Што треба да знаете за лекување на мускули на долниот дел на грбот

Содржина

• Симптоми на повлечен мускул во долниот дел на грбот
• Дали е приклештен нерв или повлечен мускул во долниот дел на грбот?
• Болки во долниот дел на грбот од левата страна
• Десна страна болка во грбот
• Третман за повлечен мускул во долниот дел на грбот
• Нанесете мраз или топлина
• Антивоспалителни лекови
• Масажа
• Компресија
• Одмори се
• Извлечен мускул во вежби за долниот дел на грбот
• Пресврти
• Се повлекува коленото
• Грб / пад (или мачка-крава поза)
• Кога да одите на лекар
• Извлечен мускул во времето на опоравување на долниот дел на грбот
• Спречување на истегнување на мускулите на долниот дел на грбот
• Земе

Ако ве мачи болка во долниот дел на грбот, имате многу друштво. Околу 4 од 5 возрасни лица доживуваат болка во долниот дел на грбот во одреден момент од животот. Од нив, 1 од 5 имаат симптоми кои се развиваат во долгорочен проблем, со болка која трае повеќе од една година.

Се разбира, возраста е важен фактор, со луѓе од 30 години и постари кои имаат болка во долниот дел на грбот најчесто, но има и други вообичаени причини за тоа. Најчесто се должи на:

• природно губење на коските поврзано со стареење
• недостаток на физичка подготвеност
• прекумерна тежина
• повреди на работа, вклучително и кревање
• лошо држење на телото или премногу седење

Додека не се во форма може да придонесе за проблемот, дури и добро условени спортисти и мали деца доживуваат болки во долниот дел на грбот.

Симптоми на повлечен мускул во долниот дел на грбот

Истегнатиот мускул во долниот дел на грбот може да биде доста болен. Овие се типични симптоми што може да ги доживеете:

• грбот боли повеќе кога се движите, помалку кога останувате мирни
• болка во грбот зрачи надолу во задникот, но не се протега во нозете.
• мускулни грчеви или грчеви во грбот
• проблеми со одење или виткање
• тешкотии да стојат исправени

Дали е приклештен нерв или повлечен мускул во долниот дел на грбот?

Повлечен мускул се јавува кога раскинувате или претегнувате дел од мускулните влакна. Ова може да се случи ако претерате со мускулот или премногу го извртувате. Веројатно ќе забележите болка и оток, а областа ќе биде нежна на допир. Можете дури и да забележите црвенило или модринки.

Приклештен нерв или компресија на нерв, се случува кога притисокот во одредена област предизвикува делумно блокирање на нервните импулси. Може да почувствувате зрачење, горење болка во погодената област.

Додека влечениот мускул во долниот дел на грбот може потенцијално да предизвика приклештен нерв, ова исто така може да биде предизвикано од хернијален диск во 'рбетот. Ако чувствувате зрачна болка што се протега во вашите нозе, веднаш одете на лекар.

Болки во долниот дел на грбот од левата страна

Многу луѓе доживуваат болка во мускулите само на едната страна од грбот. Ова може да се должи на компензација за болен зглоб, како колк или колено. На пример, ако едниот од зглобовите на колкот ви е слаб, може да се напрегате од спротивната страна на долниот дел на грбот за да го надоместите тоа.

Сепак, болката во долниот дел на грбот на левата страна може да се должи и на:

• улцеративен колитис
• панкреатитис
• заразени камења во бубрезите или бубрезите на таа страна
• гинеколошки проблеми, како миома

Десна страна болка во грбот

Болката само на едната страна од долниот дел на грбот може да биде предизвикана од прекумерна употреба на вашите мускули на одреден начин. На пример, ако вашата работа бара постојано да извртувате на едната страна, може да ги повлечете мускулите само на едната страна од грбот.

Меѓутоа, ако вашата болка е концентрирана во долниот десен дел на грбот, тоа исто така може да се должи на:

• ендометриоза или миома кај жени
• торзија на тестисите кај мажите, во која се извртува крвниот сад до тестисите
• бубрежна инфекција или камења во бубрезите од таа страна
• воспаление на слепото црево

Третман за повлечен мускул во долниот дел на грбот

Ако навистина повлечете мускул од долниот дел на грбот, постојат неколку работи што може да помогнете во ублажување на отокот и болката.

Нанесете мраз или топлина

Добра идеја е веднаш да го ледите грбот за да го намалите отокот. Не ставајте пакет мраз директно на вашата кожа, сепак. Завиткајте го со крпа и ставете го на болното место 10 до 20 минути истовремено.

По неколку дена, можете да започнете со примена на топлина. Бидете сигурни дека не оставајте грејна подлога вклучена повеќе од 20 минути одеднаш и не спијте со неа.

Антивоспалителни лекови

Без рецепт (ОТЦ) антиинфламатори како ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алеве) можат да помогнат во намалување на отокот и воспалението, што пак помага во ублажување на болката. Додека овие лекови можат да бидат многу ефикасни, тие исто така имаат многу можни несакани ефекти и не треба да се користат подолги периоди.

Исто така, бидете сигурни дека постоечките лекови не комуницираат со антиинфламатори. Побарајте детски верзии на антиинфламатори во вашата аптека.

Масажа

Масажата може да ви помогне да ја намалите болката и да ги релаксирате напнатите мускули. Постојат достапни ОТЦ креми за ублажување на болката, кои можат да се обложат на вашата кожа.

Компресија

Компресирањето на мускулите може да помогне да се задржи отокот, а тоа пак помага да се задржи вашата болка под контрола.

Ефективната компресија за долниот дел на грбот веројатно ќе бара заграда за грб. Не ставајте го премногу цврсто и не оставајте го постојано. На вашите мускули им треба проток на крв за да заздрават.

Одмори се

Додека одмор во кревет може да ја смири вашата болка, тоа не се препорачува, освен за кратки периоди. Обидете се да легнете на грб со перница под колената или на подот со свиткани колена.

Иако можеби ви е корисно да ја ограничите вашата активност неколку дена откако ќе го повлечете мускулот на грбот, одморот подолго од тоа може да предизвика мускулите да станат послаби. Најдобро е постепено да ја градите својата сила наназад што е можно побрзо.

Извлечен мускул во вежби за долниот дел на грбот

Постојат неколку вежби што можете да ги извршите за да му помогнете на лекот во долниот дел на грбот. Тие не само што ќе им помогнат на мускулните грчеви што ги имате, туку го прават грбот посилен, така што нема поголема веројатност повторно да се повреди.

Еве неколку лесни вежби за истегнување. Земете ги полека и постепено движете се во секоја позиција. Ако било кое од овие ја влоши болката во грбот, застанете и одете на лекар.

Пресврти

• Легнете на грб со испружени нозе пред вас.
• Свиткајте го десното колено малку и прекрстете ја десната нога преку левата страна на телото.
• Држете го на таков начин што ќе почувствувате нежно истегнување низ грбот.
• Држете 20 секунди, а потоа сторете го на другата страна.
• Повторете 3 пати.

Се повлекува коленото

• Легнете на грб со нозете насочени нагоре.
• Завиткајте ги рацете околу едниот дел од коските и нежно повлечете го коленото до градите додека ја истегнувате брадата надолу кон градите.
• Држете 20 секунди или додека не почувствувате како ви се олабавуваат мускулите, а потоа направете го тоа на другата нога.
• Повторете 3 пати.

Грб / пад (или мачка-крава поза)

• Клекнете на рамна површина со рацете на подот директно под рамената и колената под колковите.
• Издишете и нежно оставете го грбот да се сврти надолу.
• Вдишете и заоблете го грбот нагоре.
• Држете ја секоја позиција околу 10 секунди.
• Повторете 10 пати.

Кога да одите на лекар

Додека болката во долниот дел на грбот е честа и обично не е вонредна состојба, веднаш побарајте лекарска помош ако почувствувате некој од овие симптоми:

• абдоминален пулс
• тешкотии во одржување рамнотежа или одење
• силна болка што продолжува повеќе од неколку дена
• инконтиненција
• гадење или повраќање
• треска и треска
• губење на тежина
• целокупната слабост
• вкочанетост
• болка што зрачи во нозете, особено покрај колената

Извлечен мускул во времето на опоравување на долниот дел на грбот

Треба да ја ограничите нормалната активност во првите неколку дена по вашата повреда, но да ја продолжите што е можно побрзо после тоа време. Почекајте неколку недели пред да се вратите во режим на вежбање или спорт.

Повеќето луѓе ќе се опорават целосно во рок од две недели по повредата, но ако болката не се подобрува по една недела, посетете лекар.

Спречување на истегнување на мускулите на долниот дел на грбот

Постојат неколку работи што можете да направите за да спречите напрегање на долниот дел на грбот, некои помагаат во зајакнување и други што се претпазливи. Овие вклучуваат:

• вежби за истегнување и зајакнување
• одење, пливање или друга лесна кардиоваскуларна обука
• губење на тежината
• подобрување на вашето држење на телото додека седите и стоите
• да се биде внимателен да се избегнат падови
• облечен во поддршка на чевли со ниски потпетици
• спиење на страна на добар душек со нацртани колена

Земе

Додека повеќето луѓе во одреден момент ќе имаат болка во долниот дел на грбот, овие повреди обично заздравуваат во рок од неколку дена. Можете да помогнете во забрзување на процесот на заздравување со нежно истегнување, нанесување пакувања мраз и користење на OTC тематски креми и орални лекови.

Редовно вежбање за да помогнете во зајакнување на мускулите на грбот може да помогне во спречување на повторени повреди на грбот.

Меѓутоа, ако повлечете мускул во долниот дел на грбот и болката не исчезне по неколку дена, ако почувствувате пецкање на нервите во нозете и стапалата или ако имате други симптоми како треска и слабост, одете на лекар.