Зошто протеинот ги смрди вашите прди и како да се лекува подуеноста на стомакот

Содржина

• Што предизвикува протеински прдежи?
• Како да се ослободите од прдените на протеините
• Префрлете го вашиот протеински прав
• Додадете билки во вашата исхрана
• Исечете други јаглехидрати кои предизвикуваат гас
• ОТЦ лекови
• Дали протеинските прдежи се добри или лоши?
• Земе
• Дали премногу протеини се штетни?

Подуеност е само еден од начините на кои вашето тело поминува гасови во цревата. Другото е преку подригнување. Цревниот гас е и производ на храната што ја јадете и воздухот што може да го проголтате за време на процесот.

Додека просечно лице прди помеѓу 5 и 15 пати на ден, некои луѓе можат почесто да поминуваат бензин. Ова може да биде поврзано со храната што ја јадат, како и нивната микробиота во цревата.

Одредена храна може да го зголеми гасот како резултат на нивните компоненти. Ако земате додатоци на протеини во прав, можно е да имате повеќе прдеж.

Што предизвикува протеински прдежи?

Додатоците на протеините ги користат спортисти, а тие исто така се метод за слабеење за луѓето кои сакаат да останат поцелосни со помалку калории. Протеините се исто така неопходни хранливи состојки потребни за градење на мускулна маса, што е корисно за обете размислувања.

Нема докази дека диета со висока содржина на протеини предизвикува зголемена надуеност. Теоретски, тоа може да го влоши мирисот. Постојат некои анегдотски докази дека додатоците на протеински прав го зголемуваат гасот, но овој ефект веројатно е предизвикан од не-протеински компоненти, како што е лактозата.

Додека самиот протеин не го зголемува гасот, додатоците на протеините може да содржат други супстанции што ве прават гасови.

Додатоците кои се базираат на протеин од сурутка или казеин може да содржат големи количини на лактоза. Големиот внес на лактоза може да го зголеми подуеноста, дури и кај луѓе кои вообичаено консумираат млечни производи без никакви проблеми.

Некои протеински прашоци содржат адитиви кои предизвикуваат гасови. Овие вклучуваат одредени згуснувачи и засладувачи како сорбитол.

Растителни извори на протеини, исто така, можат да придонесат за гасови. Овие вклучуваат грав, житарки и мешунки.

Како да се ослободите од прдените на протеините

Иако одредени протеини во прав може да предизвикаат гасови и миризливи прдежи, тоа не значи дека сте заглавени со овој проблем само затоа што јадете повеќе протеини за вашите диетални потреби. Подолу се дадени неколку од начините на кои можете да ја олесните гасовита предизвикана од протеини.

Префрлете го вашиот протеински прав

Протеинот од сурутка е клучна состојка во многу видови протеински шејкови, шипки и закуски. Проблемот е што не сите протеини од сурутка се создаваат еднакви. Некои се направени од концентрати, кои содржат многу лактоза.

Изолатот на протеинот од сурутка има помалку лактоза, што вашето тело може полесно да го вари. Друга опција е да се префрлите на млечни извори на протеински прав, како што се грашок и соја.

Исто така, размислете да избегнувате додатоци на протеини кои содржат алкохолни шеќери, како што се сорбитол или манитол.

Додадете билки во вашата исхрана

Одредени билки потенцијално можат да помогнат при проблеми со гастроинтестиналниот тракт, а со тоа да ги ублажат симптомите како што се вишок гасови и надуеност. Размислете да пиете чај од ѓумбир или пеперминт за да го смирите цревата, особено после јадење.

Исечете други јаглехидрати кои предизвикуваат гас

Пред да тргувате со протеини за повеќе јаглехидрати, ќе сакате да бидете сигурни дека избегнувате некои од виновниците што предизвикуваат повеќе гасови. Овие вклучуваат:

• растителни зеленчуци како зелка, брокула, карфиол и бриселско зелје
• сирење, млеко и други производи што содржат лактоза
• грав и грашок
• леќа
• лук
• кромид

Јадете и пијте полека, и не прејадувај

Вашите родители можеби ви рекле да не ја вдишувате храната и тоа со добра причина: Не само што може брзо да јадете стомак, туку може да ве натера да голтате воздух.

Протеинските шејкови не се исклучок тука. Колку повеќе воздух проголтате, толку повеќе ќе имате бензин.

Размислете да ги јадете оброците и закуските малку побавно. Ова исто така може да ви помогне да спречите прејадување, што се смета за друга причина за гасови.

ОТЦ лекови

Лековите без рецепт (преку шалтер) може да помогнат во олеснување на надуеноста. Побарајте состојки како активен јаглен или симетикон. Внимателно прочитајте ги упатствата. Некои лекови се наменети за употреба порано јадете, додека другите треба да се земаат после вашите оброци.

Дали протеинските прдежи се добри или лоши?

Протеинските прдежи се повеќе непријатности отколку опасни.

Може да почувствувате зголемена надуеност кога ќе започнете да земате прашоци од протеин од сурутка и закуски. Исто така, кај некои луѓе може да предизвика надуеност и болка, особено кај оние со синдром на нервозно дебело црево или нетолеранција на лактоза.

Ако имате нетолеранција на лактоза, треба да ги избегнувате сите диететски извори на лактоза, вклучително и повеќето додатоци на протеини базирани на млечни производи.

Сепак, надуеноста не е единствениот несакан ефект. Премногу протеини на редовна основа може да имаат други последици, како што се акните.

Ако продолжите да чувствувате гасови и покрај промените во исхраната, можеби ќе сакате да одите на лекар. Тие можат да исклучат други дигестивни состојби, како што се нетолеранција на лактоза, целијачна болест и воспалително заболување на цревата.

Земе

Јадењето прекумерна количина протеински прав може да предизвика надуеност кај некои лица. Ако прекумерното прдење станува проблем, можете да се обидете да го поправите ова прашање со намалување на внесот на протеини во прав или обид со различен вид додаток.

Одете на лекар ако продолжите да имате проблеми со цревни гасови.

Дали премногу протеини се штетни?