Добредојдовте на замор од бременост: најуморен што некогаш сте се чувствувале

Содржина

• Колку трае заморот од бременоста?
• Зошто сум толку уморен?
• Кога да контактирате со вашиот лекар или бабица
• Што можеш да направиш?
• Чувајте ја вашата спална соба темна, чиста и студена
• Дремнете
• Јадете здрави оброци и бидете хидрирани
• Водете дневник за бременост или дневник за соништа
• Избегнувајте кофеин после ручек
• Разгалете се
• Вежбајте
• Конечни мисли

Растењето на човекот е исцрпувачко. Како да е направена волшебна магија денот кога тестот за бременост се врати позитивен - освен самовилката на Заспаната убавица не ви подари 100 години одмор и бакнежот на вистинската loveубов е она што ве натера да влезете во ова.

Само што би можеле да спиете повеќе…

Сосема е нормално бремената жена да се чувствува заморено, особено за време на првиот и третиот триместар.

Некаде помеѓу утринските мачнини и еластичните ленти на струкот, Малата Бо-Пип ги изгуби овците (веројатно и ги продаде на Заспаната убавица) и не преостанаа уште да сметате за да спиете.

Колку трае заморот од бременоста?

Еден од првите знаци на бременост е замор. Ве изненадува, како лизгачката стаклена врата за која претпоставувавте дека е отворена.

Почнувајќи уште од зачнувањето и имплантацијата, хормоните за бременост веднаш влијаат на вашето тело, расположение, метаболизам, мозок, физички изглед и режим на спиење.

Во вториот триместар, кој започнува во 13-та недела, многу жени добиваат нов наплив на енергија. Ова е одлично време да се справите со оние важни работи пред да дојдат бебето, бидејќи како што влегувате во третиот триместар, што започнува во 28-та недела, таа екстремна исцрпеност се враќа.

Зошто сум толку уморен?

Едноставно кажано, се чувствувате уморни затоа што растите бебе.

Покрај хормоналните промени, физичките и емоционалните промени исто така го намалуваат нивото на енергија и прават да се чувствувате заморено.

Некои од овие промени вклучуваат:

• зголемено ниво на естроген и прогестерон (кој, патем, делува како природен седатив)
• намалување на крвниот притисок и шеќер во крвта
• зголемен проток на крв
• нарушен сон
• проблеми со варењето на храната
• Утринска мачнина
• стрес и вознемиреност
• често мокрење
• металоиди
• болка во грбот, колкот и карлицата

Кога да контактирате со вашиот лекар или бабица

Ако несоница, синдром на немирни нозе (неконтролирана желба за движење на нозете за време на одмор), апнеја при спиење (потенцијално сериозно нарушување во кое дишењето постојано запира и започнува), прееклампсија или која било друга состојба го попречува вашиот сон, разговарајте со вашиот лекар или бабица за време на следното назначување.

Други причини за контакт со вашиот лекар или бабица вклучуваат, ако:

• се чувствувате загрижени дека заморот од бременоста е знак на нешто повеќе, како анемија, гестациски дијабетес или депресија
• развијте какви било промени во вашата визија
• доживее вртоглавица
• поретко мочајте
• имате отежнато дишење, болка во горниот дел на стомакот или срцеви палпитации
• доживејте силни главоболки
• забележете оток на рацете, глуждовите и стапалата

Вашиот лекар за здравство може да ви помогне да откриете какви било проблеми и да понудите дополнителни решенија.

Што можеш да направиш?

Растењето на бебето очигледно му штети на вашето тело. Не ги игнорирајте сигналите што ви ги испраќа вашето тело.Посегнете им се на другите ако се борите да спиете во текот на целата бременост. Побарајте помош од вашиот партнер.

Без оглед колку сте уморни, треба да избегнувате да земате лекови без рецепт како средство за спиење.

Повеќето бремени жени треба да поминат најмалку 8 часа во кревет, со цел најмалку 7 часа сон секоја вечер. Ако е можно, обидете се да спиете малку порано од вообичаеното.

Како што се менува вашето тело, направете го спиењето приоритет и следете ги овие совети за борба против замор на бременоста:

Чувајте ја вашата спална соба темна, чиста и студена

Создадете ја вистинската атмосфера за оптимален одмор.

Со цел вашето тело да достигне длабок сон, покријте ги сите прозорци со завеси за затемнување. Исклучете ги дигиталните часовници и исклучете ги ноќните светла што осветлуваат сјај (покријте го екранот со електрична лента ако не сакате целосно да го исклучите уредот).

Поставете ја температурата во спалната соба малку поладна од остатокот од вашиот дом, за оптимален квалитет на спиењето. Отстранете го непотребниот неред и често мијте ги постелнините. Зачувајте го вашиот кревет за спиење, гушкање и секс.

Дремнете

Забавен факт: 51 процент од бремените жени пријавуваат дека земале барем една дремка дневно. Редовните дремки за време на бременоста може да го намалат ризикот на вашето бебе од мала тежина при раѓање.

Дремувањето исто така може да го надополни секој изгубен сон во текот на ноќта, како резултат на честите патувања во бањата, болките во телото и секоја друга иритација на бременоста. Избегнувајте дремење доцна попладне и раните вечерни часови.

Ако вашиот работодавец се намурти за време на дремката, пронајдете добро место во тоалетот и ставете ги нозете додека јадете ручек.

Јадете здрави оброци и бидете хидрирани

На почетокот, бременоста исто така може да го намали крвниот притисок и шеќерот во крвта, што може да направи да се чувствувате уморни. Но, недостаток на сон може да предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта, зголемувајќи го ризикот од гестациски дијабетес.

Држете го нивото на шеќер и енергија во рамнотежа со јадење често, како што се шест мали оброци на ден. Честите оброци богати со хранливи материи и протеини помагаат во борбата против заморот.

За да избегнете ноќни грчеви во нозете, останете хидрирани со пиење доволно вода и течности во текот на денот.

Водете дневник за бременост или дневник за соништа

Водете дневник во текот на целата бременост. Ако чувствувате вознемиреност или стрес, обидете се да напишете во него.

Бремените жени доживуваат поживописни соништа и подобро потсетување на соништата, поради хормоналните поместувања кои влијаат на спиењето, зголемен замор и постојано будење среде циклус на спиење.

Дневниците за спиење исто така можат да бидат просветлувачки, да даваат конкретни податоци за вашето време на спиење, колку време ви е потребно за да заспиете, ноќно будење, будно време и квалитет на спиење.

Избегнувајте кофеин после ручек

Што се однесува до стимуланси, кофеинот може да ве држи будни долго во текот на ноќта или да предизвика да се будите почесто. Исто така, може да го задржи вашето бебе активно, со клоци и тркалање околу стомакот додека се обидувате да спиете.

Експертите препорачуваат бремените жени да го ограничат внесувањето на кофеин на две домашни чаши кафе или помалку од 200 милиграми на ден.

Разгалете се

Побарајте помош од семејството и пријателите. Измијте топла бања. Прашајте го вашиот партнер за масажа. Направи пауза.

Носете мека, неограничувачка облека и седете на пријатна столица со добра книга и читајте малку. Запалете свеќа од лаванда. Пуштете смирувачка инструментална музика. Пијте една чаша топол чај од камилица.

Getе го сфатиш

Вежбајте

Барањата за бременост, заедно со добиената тежина, ставаат огромен притисок врз вашето тело.

Во прилог на повеќе мирен сон, Американскиот колеџ за акушери и гинеколози ги наведува следниве придобивки од вежбањето за време на бременоста:

• намалена болка во грбот
• олеснет запек
• намален ризик од гестациски дијабетес, прееклампсија и породување со царски рез
• поздраво зголемување на телесната тежина за време на бременоста
• подобрена целокупната општа кондиција
• зајакнати срце и крвни садови
• подобрена можност за губење на тежината на бебето откако ќе се роди вашето бебе

Може да потрае неколку часа додека вашето тело целосно се спушти по енергични тренинзи, па затоа планирајте каква било физичка активност да се одржи порано во текот на денот. Ако вежбата е лесна, како јогата, веројатно нема да ви пречи во сонот.

Секогаш проверувајте со вашиот лекар или бабица пред да започнете нова програма за вежбање за време на бременоста.

Конечни мисли

Бременоста може да биде заморно искуство - и емоционално и физички. Важно е да запомните: Вие не сте сами.

Речиси сите жени во одреден момент од бременоста доживуваат повеќе замор од вообичаеното. Земете го како порака од вашето тело. Тоа ви кажува да одморите, и дефинитивно треба да го слушате.