Зајакнете ја вашата јога

Содржина

• Преглед за

Ако се чувствувате силно, тонирано и самоуверено е дел од вашата мантра овој месец, започнете со акција и надополнете ја вашата рутина за вежбање со нашиот тренинг за активна јога што ги одредува мускулите и ефикасно согорува калории. Ако сè уште ја мислите јогата како релаксирачка дисциплина која „се растегнува“, можеби ќе сакате да размислите да им се придружите на 15-те милиони Американци (двојно повеќе од пред пет години) кои сфатија каков неверојатен тренинг може да биде. Длабоките, енергични вдишувања во комбинација со течно движење и предизвикувачки пози го тренираат срцето и белите дробови, ги осветлуваат вашите мускули и прават да се чувствувате неверојатно.

Во оваа програма, непречено ќе се движите од една поза во друга (оваа прогресија, или проток на пози, е позната како вињаса), наместо да ја држите секоја позиција. Покрај согорувањето на кардиоваскуларните калории што го постигнувате, ќе го тонирате и преобликувате целото тело, со што ќе изгледате подолго, посилно и послабо. Значи, ако „кокате“ цела зима, време е за здив на свеж воздух ... буквално. Излезете од вашата школка и излезете на вашиот јога -подлога и почувствувајте ја моќта на јогата.

Планот

Распоред за вежбањеНаправете ги овие потези по редослед прикажан најмалку 3 пати неделно. За да го направите навистина јога тренинг во кардио-стил, преместете од една поза во друга без запирање (но исто така и без да останете без здив), давајќи си 4-6 броеви за да преминете во секоја поза пред да продолжите со следната. Повторете ја секвенцата 6-8 пати, наизменични страни секој пат кога ќе ги изведувате позираните воини I, воини II и странични штици.

Загреј се Започнете со полека движење низ првата низа потези, давајќи си 6-8 брои за секоја поза.

Смири се Завршете ја оваа програма со истегнување на сите ваши главни мускулни групи (за да се намали отчукувањата на срцето и да се издолжат мускулите), држејќи го секое истегнување најмалку 30 секунди без потскокнување.

Кардио поим Иако овој тренинг ќе ви го зголеми отчукувањата на срцето и ќе донесе некои кардиоваскуларни придобивки, тој не треба да се замени со редовна аеробна програма. Целта е да правите најмалку 30 минути кардио активност 3-5 пати неделно. За длабинско кардио, кликнете на програмата за сила и истегнување и програмата одење/трчање.

Вежбајте!

Преглед за