Зошто треба да спиеме добро?
Содржина
Многу е важно да спиете, бидејќи токму за време на спиењето, телото ја враќа својата енергија, го оптимизира метаболизмот и ја регулира функцијата на хормоните основни за функционирањето на телото, како што е случајот со хормонот за раст.
Додека спиеме, се јавува консолидација на меморијата, овозможувајќи подобро учење и перформанси на училиште и на работа. Покрај тоа, главно за време на спиењето се поправаат ткивата на телото, олеснувајќи зараснување на раните, закрепнување на мускулите и зајакнување на имунолошкиот систем.
Така, се препорачува добар сон за да се спречат сериозни болести, како што се анксиозност, депресија, Алцхајмерова болест и предвремено стареење. Меѓутоа, за редовно спиење, се препорачува да се усвојат некои навики, како што е секогаш спиење во исто време, избегнување на вклучување на ТВ и одржување на темна околина. Проверете ги нашите совети што да направите за да спиете добро.
Што се случува ако не спиете добро
Недостаток на соодветен одмор, особено кога се губат неколку ноќи на сон или кога е рутина малку да спиете, предизвикува проблеми како што се:
- Намалување на меморијата и учењето;
- Промени во расположението;
- Ризик од развој на психијатриски болести, како што се депресија и анксиозност;
- Зголемено воспаление во телото;
- Зголемен ризик од несреќи како резултат на намалена способност за брзо реагирање;
- Одложување на растот и развојот на телото;
- Ослабување на имунолошкиот систем;
- Промени во обработката на гликоза и, како последица на тоа, зголемување на телесната тежина и дијабетес;
- Гастроинтестинални нарушувања.
Покрај тоа, слабиот сон е исто така поврзан со зголемен ризик од развој на дебелина, дијабетес, висок крвен притисок и рак. Луѓето кои спијат помалку од 6 часа на ден имаат скоро 5 пати поголем ризик од мозочен удар.
Колку време треба да трае спиењето
Не се препорачува да спиете помалку од 6 часа на ден. Сепак, количината на соодветен сон на ден варира од личност до личност поради повеќе фактори, од кои едната е возраста, како што е прикажано на следната табела:
| Возраст | Време на спиење |
| 0 до 3 месеци | Од 14 до 17 часа |
| 4 до 11 месеци | Од 12 до 15 часа |
| 1 до 2 години | 11 до 14 часа |
| Од 3 до 5 години | Од 10 до 13 часа |
| Од 6 до 13 години | Од 9 до 11 часа |
| Од 14 до 17 години | Од 8 до 10 часа |
| Од 18 до 64 години | 7 до 9 часа |
| 65 години или постари | 7 до 8 часа |
Овие часови на сон се неопходни за одржување на физичкото и менталното здравје и важно е да се запамети дека луѓето кои страдаат од хронична несоница се изложени на зголемен ризик од болести поврзани со неправилно функционирање на мозокот, како што се деменција и губење на меморијата. Погледнете 7 трикови за подобрување на меморијата без напор.
Погледнете во кое време треба да се разбудите или да одите на спиење за да спиете добро ноќ користејќи го следниов калкулатор:
Стратегии за подобар сон
За да спиете подобро, треба да избегнувате да пиете кафе и да консумирате производи со кофеин по 17 часот, како што се зелен чај, кола и чоколадни газирани пијалаци, бидејќи кофеинот спречува сигналите за замор да стигнат до мозокот, што укажува на тоа дека е време за спиење.
Покрај тоа, треба да имате рутина за лежење и станување, почитувајќи го времето и времето за одмор, и да создадете мирна и темна средина пред спиење, бидејќи тоа го стимулира производството на хормонот мелатонин, кој е одговорен за доаѓањето на спиењето. Во некои случаи на нарушувања на спиењето, можеби е потребно да се земат капсули мелатонин за да ви помогне да спиете подобро.
Проверете неколку научно потврдени трикови за подобар сон:
Статии На Портал
Изофлавон: што е тоа, за што служи и како да се земе
