Брз лек за замор, грчеви во мускулите и многу повеќе

Содржина

• Преглед за

Примамливо е да се отпише замор или болни грчеви во мускулите како несакани ефекти од особено исцрпувачки тренинг или тежок распоред за обука. Но, всушност, ова се вообичаени црвени знамиња на недостаток на магнезиум, кој влијае на дури 80 проценти од возрасните во САД, вели Каролин Дин, м-р, Н.Д., автор на Чудото на магнезиум. Зависниците од фитнес се уште повеќе изложени на ризик да развијат недостаток, бидејќи храната ја губите преку пот. И тоа е проблем, бидејќи магнезиумот помага да се исфрли лактат кој предизвикува болка од вашите мускули после тренинг, го зголемува нивото на енергија, го намалува стресот, го штити срцето и ја гради силата на коските. Така, го прашавме Дин како да добие повеќе од оваа хранлива материја.

Разгалете ги вашите Tootsies

Следниот пат кога денот на нозете ќе го остави вашето дно половина болно и болно, додадете половина чаша соли Epsom во голема кофа со топла вода и натопете ги стапалата околу половина час, сугерира Дин. Магнезиумот од солите ќе се апсорбира преку вашата кожа, ќе ги олесни грчевите на телето и ќе го смири вашето расположение. (Истиот трик може да ви помогне да ја ублажите болката во нозете и после ноќта на високи потпетици.) ​​Гелите од магнезиум, кои се наоѓаат во продавниците за здрава храна, исто така, можат да го зголемат нивото додека ги смируваат мускулите. Но, хроничната употреба може да ја иритира вашата кожа, предупредува Дин.

Guzzle More Green Juice

Дин вели дека модерната почва содржи помалку магнезиум отколку некогаш, што значи дека нашата храна исто така добро, но сепак е можно да се зголеми внесот преку диета. Главните извори вклучуваат темно, лиснато зеленило, ореви и семиња, алги и темно чоколадо од какао. Целта е да се јадат пет порции дневно. Ако ова ви изгледа многу, олеснете го со додавање неколку дополнителни грсти ​​спанаќ и малку темно какао во прав во следниот зелен сок. (Пробајте го овој енергичен рецепт за зелен сок.)

Започнете со дополнување

Препорачаниот внес за магнезиум за жени е 310 до 320 мг (350 мг ако сте бремени), но истражувањата покажуваат дека на фит жените може да им требаат 10 до 20 проценти повеќе за да го надоместат она што го губат преку пот. Обидете се да дополнете со пилула која содржи магнезиум цитрат, најлесно апсорбираната форма, како GNC Супер магнезиум 400 мг (15 долари; gnc.com). Но, многу жени сметаат дека земањето една ваква поголема доза го вознемирува стомакот. Ако е така, Дин предлага да се одлучите за прашкаста форма на магнезиум цитрат. Додадете ја препорачаната дневна доза во шише со вода, и голткајте полека во текот на денот. (Го прашавме докторот за диети: Кои други витамини треба да земам?)

Преглед за