Совети за трчање на дожд

Содржина

• Дали е безбедно да трчате на дожд?
• Избегнувајте молња и грмотевици
• Знајте и бидете подготвени за температурата
• Познајте ја областа
• Носете чевли со добра влечна сила
• Пат што трча на дожд
• Патека што трча на дожд
• Облекување за дожд
• Дали има придобивки од трчањето на дожд?
• Трчање маратон на дожд
• Остани топол
• Целта да ја завршите, а не за вашето лично најдобро
• После тоа исушете се и загревајте
• Размислувања за водење и совети за физичко растојание
• Полетувањето

Трчањето под дожд генерално се смета за безбедно. Но, ако има грмотевици во вашата област кои вклучуваат молња, или е врнеж од дожд и температурата е под замрзнување, трчањето под дожд може да биде опасно.

Ако трчате додека врне, проверете дали сте соодветно облечени за елементите. Пред да излезете надвор, секогаш кажувајте некому каде ќе трчате и приближно колку долго.

Прочитајте за да дознаете за некои од добрите и лошите страни на трчање на дожд, плус совети за да бидете безбедни.

Дали е безбедно да трчате на дожд?

Трчањето при слаби до умерени врнежи од дожд е безбедно. Може дури да ви биде релаксирачко или терапевтско да трчате додека врне.

Еве неколку безбедносни совети што треба да ги имате предвид.

Избегнувајте молња и грмотевици

Проверете ја временската прогноза пред да одите надвор. Ако има грмотевици во близина и молња во вашата област, одложете го трчањето, преместете го на неблагодарна работа во затворени простории или направете поинаков кардиоваскуларен тренинг.

Знајте и бидете подготвени за температурата

Проверете ја температурата. Ако е под или под замрзнување и силен дожд, може да биде тешко за вашето тело да остане топло. Ова може да го зголеми ризикот од хипотермија.

Кога ќе се вратите дома по трчањето, веднаш отстранете ги сите влажни чевли, чорапи и облека. Загрејте се брзо со завиткување во топло ќебе или топол туш. Пијте чај или топла супа за да останете топли и хидрирани.

Познајте ја областа

Внимавајте на лизгави патишта, измиени патеки и поплавување. Избегнувајте ги овие области секогаш кога е можно.

Носете чевли со добра влечна сила

Можеби сакате да носите чевли кои имаат дополнително влечење или газење врз нив за да не се лизнете кога врне.

Додадено влечење обично значи чевел кој има различни допирни точки со земјата. Има повеќе зафат наместо мазна, рамна површина.

Пат што трча на дожд

Патиштата и тротоарите може да станат лизгави кога врне дожд. Можеби сакате малку да го забавите темпото за да избегнете лизгање или бришење.

Кога врне, не е добро време да направите тренинг со брзина. Наместо тоа, фокусирајте се на далечина или време. Скратете го чекорот за да избегнете паѓање. Ако имате планирано тренинг за брзина, наместо тоа, размислете да го преместите на неблагодарна работа во затворен простор.

Видливоста може да се намали и на дождот. Автомобилите можеби потешко ќе ве гледаат. Носете светли, видливи бои, како неон. Користете рефлекторно светло или елек.

Додека слабиот дожд не треба да влијае многу на вашето трчање, избегнувајте патишта или области каде што се случило поплавување. Внимавајте кога трчате низ баричките. Тие можат да бидат подлабоки отколку што се појавуваат.

Патека што трча на дожд

Ако трчате по патека на дожд, внимавајте на стапалата. Може да наидете на лизгава земја, мазни лисја и паднати гранки.

Носете обувки за трчање наменети за трчање по патека. Тие треба да имаат добра влечна сила и да одбиваат вода или лесно да исцедат.

На патеката, избегнувајте да носите слушалки за да можете да слушнете што се случува околу вас. Може да трчате и на отворено кога врне.

Силниот дожд и ветровитото време можат да ги олабават гранките, па дури и дрвјата, паѓајќи ги на патеката. Ако трчате под крошна на кое било дрво, обрнете внимание.

Важно е да трчате со другар, особено на далечни патеки. На тој начин, ако едниот од вас се повреди, другиот може да даде основна прва помош или да повика помош, доколку е потребно.

Облекување за дожд

Облечете се во лесни и слоеви кои ја одбиваат влагата кога трчате на дожд за полесно да ја контролирате температурата на вашето тело. Тоа може да вклучува:

• основен слој, како што е кошула со долг ракав, под маица
• водоотпорен слој на школка на врвот, како што е јакна од лесен дожд

Компресивните шорцеви можат да помогнат во спречување на плескање ако ви се навлажни нозете.

Носете обувки за трчање што имаат цврст влечење, како што се водоотпорни обувки за трчање со постава Гор-Текс.

Ако вашите чевли не се водоотпорни или се влажни внатре, влошките може да се отстранат. Извлечете ги овие по трчањето за да им помогнете да се исушат.

Дали има придобивки од трчањето на дожд?

Студиите покажуваат дека нема многу физички придобивки од трчањето на дожд. Всушност, тоа може да ги намали вашите спортски перформанси и да потроши помалку калории.

Но, ментално, трчањето на дожд може да ве направи поотпорен тркач. На пример, ако постојано тренирате на дожд или други неповолни временски услови, може да ви се подобри времето на трчање кога ќе се расчисти надвор.

Патеките и патеките исто така може да бидат помалку гужви на дождлив ден.

Трчање маратон на дожд

Ако се пријавивте на друмска трка од која било должина и врне дожд, следете ги советите на претставниците на трката. Повеќе совети за трки на дожд се подолу.

Остани топол

Доколку има затворено или покриено подрачје каде што можете да се засолнете пред да започне трката, останете таму што е можно поблиску до стартот.

Ако сте на отворено пред почетокот, облечете пластично пончо, па дури и искинати вреќи за ѓубре над облеката за да ги одржувате што е можно посуви. (Можете да го фрлите овој слој пред трката.)

Ogогирајте или направете некои динамични истегнувања за да се загреете и да останете топло пред трчањето.

Ако е можно, планирајте да оставите промена на сува облека со пријател за да можете брзо да се пресоблечете по трката.

Целта да ја завршите, а не за вашето лично најдобро

Вашата цел треба да биде да завршите, а не да го постигнувате вашето лично најдобро кога времето е фактор. Видливоста може да се намали, а патиштата да бидат мазни.

Останете безбедни и одржувајте стабилно темпо. Запомнете, дури и добрите имаат побавно време на дожд.

После тоа исушете се и загревајте

Отстранете ја влажната облека, вклучувајќи чевли и чорапи, што е можно поскоро откако ќе ја поминете целта. Можеби ќе сакате да се откажете од свеченоста по пошта и да се упатат право дома да се истурате топло. Ако сè уште не можете да се загреете, побарајте лекарска помош.

Размислувања за водење и совети за физичко растојание

За време на пандемијата COVID-19, важно е да следите од Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) кога трчате.

Дури и на дожд, сепак е важно да се држите на дистанца од другите за да не се разболите или да ширите микроби. Планирајте да останете оддалечени најмалку 6 метри (2 метри). Ова е околу две раце.

Побарајте широки тротоари или патеки каде ќе биде полесно да се држите на растојание.

Следете ги упатствата на вашата локална самоуправа за носење покривка на лице кога трчате, исто така. Можеби ќе се бара каде живеете. На места каде физичкото растојание во јавноста е тешко, тоа е уште поважно.

Полетувањето

Трчањето под дожд може да биде безбеден начин за вежбање, дури и во лош временски ден. Може дури да откриете дека уживате да трчате на дожд.

Бидете сигурни да се облечете соодветно. Отстранете ја и секоја влажна облека веднаш штом ќе се вратите дома за да спречите да се разболите.