Позитивен разговор со себе: Колку е добро да зборувате сами со себе

Содржина

• Зошто е добро за вас?
• Како работи?
• Кои се некои примери?
• Како го користам ова на дневна основа?
• Кога треба да побарам поддршка?

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Што е позитивно саморазговор?

Саморазговор е вашиот внатрешен дијалог. Тоа е под влијание на вашиот потсвесен ум и ги открива вашите мисли, верувања, прашања и идеи.

Саморазговор може да биде и негативен и позитивен. Може да биде охрабрувачки и вознемирувачки. Голем дел од вашиот саморазговор зависи од вашата личност. Ако сте оптимист, вашиот разговор за себе може да биде понадежен и позитивен. Спротивното е генерално точно, ако имате тенденција да бидете песимист.

Позитивното размислување и оптимизмот можат да бидат ефективни алатки за управување со стресот. Навистина, да имате позитивни погледи за животот може да ви донесе некои здравствени придобивки. На пример, една студија од 2010 година покажува дека оптимистите имаат подобар квалитет на живот.

Ако верувате дека вашиот разговор за себе е премногу негативен, или ако сакате да го потенцирате позитивниот разговор за себе, можете да научите да го менувате тој внатрешен дијалог. Може да ви помогне да бидете попозитивна личност и може да го подобри вашето здравје.

Зошто е добро за вас?

Саморазговор може да ги подобри вашите перформанси и општата благосостојба. На пример, истражувањето покажува дека саморазговорот може да им помогне на спортистите со перформанси. Тоа може да им помогне во издржливост или во напојување преку множество тешки тежини.

Понатаму, позитивниот разговор за себе и пооптимистичкиот изглед може да има и други здравствени придобивки, вклучително:

• зголемена виталност
• поголемо задоволство од животот
• подобрена имунолошка функција
• намалена болка
• подобро кардиоваскуларно здравје
• подобра физичка благосостојба
• намален ризик за смрт
• помалку стрес и вознемиреност

Не е јасно зошто оптимистите и поединците со попозитивно саморазговор ги доживуваат овие придобивки. Сепак, истражувањето сугерира дека луѓето со позитивен разговор со себе можат да имаат ментални вештини кои им овозможуваат да решаваат проблеми, да размислуваат поинаку и да бидат поефикасни во справувањето со тешкотиите или предизвиците. Ова може да ги намали штетните ефекти на стресот и вознемиреноста.

Како работи?

Пред да научите да вежбате повеќе саморазговор, прво мора да идентификувате негативно размислување. Овој тип на размислување и саморазговор генерално спаѓа во четири категории:

• Персонализирање. Се обвинувате себе си за сè.
• Зголемување. Се фокусирате на негативните аспекти на ситуацијата, игнорирајќи ги сите позитивни.
• Катастрофализирајќи се. Го очекувате најлошото и ретко дозволувате логиката или разумот да ве убедат во спротивното.
• Поларизирачки. Го гледате светот во црно-бело, или добро и лошо. Нема ништо помеѓу и нема средина за обработка и категоризирање на настани во животот.

Кога ќе почнете да ги препознавате своите типови на негативно размислување, можете да работите да ги претворите во позитивно размислување. Оваа задача бара вежба и време и не се развива преку ноќ. Добрата вест е дека може да се направи. Студија од 2012 година покажува дека дури и малите деца можат да научат да коригираат негативен разговор со себе.

Кои се некои примери?

Овие сценарија се примери за тоа кога и како можете да го претворите негативниот саморазговор во позитивен разговор со себе. Повторно, потребно е пракса. Препознавањето на некои ваши сопствени негативни саморазговори во овие сценарија може да ви помогне да развиете вештини за превртување на мислата кога таа ќе се појави.

Негативно: Disappoе ги разочарам сите ако се предомислам.

Позитивно: Имам моќ да го сменам мислењето. Другите ќе разберат.

Негативно: Не успеав и се посрамотив.

Позитивно: Горд сум на себеси што дури и се обидов. За тоа требаше храброст.

Негативно: Имам прекумерна тежина и не сум во форма. Можеби и не се мачам.

Позитивно: Јас сум способен и силен и сакам да станам поздрав за мене.

Негативно: Ги изневерив сите во мојот тим кога не постигнав гол.

Позитивно: Спортот е тимски настан. Победуваме и губиме заедно.

Негативно: Никогаш порано не сум го направил ова и ќе бидам лош во тоа.

Позитивно: Ова е прекрасна можност за мене да учам од другите и да растам.

Негативно: Едноставно нема начин ова да работи.

Позитивно: Можам и ќе дадам се од себе за да успее.

Како го користам ова на дневна основа?

Позитивниот разговор за себе практикува ако тоа не е вашиот природен инстинкт. Ако сте генерално попесимистични, можете да научите да го менувате вашиот внатрешен дијалог за да бидете поохрабрувачки и подигнувачки.

Сепак, формирањето на нова навика бара време и напор. Со текот на времето, вашите мисли можат да се префрлат. Позитивниот разговор со себе може да стане ваша норма. Овие совети можат да помогнат:

• Идентификувајте ги негативните стапици за саморазговор. Одредени сценарија може да го зголемат вашето сомневање во себе и да доведат до понегативно саморазговор. Работните настани, на пример, може да бидат особено тешки. Утврдувањето кога ќе доживеете најнегативен разговор за себе може да ви помогне да предвидите и да се подготвите.
• Проверете со вашите чувства. Застанете за време на настани или лоши денови и проценете го вашиот саморазговор. Дали станува негативно? Како можете да го свртите?
• Пронајдете го хуморот. Смеењето може да помогне во ослободување на стресот и напнатоста. Кога ви треба поттик за позитивно разговор со себе, најдете начини да се смеете, како што се гледање смешни видеа од животни или комичар.
• Опкружете се со позитивни луѓе. Без разлика дали го забележувате или не, можете да ги апсорбирате погледите и емоциите на луѓето околу вас. Ова вклучува негативни и позитивни, затоа изберете позитивни луѓе кога можете.
• Дајте си позитивни афирмации. Понекогаш, гледањето позитивни зборови или инспиративни слики може да биде доволно за да ги пренасочите вашите мисли. Објавувајте мали потсетници во вашата канцеларија, во вашиот дом и каде и да поминете значително време.

Кога треба да побарам поддршка?

Позитивниот разговор со себе може да ви помогне да го подобрите погледот кон животот. Исто така, може да има трајни позитивни здравствени придобивки, вклучително и подобрена благосостојба и подобар квалитет на живот. Сепак, саморазговорот е навика направена во текот на целиот живот.

Ако имате тенденција да имате негативен разговор за себе и да грешите на страната на песимизмот, можете да научите да го менувате. Потребно е време и вежбање, но може да развиете воздигнувачки позитивен саморазговор.

Ако откриете дека не сте успешни сами, разговарајте со терапевт. Експертите за ментално здравје можат да ви помогнат да одредите извори на негативно саморазговор и да научите да го превртувате прекинувачот. Прашајте го давателот на здравствена заштита за упатување на терапевт или побарајте предлог од пријател или член на семејството.

Ако немате лични препораки, можете да пребарувате во базата на податоци на страници како PsychCentral или WhereToFindCare.com. Апликациите за паметни телефони како Talkspace и LARKR обезбедуваат виртуелни врски со обучени и лиценцирани терапевти преку разговори или видео преноси во живо.