Како Ронда Русеј тренира за најголемата борба во нејзиниот живот

Содржина

• Рутина за обука на Русеј
• Диетата на Ронда Русеј
• Менталниот тренинг на Русеј
• Преглед за

Како и секој професионален спортист, Ронда Русеј го гледа својот спорт како нејзина животна работа - и таа е прилично добра во тоа. (што ја прави пеколна инспирација.) Русеј стана првата Американка која освоила бронзен медал во џудо на Олимпијадата во Пекинг во 2008 година. освојувајќи 18 последователни борби пред да ја претрпи својата прва и единствена загуба од Холи Холм во ноември 2015 година.

После тоа, Руси замрачи - нејзиниот подем додека непоразената шампионка паузираше исто толку брзо како ударот со глава што ја нокаутираше во втората рунда од борбата во Холм. Таа доби извесни информации за нејзиното неспортско однесување и исчезнување по поразот, но јавноста не заборави на Русеј-таа сепак се смета за „најголемата, најлошата женска боречка на планетата“ од претседателот на УФЦ, Дана Вајт. Таа го убива како лице на кампањата на Рибок #СовршеноНикогаш, која е за откуп и борба за да се подобри секој ден. И додека Руси не се обидува да биде совршена, таа се обидува да си ја врати титулата.

На 30 декември во Лас Вегас, Русеј се бори со Аманда Нунес за да ја врати титулата шампион на УФЦ во бантам категорија во нејзината дебитантска борба по нејзиниот катастрофален пораз од Холм. Ако заплашувањата победуваа на натпревари, Руси би го ставила на заклучување-нејзиниот Инстаграм е полн со објави од #FararTheReturn кои сигурно ќе ви предизвикаат морници по 'рбетот.

Непотребно е да се каже, таа тренираше потешко од кога било досега, веројатно за најголемата борба во нејзината кариера-но колку е тешко тоа е точно? Сакавме да знаеме што е потребно за да се биде најдобрата жена борец во бизот, па се сретнавме со нејзиниот тренер Едмонд Тарвердијан од Glendale Fighting Club во Калифорнија и прашавме како ја доведе Русеј до „најдобрата форма во нејзиниот живот“.

Рутина за обука на Русеј

Пред борба, Ронда се упатува во двомесечен тренинг камп со Едмонд, каде што с everything, од тренинзите до исхраната до деновите за одмор, се бираат за да се оптимизираат перформансите.

Понеделник, среда и петок: Русеј го започнува денот со два или три часа спаринг со противникот (кој мора да носи заштитна опрема, вклучително и опрема за глава, не само за да се заштитат себеси, туку и за да ги заштитат рацете на Ронда од повреди. Да, тоа е колку силно удира.) На почетокот на кампот, тие започнуваат со тренинзи со три круга, а потоа продолжуваат до шест рунди (еден повеќе отколку во вистинска борба). На тој начин, Тарвердјан не се сомнева дека неговите спортисти имаат доволно издржливост да ги поминат петте рунди од вистински натпревар. Потоа тие работат назад, тренираат за пократки кругови и ја одредуваат експлозивноста и брзината. Вечерта, Русеј се враќа во теретана за уште неколку часа работа со ракавици (за фино прилагодување на одбранбените потези и вежби) или на базен за вежбање во пливање. (Не ја препуштајте борбата на Русеј-еве зошто треба сами да пробате ММА.)

Вторник, четврток, сабота: Руси го започнува денот со џудо, борби, работа со тупаници, борење и симнување, и скрши уште една кардио сесија како вежбање по скали во UCLA или трчање. Поблиску до борбата, таа го разменува тоа со прескокнување јаже за да ја симне силата од нозете и да остане експлозивна и брза на нозе. Саботите добиваат дополнителен поттик: Тавердијан вели дека му се допаѓа да ја прави особено напорни физички вежби, како што се долги трчања или трчања по планини пред нејзиниот ден за одмор.

Недели: Неделите се за #грижа за себе, особено во светот на спортистите. Русеј редовно ги поминува своите недели во ледена бања, добива физикална терапија и посетува хиропрактичар.

Диетата на Ронда Русеј

Кога вашето тело е единствената алатка што ви е потребна за вашата работа, клучно е да се грижите за тоа однатре кон надвор. Тавердијан вели дека Русеј направила тестови на крвта и тестови за коса за да открие која храна е најдобра и најлоша за нејзиното тело, а потоа таму доаѓа Мајк Долче-таканаречениот „светец-заштитник на слабеење“ и тренер за управување со тежината во МЛД. -везди.

Појадок: Фаворитот на Русеј е едноставен чиа сад со овошје и, пред с,, малку кафе. По тренингот, таа ја премачкува кокосовата вода со капини.

Ручек: Јајцата се главен оброк за ручек, и таа ќе има некои ореви, путер од бадеми, јаболко или протеински шејк како закуски.

Вечера: Ноќта пред спаринг сесијата или екстра напорниот тренинг, Тавердијан ги зголеми јаглехидратите на Русеј, така што има енергија што трае низ круговите. Инаку, таа јаде многу здрави, добро заокружени оброци, но бидејќи ја зголеми тежината (145 фунти) месеци пред борбата, Тавердијан вели дека не морала да биде толку строга со својата исхрана.

Менталниот тренинг на Русеј

Кога одмаздата е на дневен ред, има многу ментален и емоционален притисок што доаѓа со изградбата на борбата. Затоа, иако Руси малку ја објавуваше борбата, таа беше многу повеќе фокусирана на тренинзите, а помалку на медиумите пред мечот со Нунес. „Медиумите допираат до вас“, вели Тавердијан, „и таа секогаш велеше дека најважно е да се победи во борбата, така што токму сега се фокусира на тоа“. (Еден исклучок: нејзиниот неверојатен изглед Сабота вечер во живо.)

Но, кога станува збор за менталниот тренинг, Тавердијан не е загрижен за менталниот притисок што доаѓа до Русеј. „Ронда има големо искуство“, вели Тавердијан. „Таа е двократна олимпијка. Таа е ментално секогаш подготвена бидејќи искуството е толку голем фактор во конкуренцијата“.

Тој вели дека гледаат филм од нејзините противници за да се стратегираат за секоја можна ситуација. Плус, тој ги донесе најдобрите спаринг партнери во светската олимписка боксерка Микаела Мајер-така Русеј знае како да ги совлада предизвиците во салата и се чувствува целосно подготвен за с that што ќе и се случи за време на борбата. Сепак, најголемото оружје е довербата.

„Секогаш е добро спортистите да се потсетуваат дека се најдобри во светот, а ако не мислите дека сте најдобри во светот, тогаш мислам дека не припаѓате во овој бизнис. За среќа, Русеј го има тоа надолу. Да видиме дали ќе го докаже тоа уште еднаш во рингот во Вегас.

Преглед за