Јас сум личен тренер, еве како останувам гориво во текот на денот

Содржина

• Појадок: грчки јогурт, исечена банана и путер од кикирики
• Ужина # 1: Нутритивен пијалок
• Ручек: За возрасни може да се јаде
• Закуска #2: Енергетски топчиња со путер од кикирики
• Вечера: Црвен кари со тофу, зеленчук и тестенини од ориз
• Десерт: Сладолед
• Преглед за

Како личен тренер и писател за здравје и фитнес, поттикнувањето на моето тело со здрава исхрана е клучен дел од мојот ден. Во вообичаен работен ден, држам часови за вежбање, се среќавам со неколку клиенти за лична обука, возам велосипед до и од теретана, вежбам сам и поминувам околу шест часа пред компјутер пишувајќи. Така...да, моите денови се прилично преполни и физички напорни.

Со текот на годините, развив неколку совети и трикови како да се справам со напорните денови додека уживам во храната и одржување на мојата фигура. (Работев навистина напорно скоро две години на сопствената трансформација на телото!) Напред, го споделувам она што го научив и моите оброци.

Појадок: грчки јогурт, исечена банана и путер од кикирики

Ова беше мојот омилен појадок во последните неколку години. Тоа е совршена рамнотежа на протеини (грчки јогурт), јаглехидрати (банани) и маснотии (путер од кикирики), а комбинацијата од сите три навистина ми помага да се чувствувам сито во текот на утрото. Така, не сум гладен до пладне.

Ако имам особено интензивен ден и знам дека можам да користам малку дополнително гориво, ќе ги ставам мојот јогурт и PB врз порција овесна каша, заменувајќи ги бананите за бобинки. Тоа обично ме одржува со часови без таа отежнато чувство, „уф, претерав“.

И би излажал ако кажам дека не ми треба малку кофеин за да ме поттикне наутро. Обично се одлучувам за ладна пијалак со бадемово, кокосово или овесно млеко (сакам да го менувам!) Кога имам време, се обидувам да го пијам кафето додека седам во кујната и се обидувам да ги избегнам вообичаените одвлекувања. Иако тоа не се случува секој ден, сакам да имам малку утринско мирно време за себе за да се поврзам со мојата храна и да се фокусирам на денот.

Ужина # 1: Нутритивен пијалок

Обично ги гледам повеќето од моите клиенти за обука наутро или околу пладне, што значи дека мојата пладневна ужина треба да биде брзо. Како, јадете го брзо за помалку од пет минути. Обично се обидувам да јадам бавно и вистински да уживам во сите мои оброци (внимателно јадење FTW!), Но, кога работите на под во теретана, тоа не е секогаш можно.

Сакам да имам при рака лесен за уживање, мега-вкусен BOOST женски пијалок (богатото чоколадо ми е омилено!). Има витамини како калциум и витамин Д кои ги одржуваат моите коски дополнително силни за да можам да останам здрава, без разлика колку сум зафатена.

Ручек: За возрасни може да се јаде

Да, претпоставувам дека сум уште дете во срцето. Бидејќи немам време да готвам во текот на денот, обично одам на пладневен оброк во стилот на ручек. Сакам да ги менувам со состојките, но вообичаените осомничени се: исечени јаболка, сирење, крекери, грозје, тврдо варени јајца, хумус, пиперки и бебешки моркови. Поголемиот дел од мојот живот бев вегетаријанец, но штотуку почнав да јадам пилешко, па понекогаш ќе фрлам исечени пилешки гради за дополнителен хит на протеини или сад со кварк за една порција. Повремено ручам дома, но мојата омилена работа во врска со овој оброк е тоа што е многу лесно да се залепи во контејнер за подготовка на оброк и да се донесе со мене. (ФЈО, еве го вашиот водич за најдобрите контејнери за подготовка на оброк за купување.)

Закуска #2: Енергетски топчиња со путер од кикирики

Во зависност од тоа колку ми е активен денот, јадам уште една ужина попладне. Кога велам дека го сакам овој рецепт за енергетски топчиња од путер од кикирики од Fit Findie Finds, јас дури и не ги правам своите вистински чувства за нив правда. Тие се ТОЛКУ ВКУСНИ, и с you што ви треба за да ги направите е пет минути блендер или процесор за храна во стилот на куршуми. Обично ќе направам серија од 20, а ми траат околу 10 дена.

Вечера: Црвен кари со тофу, зеленчук и тестенини од ориз

Сакам да готвам и да учам како всушност го промени мојот однос со храната. За мене, тоа е еден од најлесните начини да го спуштам телефонот, да престанам да одговарам на е-пошта и пораки и едноставно да поминам некое добро старомодно време со храната што ќе ја ставам во моето тело. Но, бидејќи трчам во поголемиот дел од денот, единствениот оброк што всушност можам да одвојам време за готвење во текот на неделата е вечерата. Тоа значи дека обично „одам“ на мојот последен оброк во денот. Овој рецепт од Pinch of Yum е еден од моите апсолутни омилени. Секогаш го правам со тофу, но би било одлично и со пилешко.

Десерт: Сладолед

Повеќето денови, имам десерт. За мене, здравата исхрана не е за "јадење чисто" цело време. Станува збор за јадење на начин кој е одржлив за вас, вашиот животен стил и вашите цели. За мене, тоа значи да се јаде десерт редовно, и тоа е скоро секогаш некаква форма на сладолед. Ги пробав сите здрави брендови сладолед познати на човештвото, но мојата моментална омилена е Moo-phoria од Ben & Jerry's. Има доста вкус како вистинската работа - иако понекогаш, јас само одам по вистинската работа. Каков е животот без малку сладолед сладолед, амирити?

Преглед за