Како да го користите ролерот за самомасажа за да ја намалите болката после тренинг

Содржина

• Како да го користите ролерот за длабока масажа
• За болка во коленото
• За задниот дел на бутот
• За болка во теле
• За болки во грбот
• Каде да го купите ролерот Пена
• Други употреби на ролни за пена

Користењето на цврст валјак за пена е одлична стратегија за намалување на болката во мускулите што се јавува после тренинг, бидејќи помага да се ослободи и намали напнатоста во фасцијаите, што се ткива што ги покриваат мускулите, со што се зголемува флексибилноста и се бори против болката предизвикана од физички вежби

Овие ролки треба да бидат цврсти и да содржат грчеви насекаде околу вас, за да можат подлабоко да ги масираат вашите мускули, но има и помеки ролки кои имаат помазна површина, одлични за зголемување на циркулацијата на крвта пред тренингот, како начин за загревање и исто така за помазни и релаксирачки масажи на крајот од лесен тренинг кога нема болка.

Како да го користите ролерот за длабока масажа

Неговата употреба е многу едноставна и придобивките се големи. Во принцип, се препорачува да го поставите ролерот на подот и да ја користите тежината на сопственото тело за да ја притиснете областа што сакате да ја масирате, внимавајќи да го стимулирате целиот мускул што е болен сè додека не ја откриете точката на најголема болка, инсистирајќи со мали движења свртени кон вас. назад во ова болно место.

Времето на длабока масажа за секоја област треба да биде 5-7 минути и намалувањето на болката може да се почувствува веднаш по неговата употреба и е прогресивно, така што следниот ден ќе имате уште помалку болка, но важно е да се избегне превртување над коската површини.како лактите или колената.

• За болка во коленото

За борба против болката што се појавува во коленото по трчање, на пример, наречен синдром на илиотибијална лента, мора да се поставите точно како што е прикажано на горната слика и да ја користите телесната тежина за да го лизнете ролерот преку страничното продолжение на бутот барем минус 3 минути. Кога ќе најдете специфична точка на болка во близина на коленото, користете го ролерот за да ја масирате таа точка уште 4 минути.

• За задниот дел на бутот

За борба против болката во задниот дел на бутот, по тренингот во теретана, на пример, треба да останете во положба над сликата и да ја оставите тежината на телото да го лизне ролерот по целиот регион на тетивите. крајот на тетивата. задникот до задниот дел на коленото. Овој стимул ќе ја намали болката во мускулите и во голема мера ќе го зголеми капацитетот на истегнување во задниот дел на телото и добар тест што може да ја покаже оваа придобивка е да ги истегнете бутниците пред и по длабоката масажа.

За истегнување, треба само да стоите со стапалата на ширината на колкот и да го свиткате телото напред обидувајќи се да ги поставите рацете (или подлактиците) на подот, држејќи ги нозете секогаш исправени.

• За болка во теле

Болката во теле е вообичаена по тренингот во теретана, а исто така и во бегство и одличен начин за ослободување од оваа непријатност е да се остави ролерот да се лизне надолу по целата должина на мускулите на близнаците до ахиловата пета. Во овој случај, можете да го пуштите ролерот да се лизне на двете нозе истовремено, но за подлабока работа, направете го тоа со една нога истовремено и на крајот одвојте време да го истегнете предниот дел на ногата додека ја одржувате позицијата прикажана во сликата погоре околу 30 секунди до 1 минута со секоја нога.

• За болки во грбот

Лизгањето на ролерот низ целата област на грбот е многу утешно и помага да се надмине болката предизвикана од физички вежби, па дури и по лош ноќен сон, кога ќе се разбудите со болка во грбот. Треба само да останете во положбата прикажана на сликата и да го оставите ролерот да се лизне од вратот до почетокот на задникот. Бидејќи областа на грбот е поголема, треба да инсистирате на оваа масажа околу 10 минути.

Каде да го купите ролерот Пена

Можно е да се купат ролни за пена како оние што се појавуваат на сликите во продавниците за спортски производи, продавниците за рехабилитација и исто така на Интернет и цената варира во зависност од големината, дебелината и отпорноста на производот, но варира помеѓу 100 и 250 реализми .

Други употреби на ролни за пена

Освен што е одличен за санирање на повредите, зголемување на флексибилноста и борба по тренингот, валјакот за пена може да се користи и за вежбање вежби кои ги зајакнуваат мускулите на абдоминалниот и лумбалниот 'рбет и исто така ја зголемуваат рамнотежата. Јога и пилатес.