение на напредокот во третманот со ХИВ. Разговарајте со вашиот лекар за најдобрите методи за заштита на себе си и вашиот партнер.

Полетувањето

Само-грижата е важен аспект за да останете здрави и да се чувствувате силни со ХИВ. Запомнете дека вашиот ХИВ статус не влијае на вашата способност да ги остварите вашите соништа. Со правилен режим на лекување и здрави навики на живот, можете да живеете долг, продуктивен живот додека работите кон остварување на вашите долгорочни цели.