Дали вежбањето пилатес може да ви помогне да изгубите тежина?

Содржина

• Дали пилатес е добра вежба за слабеење?
• Што вели истражувањето?
• Колку калории согорува пилатес?
• Како влијаат калориите врз слабеењето?
• Колку често треба да вежбате пилатес?
• Што е тоа пилатес ефект?
• Совети за слабеење
• Земе

Дали пилатес е добра вежба за слабеење?

Пилатес е популарна вежба со ниско влијание. Ефикасно е за тонирање, градење на слаби мускули и подобрување на држењето на телото.

Вежбање пилатес може да биде корисно за вашето здравје и да ви помогне да одржувате здрава тежина.

Сепак, пилатес можеби не е толку ефикасен за губење на тежината како другите кардио вежби, како што се трчање или пливање. Тоа е затоа што ќе потрошите помалку калории на традиционалните часови по пилатес, отколку кога би правеле други кардио вежби.

Но, ако уживате во часовите по пилатес, веројатно ќе се држите до вашата рутина за фитнес со редовно одење на овие часови. Исто така, најверојатно ќе одржите здрав начин на живот.

Ако вашата цел е слабеење, обидете се да комбинирате Пилатес со здрава исхрана и други форми на вежбање. Алтернативен пилатес со тренинг за сила и други форми на кардио вежби како што се пешачење, пливање, трчање или возење велосипед.

Прочитајте за да дознаете повеќе за придобивките од пилатес и улогата што може да ја игра во помагањето да изгубите тежина.

Што вели истражувањето?

Истражувањето на пилатес за слабеење е мешано.

Една во 2017 година забележа 37 жени со прекумерна тежина или дебели жени на возраст од 30 до 50 години. Истражувачите откриле дека практикувањето пилатес осум недели е ефикасно за:

• губење на тежина
• намалување на БМИ
• тонирање на половината
• намалување на обемот на стомакот и колкот

Немаше никаква разлика во чистата телесна маса (тежината на телесните масти се одзема од вкупната телесна тежина).

Ова беше споредувано со група што не вежбаше во ова време.

Друга забележана жени во менопауза на возраст од 59 до 66 години. Откриено е дека 12 недели вежбање мат пилатес не резултирало во промена на составот на телото.

Но, учесниците значително ја зголемија јачината на стомакот, горниот и долниот екстремитет. Истражувачите се сомневаат дека нема промена во составот на телото, бидејќи жените во студијата не ги менувале своите диети.

Исто така, од 2015 година покажа дека Пилатес може да биде ефикасен за хронично управување со болки во грбот и други рехабилитации на повредите. Но, потребни се повеќе студии.

Никогаш не практикувајте пилатес ако сте повредени или чувствувате болка без дозвола на лекар.

Колку калории согорува пилатес?

Количината на калории што ќе ја потрошите на пилатес зависи од моменталната тежина, ако правите тепих или реформаторска класа и нивото на тежина на часот.

За некој кој е околу 150 фунти, една 50-минутна класа на пилатес на ниво на почетници согорува приближно 175 калории. Напредна 50-минутна класа согорува приближно 254 калории.

Burnе согорите повеќе калории во класата на реформатори на Пилатес или на кој било тренинг на пилатес каде што ќе го покачите срцевиот ритам.

Како влијаат калориите врз слабеењето?

За да изгубите 1 фунта, треба да потрошите околу 3.500 калории.

Ако вашата цел е да изгубите тежина, можеби покрај пилатес, ќе сакате да пробате и кардио вежби како што се пешачење, трчање или возење велосипед. Исто така, фокусирајте се на здрава исхрана со посни протеини, цели зрна, овошје и зеленчук.

Колку често треба да вежбате пилатес?

Ако сте нови со пилатес, обидете се да вежбате 2 до 3 пати неделно за да ги искусите сите придобивки.

Може да пробате и понапредни часови по пилатес, како што се часови за реформатори на Пилатес и часови во комбинација како пилоксинг (пилатес и бокс) или јогалатес (јога и пилатес.)

Burnе согорите повеќе калории во овие класи на целото тело отколку во традиционалната класа на пилатес.

Ако се обидувате да изгубите тежина, учествувајте во овие типови класи на комбинирање неколку пати неделно за најдобри резултати. Можете исто така да ги менувате часовите по пилатес со сесии за обука на сила (со тегови) и кардио вежби.

Комбинирање на пилатес со други форми на кардио вежби и вежби за јачина, плус здрава исхрана, е ефикасен начин за тонирање на мускулите и ви помага да ги постигнете целите за слабеење.

Што е тоа пилатес ефект?

„Ефектот на пилатес“ е идејата дека практикувањето пилатес може да доведе до подобрување на држењето на телото, мускулниот тонус и тонираното јадро.

Резултатот од овој „ефект“ е што може да изгледа дека сте изгубиле тежина. Тоа е затоа што ако сте ги зголемиле или затегнале вашите мускули, може да изгледате поприлагодени во целина, дури и ако не сте изгубиле тежина.

Совети за слабеење

Вежбањето е важно за губење на тежината, но подеднакво важно е да се фокусирате на вашата исхрана.

Јадете здрави оброци и закуски со посни протеини, зеленчук, овошје и цели зрна.

Посетете го вашиот лекар или нутриционист за да креирате план за исхрана за вашите цели. За безбедност, никогаш не јадете помалку од 1.200 калории на ден.

Земе

Пилатес е ефикасен тренинг со ниско влијание. Може да биде корисно за тонирање на мускулите, тонирање на јадрото и подобрување на држењето на телото.

Исто така, може да помогне при закрепнување од болка во грбот и други повреди со зајакнување на погодената област.

Ако сакате да изгубите тежина, можете да вметнете пилатес во вашиот план за велнес. Вежбајте пилатес и одржувајте здрава исхрана и начин на живот за најдобри резултати.

Секогаш проверувајте со вашиот лекар пред да започнете нова рутина за вежбање.