Дали семето за возење велосипед може да ги балансира хормоните и да ги олесни симптомите на менопаузата?

Содржина

• Што е велосипедизам на семе?
• Како работи?
• Хормони во нормален циклус
• Причини за хормонална нерамнотежа
• Како семето влијае на хормоните
• Дали велосипедизмот на семе го балансира нивото на хормонот?
• Кои се ефектите врз симптомите на менопаузата?
• Други придобивки од семето
• Во крајна линија

Велосипедизмот на семе е растечки тренд за кој се тврди дека балансира хормони, ја зголемува плодноста и ги ублажува симптомите на менопаузата.

Тоа вклучува јадење лен, тиква, сусам и семки од сончоглед во различни периоди од месецот за да се балансираат одредени хормони.

Сепак, и покрај многуте анегдотски извештаи за неговата корисност, недостасуваат научни докази за да се поддржат неговите тврдења.

Оваа статија ви кажува сè што треба да знаете за велосипедизмот на семе и дали тоа е корисна пракса.

Што е велосипедизам на семе?

Велосипедизмот на семе е натуропатски лек за кој се тврди дека ги балансира хормоните со регулирање на хормонот естроген во првата половина на менструалниот циклус и хормонот прогестерон во втората половина.

Нејзините наводни здравствени придобивки вклучуваат помагање во регулирање на периодите, намалување на акните, лекување на синдром на полицистични јајници (PCOS), ендометриоза и неплодност и олеснување на симптомите на менопауза, како што се топли бранови, ноќно потење, замор и промени во расположението.

Некои извори на Интернет исто така тврдат дека тоа може да го подобри нивото на тироидните хормони, здравјето на косата, губење на тежината, задржување на водата и целулитот.

Најчестиот метод им наложува на жените да јадат по 1 лажица свежо мелен лен и семки од тиква на ден во текот на првите 13–14 дена од менструалниот циклус, позната како фоликуларна фаза.

Во текот на втората половина од нивниот циклус, позната како лутеална фаза, велосипедистите на семе јадат по 1 лажица мелено семе од сончоглед и сусам дневно до првиот ден од нивниот следен период кога нивниот циклус започнува повторно.

За жени во менопауза и по менопауза без редовен менструален циклус, честопати се препорачува да се користат фазите на Месечината како водич за датумите на циклуси, со првиот ден од нивниот циклус на новата месечина.

Застапниците тврдат дека позитивните хормонални промени ќе бидат забележани по само неколку месеци возење велосипед.

Велосипедизмот на семе е натуропатски лек кој има за цел да ги балансира нивоата на естроген и прогестерон со јадење лен и семки од тиква во текот на првата половина од менструалниот циклус и семки од сончоглед и сусам во текот на втората половина.

Како работи?

Тврдењата за тоа како работи велосипедизмот на семето се недоследни во различни извори. Сепак, основната идеја е дека различни семиња можат да ги промовираат или попречуваат хормоните естроген и прогестерон.

Хормони во нормален циклус

Во редовен циклус, естрогенот се произведува во текот на првите 14 дена од фоликуларната фаза кога зреат јајцата во јајниците (,).

Нивото на фоликуло-стимулирачки хормон (FSH) и лутеинизирачки хормон (LH) се зголемува непосредно пред овулацијата, а нивото на естроген опаѓа веднаш по овулацијата (,).

Откако ќе се ослободи јајце, започнува лутеалната фаза, а нивото на прогестерон и естроген постепено се зголемува во внимателна рамнотежа за поддршка на зачнувањето и имплантацијата. Паѓаат повторно пред следниот период ако не се појави имплантација (,).

Причини за хормонална нерамнотежа

Повеќето жени произведуваат соодветно ниво на хормони за поддршка на здрав циклус. Сепак, одредени здравствени состојби, како што се ПЦОС и хипотироидизам, како и прекумерно вежбање и слаба или прекумерна тежина, може да доведат до хормонална нерамнотежа (,,,).

Дополнително, за време на менопаузата, нивото на естроген и прогестерон се намалува, што го зголемува ризикот од срцеви заболувања и остеопороза и може да доведе до симптоми како топлотни удари и зголемување на телесната тежина (,).

Велосипедизмот на семето предлага не само да ги поддржува оние со хормонална нерамнотежа, туку и оние со здрави циклуси.

Како семето влијае на хормоните

За време на фоликуларната фаза, поборниците на семето возење велосипед тврдат дека фитоестрогените во семето од лен може да помогнат да се зголемат или намалат нивоата на естроген по потреба.

Фитоестрогените се соединенија во растенијата кои можат да го имитираат дејството на естрогенот ().

Дополнително, се тврди дека цинкот од семки од тиква го промовира производството на прогестерон како подготовка за следната фаза од циклусот.

За време на лутеалната фаза, лигнаните - еден вид полифенол - во сусам би требало да го инхибираат нивото на естроген од премногу зголемување. Во меѓувреме, се смета дека витаминот Е во семките од сончоглед помага во зајакнување на нивото на прогестерон.

Велосипедизмот на семе предлага да се балансираат естрогенот и прогестеронот преку дејства на фитоестрогени, цинк, селен и витамин Е.

Дали велосипедизмот на семе го балансира нивото на хормонот?

Основно тврдење за велосипедизам на семе е тоа што може да го балансира нивото на вашиот хормон преку дејства на фитоестрогени од лигнани.

Семето од сусам и лен има особено висока концентрација на лигнани, пакувајќи 834 mg и 294 mg на 3,5 унци (100 грама), соодветно ().

После консумирањето, овие лигнани се претвораат во лигнани цицачи, ентеролактон и ентеродиол. Овие фитоестрогени можат да го имитираат дејството на естрогенот или да го попречат, во зависност од дозата (,,,).

Некои мали студии кај жени го поврзаа внесувањето на семе од лен со подобрена регуларност на циклусот и нивоа на хормони, издолжена лутеална фаза и намалена циклична болка во градите (,,).

Сепак, ефектите на промовирање на естрогенот и попречувањето на овие лигнани се релативно слаби и првенствено се поврзани со антиканцерогени својства отколку со нормализирање на рамнотежата на хормоните (,,,,).

Што се однесува до сусамот, едно 5-неделно истражување кај жени во менопауза откри дека консумирањето на 1,8 унци (50 грама) сусам во прав го зголемува нивото на некои други полови хормони, но не влијае на нивото на естроген ().

Конечно, додека адекватен внес на цинк и витамин Е е неопходен за добро репродуктивно здравје, ниту еден цврст доказ не сугерира дека добивањето на овие хранливи материи од семето нуди дополнителни придобивки за рамнотежата на хормоните (,,,).

Општо земено, жените со нормален менструален циклус веќе произведуваат точни количини на хормони. За оние со хормонална нерамнотежа, велосипедизмот на семе не е веројатно најдобриот начин за подобрување на симптомите.

Растенијата лигнани можат да имаат слаб ефект врз нивото на естроген, а семето од лен е поврзано со подобрена должина на циклусот и намалена болка во градите. Сепак, ниту еден доказ не го поврзува велосипедизмот на семето со подобрено ниво на хормони.

Кои се ефектите врз симптомите на менопаузата?

Откриено е дека некои семиња ги подобруваат симптомите и статусот на хормони за време и по менопаузата.

Особено, ленените семиња се поврзани со мало зголемување на естрогенот, подобрен метаболизам на хормоните, помалку топли бранови, намалена сувост на вагината и подобар целокупен квалитет на живот кај жените во менопауза и постменопауза (,,,).

На пример, во 3-месечна студија кај жени во менопауза, земајќи концентриран додаток кој вклучуваше 100 мг екстракт од семе од лен и црна кохош ги подобри симптомите како топлотни удари, нервоза, промени во расположението и главоболки ().

Покрај тоа, внесувањето на семе од лен е поврзано со својства кои се борат против рак и намален ризик од рак на дојка кај жени во менопауза. Сепак, потребни се повеќе клинички студии за да се потврдат овие наоди ().

Сусамот може да понуди здравствени придобивки и на жените во менопауза.

Во една 5-неделна студија кај 24 жени во менопауза, земајќи 50 мг сусам во прав дневно го подобриле статусот на хормонот и антиоксидансот и нивото на маснотии во крвта ().

Сепак, други студии забележуваат дека лигнаните, фитоестрогените и семето не можат да бидат поефикасни во подобрувањето на симптомите на менопаузата отколку плацебо, затоа е потребно повеќе истражување (,,).

Ниту цинкот, ниту витаминот Е не се откриени значително да влијаат на симптомите на менопаузата или нивото на хормоните (,).

Генерално, иако лен и семе од сусам може да понудат некои здравствени придобивки за жените во менопауза и постменопауза, нема докази кои покажуваат дека дозите и времето предложено со велосипедизам на семе имаат некои посебни придобивки.

Семето од лен и сусам може да подобри некои симптоми во менопаузата, како што се нивоа на естроген, топли бранови и сувост на вагината. Потребно е уште повеќе истражување. Ниту еден доказ не сугерира дека дозите и времето што се промовираат во велосипедизмот на семе обезбедуваат придобивки.

Други придобивки од семето

Иако доказите за поддршка на тврдењата за велосипедизам на семиња се недоволни, вклучувајќи лен, тиква, сусам и семки од сончоглед во вашата исхрана, сепак е одличен начин за промовирање на добро здравје.

Сите четири семиња се богати со растителни влакна, манган, магнезиум, бакар, тиамин, витамин Е и здрави масти. Овие хранливи материи се од витално значење за добро здравје, вклучително и репродуктивно здравје (,,,).

Понатаму, внесувањето на семе од лен, сусам и сончоглед е поврзано со подобрувања во факторите на ризик за срцеви заболувања, како што се високиот холестерол и нивото на крвниот притисок (,,,).

Дополнително, семето од лен, тиква и сончоглед може да заштити од рак на дојка (,,,).

Уште повеќе, семето од лен е исто така поврзано со подобрена контрола на шеќерот во крвта, додека маслото од семе од тиква може да помогне во нарушувањата на простатата и уринарноста (,,).

Конечно, семето од сусам е поврзано со намалено воспаление и може да ги подобри атлетските обновувања и перформанси (,,).

Иако велосипедизмот на семе може да не ги балансира хормоните, вклучително и семето во вашата исхрана го зголемува внесувањето на витамини и минерали и е поврзано со помал ризик од одредени видови на рак, како и намалување на воспалението, холестеролот и нивото на шеќер во крвта.

Во крајна линија

Многу семиња се многу хранливи и нудат низа здравствени придобивки.

Велосипедизмот на семе вклучува јадење лен, тиква, сусам и семки од сончоглед во различни периоди од менструалниот циклус. Оваа пракса се тврди дека балансира одредени хормони, ја зголемува плодноста и ги олеснува симптомите на менопауза, меѓу другите придобивки.

Сепак, доказите за поддршка на овие тврдења или недостасуваат или се слаби.

На пример, лигнаните во овие семиња се поврзани со слаби ефекти врз нивото на хормоните, како и само со мало намалување на симптомите во менопаузата и евентуално помал ризик од рак на дојка.

Како и да е, јадењето семе сепак е одличен начин за подобрување на квалитетот на вашата исхрана и целокупното здравје.