Дали треба да користите пробиотици за запек?

Содржина

• Ефекти врз разни видови на запек
• Синдром на иритирани црева
• Детски запек
• Бременост
• Лекови
• Потенцијални негативни страни
• Како да изберете и да користите пробиотици
• Во крајна линија

Запекот е честа проблематика која погодува приближно 16% од возрасните ширум светот ().

Може да биде тешко за лекување, што доведува многу луѓе да се свртат кон природни лекови и додатоци без рецепт, како што се пробиотици.

Пробиотиците се живи, корисни бактерии кои природно се наоѓаат во ферментираната храна, вклучувајќи комбуха, кефир, кисела зелка и темпе. Тие се продаваат и како додатоци.

Кога се консумираат, пробиотиците го подобруваат цревниот микробиом - колекција на корисни бактерии во вашиот дигестивен тракт кои помагаат во регулирање на воспалението, имунолошката функција, варењето и здравјето на срцето ().

Студиите покажуваат дека зголемувањето на внесот на пробиотици може да го намали нивото на шеќер во крвта и да го поддржи слабеењето, функцијата на црниот дроб и здравјето на кожата. Пробиотиците исто така можат да направат штетни бактерии со помала веројатност да се размножуваат во цревата ().

Оваа статија ви кажува дали пробиотиците можат да помогнат во лекувањето на запек.

Ефекти врз разни видови на запек

Пробиотиците се изучуваат за нивните ефекти врз запек во широк спектар на услови.

Синдром на иритирани црева

Синдромот на нервозно дебело црево (IBS) е дигестивно нарушување што може да доведе до бројни симптоми, вклучувајќи болка во стомакот, надуеност и запек ().

Пробиотиците често се користат за помош на симптомите на IBS, вклучително и запек.

Еден преглед на 24 студии покажа дека пробиотиците ја намалуваат сериозноста на симптомите и ги подобруваат цревните навики, надуеност и квалитетот на животот кај луѓето со IBS ().

Друга студија спроведена на 150 лица со IBS откри дека додавањето со пробиотици за 60 дена помогнало во подобрување на регуларноста на дебелото црево и конзистентноста на столицата ().

Уште повеќе, во 6-неделна студија спроведена кај 274 луѓе, пиејќи пијалок богат со пробиотици, ферментиран млечен пијалок ја зголеми фреквенцијата на столицата и ги намали симптомите на ИБС ().

Детски запек

Запекот кај децата е чест и може да биде предизвикан од различни фактори, вклучувајќи диета, семејна историја, алергии на храна и психолошки проблеми ().

Повеќе студии покажуваат дека пробиотиците го олеснуваат запекот кај децата.

На пример, преглед на 6 студии покажа дека земањето пробиотици за 3-12 недели ја зголемува фреквенцијата на столицата кај деца со запек, додека 4-неделното истражување на 48 деца го поврза овој додаток со подобрена фреквенција и конзистентност на движењето на дебелото црево (,).

Сепак, други студии даваат мешани резултати. Така, потребно е повеќе истражување ().

Бременост

До 38% од бремените жени доживуваат запек, што може да биде предизвикано од пренатални додатоци, хормонални флуктуации или промени во физичката активност ().

Некои истражувања сугерираат дека земањето пробиотици за време на бременоста може да спречи запек.

Во 4-неделна студија на 60 бремени жени со запек, јадење 10,5 унци (300 грама) пробиотски јогурт збогатен со Бифидобактериум и Лактобацилус бактериите секојдневно ја зголемуваат фреквенцијата на движења на дебелото црево и подобруваат неколку симптоми на запек ().

Во друга студија на 20 жени, земањето пробиотици кои содржат мешавина на соеви на бактерии ја зголеми фреквенцијата на движењето на дебелото црево и ги подобри симптомите на запек како напрегање, болка во стомакот и чувство на нецелосна евакуација ().

Лекови

Неколку лекови можат да придонесат за запек, вклучувајќи опиоиди, апчиња од железо, антидепресиви и одредени третмани за рак (,).

Особено, хемотерапијата е главна причина за запек. Околу 16% од луѓето кои се подложени на овој третман на рак доживуваат запек ().

Во студија спроведена на скоро 500 лица заболени од рак, 25% пријавиле подобрувања во запек или дијареја по земање пробиотици. Во меѓувреме, во 4-неделна студија на 100 лица, пробиотиците го подобрија запекот предизвикан од хемотерапија кај 96% од учесниците (,).

Пробиотиците може да имаат корист и за оние кои доживуваат запек предизвикан од додатоци на железо.

На пример, мала, 2-неделна студија кај 32 жени забележа дека земањето пробиотик заедно со додаток на железо ја зголемува регуларноста на цревата и функцијата на цревата, во споредба со земањето плацебо ().

И покрај тоа, потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали пробиотиците можат да помогнат во ублажување на запекот предизвикан од други лекови, како што се наркотици и антидепресиви.

Истражувањата покажуваат дека пробиотиците можат да третираат запек кај децата и запек предизвикани од бременост, IBS и одредени лекови.

Потенцијални негативни страни

Иако пробиотиците обично се сметаат за безбедни, тие имаат неколку несакани ефекти што можеби ќе сакате да ги разгледате.

Кога првпат почнувате да ги земате, тие можат да предизвикаат дигестивни проблеми, како што се грчеви во стомакот, гадење, гасови и дијареја ().

Сепак, овие симптоми обично се смируваат со континуирана употреба.

Некои истражувања сугерираат дека пробиотиците можат да предизвикаат сериозни несакани ефекти, како што е зголемен ризик од инфекција, кај луѓе со нарушен имунолошки систем ().

Така, ако имате какви било основни здравствени состојби, најдобро е да се консултирате со здравствен работник пред да земете пробиотици.

Пробиотиците можат да предизвикаат дигестивни проблеми, кои обично стивнуваат со текот на времето. Сепак, тие можат да предизвикаат посериозни несакани ефекти кај оние со нарушен имунолошки систем.

Како да изберете и да користите пробиотици

Подигањето на вистински пробиотик е клучно за лекување на запек, бидејќи одредени видови може да не бидат толку ефикасни како другите.

Побарајте додатоци кои ги содржат следниве видови на бактерии, за кои се покажа дека ја подобруваат конзистентноста на столицата (,,):

• Бифидобактериум лактис
• Lactobacillus plantarum
• Стрептококус термофилус
• Lactobacillus reuteri
• Бифидобактериум лонгум

Иако не постои специфична препорачана доза за пробиотици, повеќето додатоци додаваат 1-10 милијарди единици за формирање колонија (CFU) по порција (26).

За најдобри резултати, користете ги само според упатствата и размислете за намалување на вашата доза доколку имате постојани несакани ефекти.

Со оглед на тоа што додатоците може да траат неколку недели, останете на еден специфичен вид 3-4 недели за да ја процените неговата ефикасност пред да се префрлите.

Алтернативно, обидете се да внесете разновидна пробиотска храна во вашата исхрана.

Ферментирана храна како кимчи, комбуха, кефир, нато, темпе и кисела зелка е богата со корисни бактерии, како и многу други важни хранливи материи.

Одредени соеви на пробиотици можат да бидат поефикасни од другите во лекувањето на запек. Настрана од земање додатоци, можете да јадете ферментирана храна за да го зголемите внесот на пробиотици.

Во крајна линија

Пробиотиците нудат неколку здравствени придобивки, од кои едната може да биде лекување на запек ().

Студиите сугерираат дека пробиотиците можат да го олеснат запекот поврзан со бременост, одредени лекови или дигестивни проблеми како IBS.

Пробиотиците се во голема мера безбедни и ефикасни, што ги прави одличен додаток на здрава исхрана за подобрување на регуларноста на цревата.