Пренатална јога пози совршено за вашиот втор триместар од бременоста

Содржина

• Отворете го пресврт на стол
• Поза на дрво
• Стои рака под нога
• Воин II
• Обратен воин
• Тријаголник
• Триаголен коси предизвик
• Надолу куче
• Мачка-крава
• Изменето склекови на Чатуранга
• Страна од штица колено до лактот
• Детска поза
• Клекнат Лак
• Херојска поза
• Преглед за

Добредојдовте во вашиот втор триместар. Бебето расте коса (да, навистина!) па дури и прави свои вежби во вашиот стомак. Иако вашето тело е малку повеќе навикнато да носи дополнителен патник, тој патник станува голем! (С Not уште не е таму? Обидете се со овој првото тромесечје од пренаталната јога.)

Додека вежбањето за време на бременоста е целосно безбедно и има многу придобивки, постојат некои придобивки за прилагодување на текот на јогата за најдобро да одговара на вашето тело што се менува на идната мајка. Овој тек, благодарение на ОбликЖителката на јогиката Хајди Кристофер, инкорпорира пози кои се совршени за да му помогнат на вашето тело да управува со радостите (и, ТБХ, борбите) од бременоста - како и да се подготви за големиот ден што доаѓа.

Како работи: Следете заедно со Хајди низ текот, или однесете го по свое темпо со чекор-по-чекор инструкции подолу. Не заборавајте да го повторите протокот од другата страна. Барате поинтензивен тренинг? Подигнете го на следно ниво со овој тренинг безбеден за бременост пред породување со чајник.

Отворете го пресврт на стол

А. Застанете во планинска поза со стапалата на ширина на колковите и рацете настрана, дланките свртени напред.

Б. Издишете за да седите колковите назад и свиткајте ги колената долу во поза за стол, спречувајќи ги колената да одат напред преку прстите. Посегнете ги рацете над главата, бицепсите по ушите.

В. Вдишете, потоа издишете за да го свртите торзото налево, истегнете ја десната рака напред и левата рака назад, паралелно со подот. Чувајте ги колковите и колената на квадрат.

Д. Вдишете за да се вратите во центарот, а потоа повторете го извртувањето на спротивната страна.

Повторете 3 вдишувања на секоја страна.

Поза на дрво

А. Од планинската поза, префрлете ја тежината на левата нога.

Б. Подигнете го десното колено настрана и користете ги рацете за да ја ставите десната нога на левата внатрешност на бутот каде и да е удобно.

В. Откако ќе стабилизирате, притиснете ги дланките заедно во молитвена поза пред градите.

Држете 3 вдишувања.

*Почетниците треба да практикуваат какви било пози за балансирање на wallид или со стол за безбедност.

Стои рака под нога

А. Од поза на дрво, подигнете го десното колено за да го фатите десниот палец со десниот показалец и средниот прст.

Б. Откако ќе стабилизира, притиснете во десната нога за да го исфрлите настрана додека десното колено не е исправено, но не заклучено.

В. Ако е удобно, испружете ја левата рака настрана. Држете ги градите подигнати и стигнете до круната на главата кон таванот.

Држете 3 вдишувања.

Воин II

А. Од стоење од рака до нога, полека свиткајте го десното колено и вратете ја десната нога во центарот.

Б. Без да се допрете, направете голем чекор назад со десната нога, нога паралелна со задниот дел на подлогата за да влезете во воинот II. Левите прсти с still уште се насочени напред со предното колено свиткано под агол од 90 степени.

В. Отворете ги градите надесно и испружете ја левата рака напред и десната назад, паралелно со подот. Гледајте преку врвовите на левите прсти.

Држете 3 вдишувања.

Обратен воин

А. Од воинот II, превртете ја предната дланка кон таванот, а потоа достигнете ја нагоре и над главата. Наведнете го торзото назад, потпирајќи ја десната рака на десната нога.

Б. Спиралните гради се отвораат кон таванот и гледаат нагоре под левата рака.

Држете 3 вдишувања.

Тријаголник

А. Од обратен воин, исправете ја предната нога и подигнете го торзото за да стоите исправено, рацете испружени како кај воинот II.

Б. Сменете ги колковите назад преку десната нога и достигнете го торзото напред преку левата нога, отворајќи ги градите надесно.

В. Оставете ја левата рака на левата потколеница, блок или под и испружете ја десната рака директно над главата, со врвовите на прстите кон таванот.

Држете 3 вдишувања.

Триаголен коси предизвик

А. Од триаголник, испружете ја десната рака напред, бицепс до уво.

Б. Подигнете ја левата рака паралелно со десната рака, држејќи го торзото во иста положба.

Држете 3 вдишувања.

Надолу куче

А. Од триаголниот коси предизвик, вдишете за да стигнете назад и свиткајте го предното колено за да тече низ обратен воин за 1 здив.

Б. Издишете со рацете на тркалото наназад за да ја врамите левата нога, а потоа стапнете ја левата нога веднаш до десно.

В. Притиснете во дланките и подигнете ги колковите нагоре кон таванот, притискајќи ги градите кон потколениците за да формирате форма наопаку „V“ за кучето надолу.

Држете 3 вдишувања.

Мачка-крава

А. Од куче надолу, долните колена до подот за масивна положба, балансирајте на рацете и колената со рамената над зглобовите.

Б. Вдишете и спуштете го стомакот кон земјата, кренете ја главата и опашката кон таванот.

В. Издишете и заоблениот 'рбет кон таванот, спуштајќи ја главата и опашката кон земјата.

Повторете 3 до 5 вдишувања.

Изменето склекови на Чатуранга

А. Од позиција на маса, лизнете ги колената назад неколку сантиметри додека телото не формира права линија од рамената до колената за да започнете.

Б. Вдишете за да ги свиткате лактите директно назад до ребрата, спуштајќи ги градите до висината на лактот за притискање на Чатуранга.

В. Издишете за да притиснете во дланките за да ги оттурнете градите од подот за да се вратите на почетната позиција.

Повторете 3 до 5 вдишувања.

Страна од штица колено до лактот

А. Од изменета положба за притискање, префрлете ја тежината на левата дланка и левото колено, продолжувајќи ја десната нога долго со притиснување на десната нога во подот.

Б. Држете ги колковите кренати, испружете ја десната рака над главата, врвовите на прстите кон таванот, отворете ги градите надесно и погледнете нагоре кон таванот.

В. Вдишете за да ја испружите десната рака напред, бицепс со уво и подигнете ја десната нога за да лебдите од подот за да започнете.

Д. Издишете и свиткајте ја десната рака и десната нога за да ги нацртате лактот и коленото заедно.

Повторете 3 до 5 вдишувања, а потоа направете 3 до 5 модифицирани склекови на Чатуранга.

Детска поза

А. Од масата, префрлете ги колковите назад за да се потпрете на потпетици со широки колена, спуштајќи го торзото кон земјата помеѓу колената.

Б. Раширете ги рацете напред, дланките притиснати во подот.

Држете за 3 до 5 вдишувања.

Клекнат Лак

А. Од масата, удрете ја десната пета кон левата дланка и стигнете назад со левата рака за да го фатите внатрешниот раб на десната нога.

Б. Вдишете за да се вратите назад преку десната нога, отворајќи ги градите и продолжувајќи се повисоко кон таванот. Чувајте го погледот напред.

Држете за 3 до 5 вдишувања.

Херојска поза

А. Од масата, префрлете ги колковите назад и станете високи.

Б. Одморете ги рацете каде и да е удобно.

Држете за 3 до 5 вдишувања.

Преглед за