Дали додатоците пред тренинг се добри или лоши за вас?

Содржина

• Кои се додатоците пред тренингот?
• Одредени состојки може да ги подобрат атлетските перформанси
• Претходници на азотен оксид
• Кофеин
• Креатин
• Потенцијални лоши страни на додатоците пред тренингот
• Вештачки засладувачи и шеќерни алкохоли
• Вишок кофеин
• Додаток на квалитет и безбедност
• Дали треба да земете додаток пред тренинг?
• Во крајна линија

Додатоците пред тренинг стануваат сè попопуларни.

Адвокатите тврдат дека тие можат да ја подобрат вашата кондиција и да ви дадат енергија што ви е потребна за напор преку предизвикувачки тренинзи.

Сепак, многу експерти велат дека тие се потенцијално опасни и целосно непотребни.

Оваа статија ви кажува сè што треба да знаете за додатоците пред тренинг, вклучително и дали се добри или лоши за вашето здравје.

Кои се додатоците пред тренингот?

Додатоците пред тренинг - понекогаш наречени „пред тренинзи“ - се формули за исхрана со повеќе состојки дизајнирани да ја зголемат енергијата и атлетските перформанси.

Тие се типично супстанца во прав што ја мешате во вода и ја пиете пред вежбање.

Додека постојат безброј формули, има мала конзистентност во однос на состојките. Често се вклучени аминокиселини, витамини од групата Б, кофеин, креатин и вештачки засладувачи, но количините можат да варираат многу во зависност од марката.

Додатоците пред тренинг, кои се во прав и се мешаат со вода, се рекламираат за подобрување на атлетските перформанси и енергија пред вежбање. Сепак, нема поставен список на состојки.

Одредени состојки може да ги подобрат атлетските перформанси

Истражувањето за ефикасноста на додатоците пред тренинг е многу ограничено. Како и да е, некои студии сугерираат дека одредени состојки можат да имаат корист од атлетските перформанси ().

Претходници на азотен оксид

Азотниот оксид е соединение што вашето тело природно го произведува за да ги релаксира крвните садови и да го подобри протокот на крв.

Некои од вообичаените соединенија што вашето тело ги користи за да направи азотен оксид се вклучени во додатоците пред тренингот. Овие вклучуваат Л-аргинин, Л-цитрулин и извори на диетални нитрати, како што е сок од цвекло ().

Неколку мали студии сугерираат дека дополнувањето со овие соединенија го зголемува транспортот на кислород и хранливи материи до вашите мускули, потенцијално зајакнувајќи ги атлетските перформанси ().

Сепак, бидејќи повеќето од достапните истражувања за азотен оксид се фокусираат на млади мажи, останува нејасно дали овие резултати се однесуваат на други групи. Потребно е повеќе истражување.

Кофеин

Кофеинот често се користи во додатоците пред тренинг за да се зголеми енергијата и фокусот.

Еден од најпопуларните стимуланси, кофеинот може да ја подобри менталната будност, меморијата, перформансите на вежбите и согорувањето на маснотиите (,).

Креатин

Креатинот е хемиско соединение природно произведено во вашето тело. Првенствено се чува во скелетните мускули, каде што игра улога во производството на енергија и мускулната сила ().

Често е вклучен во формулите пред тренинг, но исто така се продава како самостоен додаток. Особено е популарен меѓу кревачите на тегови, боди-билдери и други спортисти во моќ.

Истражувањата сугерираат дека дополнувањето со креатин може да го зголеми складираното снабдување на вашето соединение со ова соединение, со што ќе се подобри времето на опоравување, мускулната маса, силата и перформансите на вежбањето ()

Се покажа дека одредени состојки во додатоците пред тренинг, како што се претходници на креатин, кофеин и азотен оксид, ги поддржуваат атлетските перформанси.

Потенцијални лоши страни на додатоците пред тренингот

Иако додатоците пред тренингот се генерално безбедни, тие не се целосно без ризик ().

Ако размислувате да ги додадете во режимот на вежбање, не заборавајте прво да ги земете предвид нивните потенцијални лоши страни.

Вештачки засладувачи и шеќерни алкохоли

Додатоците пред тренинг често содржат вештачки засладувачи или алкохолни шеќери.

Додека тие го подобруваат вкусот без да додаваат калории, некои засладувачи може да предизвикаат цревно вознемирување и непријатност кај некои луѓе.

Особено, високиот внес на алкохолни шеќери може да предизвика непријатни симптоми, како што се гасови, надуеност и дијареја - сето тоа може да го наруши вашиот тренинг.

Некои луѓе пријавуваат сличен дигестивен одговор од јадење одредени вештачки засладувачи како сукралоза. Сепак, ваквите симптоми не се научно докажани ().

Можеби ќе сакате да избегнете формули пред тренинг кои содржат големи количини на овие засладувачи. Инаку, прво пробајте мала количина за да видите како ја толерирате.

Вишок кофеин

Главниот елемент за зголемување на енергијата кај повеќето додатоци пред тренинг е кофеинот.

Прекумерното внесување на овој стимуланс може да доведе до негативни несакани ефекти, како што се зголемен крвен притисок, нарушен сон и вознемиреност ().

Повеќето формули пред тренинг содржат кофеин онолку колку што би внеле во 1-2 шолји (240–475 мл) кафе, но ако исто така го земате ова соединение од други извори во текот на денот, може да биде лесно случајно консумираат премногу.

Додаток на квалитет и безбедност

Во некои земји, вклучувајќи ги и САД, додатоците во исхраната не се тесно регулирани. Затоа, етикетите на производите можат да бидат неточни или погрешни.

Ако безбедноста и квалитетот на додатоците се загрозени, може ненамерно да консумирате забранети супстанции или опасни количини на одредени соединенија ().

За да обезбедите безбедност, купувајте само додатоци кои биле тестирани од трета страна, како што се NSF International или USP.

Одредени состојки во додатоците пред тренинг може да доведат до негативни несакани ефекти. Секогаш проверувајте ја етикетата на состојката пред да купувате и одлучете се за производи тестирани од трета страна.

Дали треба да земете додаток пред тренинг?

Формулите пред тренинг не се за секого.

Ако често имате недостаток на енергија или имате потешкотии да го направите преку вашиот тренинг, не треба автоматски да прибегнувате кон додатоци.

Соодветна хидратација, сон и диета се неопходни за секоја рутина за вежбање за да се оптимизираат енергетските нивоа и да се поправат мускулите.

Покрај тоа, варијабилноста на состојките на додатоците пред тренинг го отежнува утврдувањето на нивната ефикасност.

Тие исто така можат да бидат скапи - а истражувањата не докажаа дека се поефикасни од целата храна што ги обезбедува истите хранливи материи. На пример, банана и кригла кафе е соодветна, ефтина и достапна алтернатива на додаток пред тренинг.

Со тоа, ако откриете дека формулите пред тренингот ви одговараат, нема зошто да запрете. Само внимавајте на нивните состојки и вашиот вкупен внес.

Студиите не покажуваат сигурно дека додатоците пред тренингот се ефективни. Забележително, тие не можат да заменат балансирана исхрана, квалитетен сон и соодветна хидратација. Ако во секој случај претпочитате да користите, бидете совесни за неговите состојки и за вкупниот внес.

Во крајна линија

Додатоците пред тренинг првенствено се користат за подобрување на физичките перформанси и енергија, но истражувањата не поддржуваат многу од нивните претпоставени придобивки.

Иако одредени состојки можат да ги зголемат вашите резултати, нема стандардизирана формула и неколку потенцијални негативни страни.

За да го разгорите тренингот, наместо тоа, изберете хранлива храна што ја зголемува енергијата, како банани и кафе.

Меѓутоа, ако претпочитате да земате формула пред тренинг, најдобро е да ги проверите неговите состојки и да се одлучите за додатоци заверени од трета страна.

Пред сè, проверете дали сте балансирана исхрана, многу вода и доволно спиење.