2 начини за зајакнување на здравјето на срцето кои немаат врска со диета или вежбање

Содржина

• Преглед за

Февруари е технички месец на американското срце - но веројатно е дека ќе ги задржите здравите навики за срцето (правење кардио тренинзи, јадење кељ) во текот на целата година.

Но, додека одржувате здрава исхрана и рутина за вежбање (и, очигледно, јадење сирење) се сигурни начини да го одржите вашиот тикер здрав, постојат уште два полесни начини да му дадете поттик за неколку минути: добро држење на телото и подобар став.

Зошто? Лошото држење го намалува капацитетот за дишење и ја ограничува циркулацијата, вели Алис Ен Дејли, физиолог за вежбање и авторка Зајакнување на Дејли: 6 клучеви за балансирање на основните мускули за оптимално здравје. Правилното порамнување на 'рбетот овозможува вашата циркулација да тече и вашето срце да пумпа правилно. (Пробајте го овој тренинг за да го зајакнете вашиот пат кон подобро држење на телото.)

„Здравото држење на рамото ги балансира мускулите на предната и задната страна на рамениот појас“, вели таа. "Коската на градите се крева и ребрата се отвораат нанадвор, обезбедувајќи повеќе простор за белите дробови". Направете го ова и веднаш ќе го опуштите вашето тело, ќе го забави пулсот, ќе го намали крвниот притисок и ќе ви олесни да дишете. Тоа е како (буквален) здив на свеж воздух.

Плус, лошото држење и лошата поставеност на 'рбетниот столб го оптоваруваат вратот, рамената и грбот, што ве прави повеќе склони кон повреди (и генерално не голема физичка благосостојба), вели Мајкл Милер, д-р, Медицинскиот центар на Универзитетот во Мериленд и автор на Хeal Your Heart, Рецепт за позитивни емоции за спречување и спречување на срцеви заболувања. Резултати: Многу е помала веројатноста да се вклучите во аеробни и други активности за здравјето на срцето.

„Ова може да помогне да се објасни двојно зголемениот ризик од срцеви заболувања поврзани со лошото држење на телото“, вели тој.

Дали само седнавте малку повисоко додека читавте? Одлично. Веќе сте на пат кон подобро здравје на срцето. Додека вториот лесен трик-да имате добар став-може да се направи самостојно, имањето подобра положба всушност може да ве доведе директно до ова зголемување на расположението.

„Доброто, исправено држење влијае на вашиот позитивен ментален став (PMA) кој ќе обезбеди урамнотежена состојба на битие и среќно срце“, вели Дејли. Студиите дури покажаа дека стоењето исправено, широко отворање на очите и насмевката на лицето може да го подобри вашето расположение, вели таа. (Уште подобро, пробајте тренинг за зајакнување на расположението дизајниран да ви даде моќно ниво на ендорфин.)

Целиот овој разговор за расположението и ставот можеби повеќе звучи како подобрување на менталното здравје, но, ICYMI, стресот е огромен придонесувач за срцевите заболувања. (Само прашајте го овој млад, фит инструктор за вртење кој имаше срцев удар токму поради таа причина.) Всушност, хроничниот стрес и негативните емоции претставуваат околу 30 проценти од срцевите и мозочните удари, вели Милер. (Тоа е една причина да се биде слободен е буквално поздраво за вашето срце отколку да издржите лоша врска.)

„Позитивни емоции како секојдневни прегратки, слушање радосна музика и смеење додека не плачете не само што го неутрализираат стресот, туку и го подобруваат крвниот притисок и целокупното здравје на крвните садови“, вели Милер. Така, да, штотуку добивте уште една причина да танцувате со кралицата бег и да се препуштите на вашето Широк град зависност од рег.

Лоши вести: Еден ден балерина директно држење и среќни чувства без стрес нема да го одржува вашето срце силно доживотно. Ефектите траат само до 24 часа, вели Милер. Добрата вест: Овие се доволно лесни (и пријатни) за да се измамите да ги правите секој ден.

Преглед за