Пилатес вежби за болка во грбот

Содржина

• Вежба 1
• Вежба 2
• Вежба 3
• Вежба 4
• Вежба 5
• Вежби за подобрување на држењето на телото

Овие 5 вежби за пилатес се особено индицирани за да спречат нови напади на болки во грбот, и не треба да се изведуваат во моменти кога има многу болка, бидејќи тие можат да ја влошат состојбата.

За извршување на овие вежби, мора да имате облека што овозможува подвижност и да лежите рамно на цврста, но пријатна површина. Така, идеално е овие вежби да се изведуваат на подот на мат теретана, како што е прикажано на сликите. Иако можат да се изведуваат дома, вежбите првично мора да бидат водени од физиотерапевт или инструктор по пилатес.

Најсоодветните вежби за оние со болки во грбот вклучуваат:

Вежба 1

Треба да легнете на грб со свиткани нозе и малку раздвоени. Рацете треба да бидат по должината на телото и од таа позиција, треба да го подигнете трупот од земјата, одржувајќи ја позицијата прикажана на сликата. Вежбата се состои во правење мали движења со истегнати раце нагоре и надолу.

Вежба 2

Сè уште легнете на грб и со свиткани и малку раздвоени нозе, треба да ја истегнете едната нога, лизгајќи ја петицата преку подот, сè додека не се испружи целосно и потоа ногата се остава повторно. Направете го движењето со 1 нога истовремено.

Вежба 3

Лежејќи на грб, подигнете ја едната нога истовремено, формирајќи агол од 90º со колковите, како да ги ставате нозете на замислен стол. Вежбата се состои во допирање само на врвот на едната нога на подот, додека другата нога останува мирна во воздухот.

Вежба 4

Од седечката положба со свиткани нозе и стапалата рамни на подот, кренете ги рацете до висината на рамото и оставете ги колковите да паѓаат назад, контролирајќи го движењето многу добро за да не станете неурамнотежени. Држете ги рацете и нозете во оваа положба. Движењето треба да се одвива само од колковите што се тркалаат наназад, а потоа до почетната позиција.

Вежба 5

Легнете на подот држејќи ги нозете свиткани и малку раздвоени. Потоа, едноставно однесете ја едната нога кон градите, а потоа другата, задржувајќи ја положбата прикажана на сликата за 20 до 30 секунди и потоа ослободете ги нозете и ставете ги стапалата на подот, држејќи ги нозете свиткани. Повторете ја оваа вежба 3 пати.

Овие вежби се особено индицирани во случај на болка во грбот, бидејќи тие ги зајакнуваат стомачните и грбните мускули кои се неопходни за одржување на добро држење, и седење и стоење. Сепак, физикален терапевт или инструктор за пилатес може да препорача други вежби во зависност од видот на ограничување што го има лицето, земајќи ги предвид и другите фактори како што се присуството на остеопороза, друга болка во зглобовите и капацитет за дишење.

Вежби за подобрување на држењето на телото

Проверете на следното видео за други вежби кои го зајакнуваат грбот и го подобруваат држењето на телото, помагајќи да се спречи појавата на болка во грбот: