5 совети за подобрување на квалитетот на животот по третманот со рак на јајници

Содржина

• 1. Јадете здрава исхрана
• 2. Подобрете го квалитетот на вашиот сон
• 3. Останете физички активни
• 4. Темпувајте сами
• 5. Придружете се на група за поддршка
• Полетувањето

Ракот на јајниците е вид на рак кој потекнува од јајниците, а тоа се органите кои произведуваат јајца. Овој тип на рак може да биде тешко да се открие рано, бидејќи многу жени не развиваат симптоми сè додека ракот не напредува.

Кога симптомите ќе се појават, тие често се нејасни и неспецифични. Знаци на рак на јајници може да вклучуваат абдоминална болка и надуеност, замор и болка во грбот.

Ракот на јајниците се лекува со хирургија или хемотерапија за отстранување или намалување на тумори. Подложени на третмани може да ве ослабат физички, сепак. Па дури и по третманите, може да потрае некое време повторно да се чувствувате како себеси и да продолжите со секојдневните активности.

Хроничната мала енергија и замор може да го попречат квалитетот на животот. Плус, ако сте во ремисија, може да се грижите дека ракот ќе се врати.

Иако ракот е непредвидлив, еве неколку начини да се чувствувате подобро по третманот.

1. Јадете здрава исхрана

Правилното јадење е секогаш важно, но особено по третманот со рак. Здравата исхрана може да ја зголеми вашата физичка сила и да ја подобри целокупната благосостојба.

Вклучете во исхраната многу свежо овошје и зеленчук. Американското здружение за рак предлага да се консумираат околу 2,5 чаши од нив на ден. Иако ниту една храна не може да спречи или излечи рак, овошјето и зеленчукот се полни со антиоксиданти, влакна, минерали и витамини. Овие можат да помогнат во одржување на способноста на вашето тело да се бори против болести.

Дополнително, размислете да јадете здрави масти како омега-3 масни киселини, како што се лосос, сардини, скуша и авокадо. Вклучете протеини, посно месо и здрави извори на јаглехидрати, како мешунките и цели зрна, за да помогнете во градењето на вашата енергија и издржливост.

2. Подобрете го квалитетот на вашиот сон

Заморот по третманот со рак е чест и може да трае со денови или месеци, намалувајќи го квалитетот на вашиот живот.

Нивото на енергија може постепено да се подобрува. Во меѓувреме, од витално значење е да се одморите доволно навечер. Ова може да ви помогне да се чувствувате подобро и да ви даде поголема сила да го поминете денот.

Спиењето само неколку часа во текот на ноќта, од друга страна, може да го влоши заморот. Ова потоа може да влијае на вашето расположение и концентрација.

За да го подобрите квалитетот на вашиот сон, обидете се да не пиете пијалоци со кофеин 8 часа пред спиење. Избегнувајте стимулативни активности пред спиење и не вежбајте 2-3 часа пред спиење.

Исто така, отстранете ги електронските уреди од вашата спална соба и создадете пријатна средина за спиење. Исклучете ги светлата, музиката и телевизијата. Затворете ги завесите и размислете да носите чепчиња за уши.

3. Останете физички активни

Вежбањето може да биде последното нешто што сакате да го направите, особено ако имате мала енергија по третманите. Но, физичката активност може да помогне во подобрување на квалитетот на вашиот живот.

Вежбањето може да ја подобри вашата сила, нивоа на енергија и квалитет на сонот. Плус, вежбањето може да има позитивно влијание врз вашето ментално здравје.

Некои луѓе може да доживеат депресија за време или по третманот со рак на јајници, како и вознемиреност или страв за нивната иднина. Физичката активност може да го стимулира ослободувањето на хормони во мозокот кои можат да помогнат да се подигне вашето расположение.

Почнете полека со одење од 10 или 15 минути. Како што се подобрува нивото на енергија, можете да го зголемите времетраењето и интензитетот на вежбите. Обидете се да возите велосипед, да пливате или да користите опрема како неблагодарна работа или елипсовидна.

Американското здружение за рак препорачува да имате за цел 150 минути вежбање неделно. Ова е еквивалентно на 30 минути вежбање пет пати неделно.

4. Темпувајте сами

По третманот за карцином на јајници, можеби сте желни да ги продолжите своите вообичаени активности што е можно поскоро. Но, важно е да се темпирате. Не прави премногу премногу рано.

Преголемиот напор може да ја потроши вашата енергија, предизвикувајќи повеќе замор. Исто така, преземањето премногу може да доведе до стрес и да влијае на вашата емоционална состојба.

Знајте ги вашите граници и не плашете се да кажете не. Иако е важно да бидете физички активни, слушајте го вашето тело и научете како да се опуштите.

5. Придружете се на група за поддршка

Зачленувањето во група за поддршка на рак на јајници може да помогне во подобрување на квалитетот на вашиот живот. Дури и ако сте во ремисија, можеби е тешко да се обработат или изразат како се чувствувате после сè што сте поминале.

Важно е да имате пријатели и семејство на кои можете да им се доверите. Но, исто така може да уживате во одење во група за поддршка на рак на јајници. Тука, можете да се поврзете со жени кои точно знаат низ што поминувате.

Тие ги разбираат вашите стравови и грижи. Како група, можете да ги споделите вашите искуства, стратегии за справување и предлози.

Ова не е единствениот вид поддршка, сепак. Некои жени исто така имаат корист од едно-на-едно советување или семејно советување. На вашите најблиски можеби ќе им треба поддршка.

Полетувањето

Третманот со рак на јајници може да предизвика штета на вашето физичко и емоционално здравје. Но, со вистинска поддршка и малку трпеливост, можете постепено да го подобрувате квалитетот на вашиот живот.

Вашиот живот денес може да биде поразличен од порано. Сепак, учењето како да се прифати оваа нова нормала може да донесе спокојство и да ви помогне да се чувствувате подобро секој ден.