Сè што треба да знаете за управување и спречување на приклештен нерв во колкот

Содржина

• Како се чувствува приклештен нерв во колкот?
• Домашни лекови
• Пириформис се протега
• Јакнење на јадрото
• Нежна вежба
• Вежбање на добро држење на телото
• Кога треба да го посетам лекарот?
• Обнова
• Спречување на стиснат нерв

Преглед

Болката од стиснат нерв во колкот може да биде силна. Може да имате болка кога се движите или да одите со куцање. Болката може да се чувствува како болка, или може да изгори или да трне. Можеби имате и вкочанетост што може да се прошири надолу по ногата.

Приклештен нерв се јавува кога ткивата го притискаат нервот, предизвикувајќи пецкање или дури слабост. Приклештен нерв во колкот може да биде предизвикан од разни работи, вклучително:

• седејќи подолг временски период
• бременост
• хернијален диск
• артритис
• истегнување на мускулите
• коска поттик
• прекумерна тежина или дебелина

Прочитајте за да дознаете повеќе за оваа состојба и што можете да направите за ублажување на болката.

Како се чувствува приклештен нерв во колкот?

Приклештен нерв се чувствува различно од вкочанет грб, иако болката и симптомите варираат кај различни луѓе. Приклештен нерв во колкот често предизвикува болка во препоните. Понекогаш болката зрачи и по внатрешниот дел на бутот. Може да патува и до коленото.

Ако имате стиснат нерв во колкот, одењето ќе го влоши тоа. Колку повеќе активност правите, толку полошата болка треба да стане. Болката може да се чувствува како досадна болка или може да биде остра болка што гори. Може да почувствувате и болна вкочанетост, особено во задникот или чувство на пецкање. Некои луѓе забележуваат и затегнато чувство.

Домашни лекови

Многу приклештени нерви се решаваат сами и не им е потребен медицински третман. Постојат многу домашни лекови кои треба да ги испробате, но сепак е најдобро прво да проверите двапати со вашиот лекар. Тие можат да исклучат други состојби кои можат да бараат различен третман.

За лекување на состојбата дома, започнете со одмор и антиинфламаторни лекови без рецепт (ОТЦ), како што се ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алеве). Откријте кога треба да земате ибупрофен или напроксен.

Мразот и топлината исто така можат да помогнат. Мразот го намалува отокот и топлината и помага на крвта да циркулира, што може да помогне во намалување на болката. Наизменично помеѓу двете.

Додека одмарате, избегнувајте да седите или да стоите во позиција што ја зголемува вашата болка. Тоа може да биде знак дека вршите дополнителен притисок врз прицврстениот нерв. Приклештениот нерв може да предизвика силна болка во колкот, задникот и нозете.

Можеби ќе можете да направите нежни истегнувања и вежби кои ќе ви помогнат да го ослободите притисокот. Овие можете да ги правите помеѓу периоди на одмор.

Пириформис се протега

Во зависност од тоа каде е вашата болка, некои истегнувања можат да бидат корисни. Кога пириформисот е затегнат, може да изврши притисок врз нервите. За да ја истегнете таа област, следете ги чекорите подолу.

1. Зафатете седиште со свиткани нозе пред вас.
2. Поставете го глуждот на погодената страна на спротивното колено. Потоа легнете рамно на грб.
3. Свиткајте ја долната нога за да можете да го стиснете коленото со двете раце.
4. Нежно повлечете го коленото кон вашето тело.
5. За да го зголемите истегнувањето, движете ја раката надолу за да го фатите глуждот и нежно повлечете ја ногата кон спротивниот колк.
6. Држете го истегнувањето 10 секунди.
7. Префрлете ги нозете и повторете го истегнувањето.
8. Направете истегнување три пати по нога.

Јакнење на јадрото

Честопати, стегнатиот нерв во колкот е предизвикан или влошен од слабо јадро, па затоа е корисна работата на зајакнување на стомачните и грбот. Вежбата со штици го тонизира целото јадро.

Да се ​​направи штица:

1. Легнете рамно на стомак.
2. Ставете ги подлактиците рамно на земја, со лактите порамни под рамената.
3. Свртете ги прстите под, така што топчињата на прстите да бидат рамни на подот.
4. Турнете се на подлактиците и прстите и држете ја оваа позиција 30 секунди. Грбот треба да биде рамен, а телото треба да формира права линија од главата до прстите.

Нежна вежба

Останувањето активен е од клучно значење за да се избегнат стегнати нерви, затоа пробајте да правите многу паузи за стоење и одење во текот на целиот ден. Овие истегнувања можете да ги испробате и за ублажување на болката во ишијас.

Ако работите на работна маса, правете кратки паузи за истегнување на секој час или разговарајте со одделот за човечки ресурси за користење стоечко биро. Ако поминете голем дел од денот на нозе, проверете дали носите чевли што даваат добра поддршка. Соодветните чевли можат да помогнат во намалување на притисокот врз колковите и 'рбетот.

Вежбање на добро држење на телото

Начинот на кој седите и стоите може да изврши дополнителен притисок врз прицврстениот нерв. Мали промени во држењето на телото може да помогнат во намалување на притисокот и ублажување на болката. Кога стоите, фокусирајте се на рамномерна распределба на вашата тежина на двете нозе и држете ги рамената назад. За да вежбате добро држење на телото додека седите, држете ги двете нозе на подот. Тоа значи дека треба да избегнувате да седите со скрстени нозе. Држете го 'рбетот исправен и рамената повлечени наназад за да избегнете подгрбување. Еве повеќе совети за добро држење на телото додека седите.

Кога треба да го посетам лекарот?

Ако болката е премногу непријатна или трае повеќе од неколку дена, време е да го посетите вашиот лекар. Во прилог на разговор со вашиот лекар, можеби ќе сакате да пробате да работите со хиропрактор, акупунктурист или терапевт за масажа. Според неодамнешните препораки од, треба да се користат методи како што се масажа, акупунктура, топлина или 'рбетна манипулација пред лекови за болка во долниот дел на грбот.

Физички терапевт исто така може да помогне. Физички терапевти можат да ве научат вежби за зајакнување и истегнување на мускулите околу приклештениот нерв.

Обнова

Општо земено, прицврстените нерви се решаваат сами за неколку дена или недели. Може да бидете во можност да го подобрите процесот на опоравување со домашни третмани, како што се:

• мраз и топлина
• вежби и истегнувања
• лекови против болки без рецепт
• одмори се

Ако симптомите не се подобрат со третман или ако мислите дека се влошуваат, разговарајте со вашиот лекар.

Спречување на стиснат нерв

За да спречите стиснат нерв во колкот, погрижете се да се грижите за вашите мускули. Ако имате работа или хоби што бара да подигнете тешки товари, бидете внимателни во однос на правилната форма. Запомнете ги овие совети:

• Свиткајте се на колената, а не на грбот.
• Побарајте помош кога кревате тешки или незгодно обликувани предмети.
• Избегнувајте кревање тешки предмети додека сте повредени, што може да ја влоши вашата состојба.

Други мерки за превенција што треба да се разгледаат се одржување на здрава тежина и редовно вежбање. Особено, зајакнувањето на мускулите на јадрото и грбот може да помогне да се спречат повредите во иднина.