12 придобивки од чајот и екстрактите од пеперминт поддржани од наука

Содржина

• 1. Може да ги олесни дигестивните нарушувања
• 2. Може да помогне во ублажување на напнатоста главоболка и мигрена
• 3. Може да ви го освежи здивот
• 4. Може да ги олесни запушените синуси
• 5. Може да ја подобри енергијата
• 6. Може да помогне во олеснување на грчевите во менструалниот циклус
• 7. Може да се бори против бактериски инфекции
• 8. Може да го подобри вашиот сон
• 9. Може да помогне во губење на тежината
• 10. Може да ги подобри сезонските алергии
• 11. Може да ја подобри концентрацијата
• 12. Лесно е да се додаде на вашата исхрана
• Во крајна линија

Нане (Мента × пиперита) е ароматична билка во семејството на нане што претставува вкрстување помеѓу воденицата и нането.

Домородно во Европа и Азија, се користи илјадници години за пријатен, вкус на нане и здравствени придобивки.

Нането се користи како арома во нане здив, бонбони и друга храна. Дополнително, многу луѓе конзумираат мента како освежителен чај без кофеин.

Лисјата од пеперминт содржат неколку есенцијални масла вклучувајќи ментол, ментон и лимонен (1).

Ментолот му дава на ментата својства за ладење и препознатлив мирис на мирис.

Додека чајот од мента често се пие за неговиот вкус, тој исто така може да има неколку здравствени придобивки. Самиот чај ретко се изучува научно, но екстрактите од мента ги имаат проучено.

Еве 12 придобивки од чајот од мента и екстрактите од нашата наука.

1. Може да ги олесни дигестивните нарушувања

Нането може да ги олесни симптомите на варење, како што се гасови, надуеност и варење.

Студии на животни покажуваат дека нането го релаксира вашиот дигестивен систем и може да ја ублажи болката. Исто така, спречува контракција на мазните мускули, што може да ги олесни грчевите во цревата (, 3).

Преглед на девет студии на 926 лица со синдром на нервозно дебело црево (IBS) третирани со масло од мента најмалку две недели заклучи дека нането обезбедува значително подобро олеснување на симптомите отколку плацебо ().

Во една студија спроведена кај 72 лица со IBS, капсулите со масло од мента ги намалија симптомите на IBS за 40% по четири недели, во споредба со само 24,3% со плацебо ().

Дополнително, во прегледот на 14 клинички испитувања кај скоро 2.000 деца, нането ја намали фреквенцијата, должината и сериозноста на болката во стомакот ().

Понатаму, капсулите што содржат масло од мента ја намалија инциденцата и сериозноста на гадење и повраќање во студија спроведена на 200 лица кои биле подложени на хемотерапија за карцином ().

И покрај тоа што никакви студии не испитале чај од мента и варење, можно е чајот да има слични ефекти.

Резиме Докажано е дека маслото од мента ги релаксира мускулите во вашиот дигестивен систем и ги подобрува различните дигестивни симптоми. Затоа, чајот од мента може да обезбеди слични придобивки.

2. Може да помогне во ублажување на напнатоста главоболка и мигрена

Бидејќи ментата делува како релаксант на мускулите и ослободува од болка, може да намали одредени видови на главоболка ().

Ментолот во маслото од мента го зголемува протокот на крв и обезбедува чувство на ладење, евентуално олеснување на болката ().

Во една рандомизирана клиничка студија кај 35 лица со мигрена, маслото од пеперминт нанесено на челото и слепоочниците значително ја намали болката по два часа, во споредба со плацебо маслото ().

Во друга студија спроведена на 41 лице, откриено е дека маслото од пеперминт нанесено на челото е исто толку ефикасно за главоболките, како и 1.000 мг ацетаминофен ().

Додека аромата на чајот од пеперминт може да помогне во опуштање на мускулите и да ја подобри болката во главоболката, не постојат придружни научни докази кои го потврдуваат овој ефект. Сепак, нанесувањето на нане масло во вашите храмови може да помогне.

Резиме Иако не постојат докази дека чајот од пеперминт ги подобрува симптомите на главоболка, истражувањата сугерираат дека маслото од мента ги намалува главоболките и мигрена од напнатост.

3. Може да ви го освежи здивот

Има причина зошто нането е вообичаен арома за пасти за заби, миење на устата и гуми за џвакање.

Во прилог на пријатен мирис, ментата има антибактериски својства кои помагаат при уништување на микробите што предизвикуваат забна плака - што може да го подобри вашиот здив (,).

Во една студија, луѓето кои биле подложени на операција на 'рбет и добиле плакнење направено со нане, чајно дрво и масла од лимон, доживеале подобрување на симптомите на лош здив, во споредба со оние кои не ги примале маслата ().

Во друга студија, ученички на кои им се исплакнува устата од пеперминт, доживеале подобрување на здивот по една недела, во споредба со контролната група ().

Иако нема докази од научни студии дека пиењето чај од мента го има истиот ефект, докажано е дека соединенијата во мента го подобруваат здивот.

Резиме Докажано е дека маслото од мента убива микроби што доведуваат до лош здив. Чајот од мента, кој содржи масло од мента, може да помогне и во подобрувањето на здивот.

4. Може да ги олесни запушените синуси

Нането има антибактериски, антивирусни и антиинфламаторни својства. Поради ова, чајот од пеперминт може да се бори против запушените синуси поради инфекции, обична настинка и алергии ().

Дополнително, истражувањето покажува дека ментолот - едно од активните соединенија во пеперминт - ја подобрува перцепцијата на протокот на воздух во носната празнина. Затоа, пареата од чај од мента може да ви помогнат да се чувствувате како да ви е полесно дишењето ().

Понатаму, се покажа дека топлите течности, како што се пилешка супа и чај, привремено ги подобруваат симптомите на метеж на синусите, веројатно заради нивните пареи ().

Иако чајот од пеперминт не е проучен за неговите ефекти врз назалната конгестија, доказите сугерираат дека може да биде корисен.

Резиме Иако постојат ограничени докази дека пиењето чај од пеперминт може да ви помогне да ги отпуштите синусите, топол пијалок кој содржи ментол - како што е чајот од мента - може да ви помогне да дишете малку полесно.

5. Може да ја подобри енергијата

Чајот од мента може да го подобри нивото на енергија и да го намали дневниот замор.

Иако нема студии за чај од мента конкретно, истражувањата покажуваат дека природните соединенија во нането можат да имаат корисни ефекти врз енергијата.

Во една студија, 24 здрави млади луѓе доживеале помал замор за време на когнитивниот тест кога им биле дадени капсули со масло од пеперминт ().

Во друга студија, откриено е дека ароматерапијата со масло од пеперминт ја намалува инциденцата на дневна поспаност ().

Резиме Во некои студии се покажа дека маслото од пеперминт го ублажува заморот и дневната поспаност, но недостасуваат истражувања специјално за чајот од мента.

6. Може да помогне во олеснување на грчевите во менструалниот циклус

Бидејќи нането делува како релаксант на мускулите, може да ги олесни грчевите во менструацијата (, 3).

Додека чајот од пеперминт не е проучен за тоа, докажано е дека соединенијата во нането ги подобруваат симптомите.

Во една студија на 127 жени со болни периоди, се покажа дека капсулите со екстракт од пеперминт се ефективни како нестероиден антиинфламаторно средство за намалување на интензитетот и времетраењето на болката ().

Можно е чајот од мента да има слични ефекти.

Резиме Пиењето чај од пеперминт може да го намали интензитетот и должината на грчевите во менструацијата, бидејќи ментата помага да се спречат мускулни контракции.

7. Може да се бори против бактериски инфекции

Иако нема студии за антибактериско дејство на чајот од пеперминт, се покажа дека маслото од нане ефикасно ги убива бактериите (,).

Во една студија, откриено е дека маслото од мента убива и спречува раст на вообичаени бактерии пренесени од храна, вклучително и E. coli, Листерија и Салмонела во сокови од ананас и манго ().

Маслото од мента исто така убива неколку видови бактерии кои доведуваат до болести кај луѓето, вклучително и Стафилокок и бактерии поврзани со пневмонија ().

Дополнително, студиите покажуваат дека нането намалува неколку видови на бактерии кои најчесто се наоѓаат во вашата уста (,).

Понатаму, ментолот, исто така, покажа антибактериска активност ().

Резиме Студиите потврдуваат дека нането ефикасно се бори против неколку видови бактерии, вклучувајќи ги и оние кои предизвикуваат болести пренесени од храна и заразни болести.

8. Може да го подобри вашиот сон

Чајот од мента е идеален избор пред спиење, бидејќи природно е без кофеин.

Уште повеќе, капацитетот на мента како мускулен релаксант може да ви помогне да се опуштите пред спиење (, 3).

Со тоа, нема многу научни докази дека нането го подобрува спиењето.

Во една студија, маслото од мента го продолжи времето на спиење на глувците на кои им беше даден седатив. Сепак, друга студија покажа дека ментолот нема седативно дејство (,).

Затоа, истражувањата за нане и сон се мешаат.

Резиме Малку научни докази сугерираат дека чајот од пеперминт е корисен за спиењето. Сепак, тоа е пијалок без кофеин што може да ви помогне да се опуштите пред спиење.

9. Може да помогне во губење на тежината

Чајот од мента е природно без калории и има пријатно сладок вкус, што го прави паметен избор кога се обидувате да изгубите тежина.

Сепак, нема многу истражувања за ефектите на чајот од мента врз тежината.

Во мала студија спроведена на 13 здрави луѓе, земањето капсула со масло од пеперминт резултираше со намален апетит во споредба со не земање нане ().

Од друга страна, студија врз животни покажа дека глувците на кои им биле дадени екстракти од мента добиле поголема тежина од контролната група ().

Потребно е повеќе истражување за нането и слабеењето.

Резиме Чајот од мента е пијалок без калории, кој може да помогне во задоволување на слаткиот заб и намалување на апетитот. Сепак, потребни се повеќе студии за нане и слабеење.

10. Може да ги подобри сезонските алергии

Нането содржи розмаринска киселина, растително соединение кое се наоѓа во рузмаринот и растенија од семејството на нане ().

Розмаринската киселина е поврзана со намалени симптоми на алергиски реакции, како што се течење на носот, чешање на очите и астма (,).

Во една рандомизирана студија од 21 ден кај 29 лица со сезонска алергија, кај оние на кои им бил даден орален додаток кој содржи розмаринска киселина, имале помалку симптоми на чешање на носот, чешање на очите и други симптоми од оние со плацебо ().

Иако е непознато дали количината на розмаринска киселина пронајдена во нането е доволна за да влијае на симптомите на алергија, постојат некои докази дека нането може да ги олесни алергиите.

Во студија спроведена кај стаорци, екстрактот од мента ги намали алергиските симптоми, како што се кивање и чешање на носот ().

Резиме Нането содржи розмаринска киселина, за која се покажа дека ги намалува симптомите на алергија, како што се кивање и течење на носот. Сепак, доказите за ефикасноста на чајот од пеперминт против симптомите на алергија се ограничени.

11. Може да ја подобри концентрацијата

Пиењето чај од мента може да помогне во подобрувањето на способноста за концентрација и фокусирање.

Додека студиите за ефектите на чајот од пеперминт врз концентрацијата се недостапни, две мали студии го истражуваа овој корисен ефект на масло од мента - земен со ингестија или инхалација.

Во една студија, 24 млади, здрави луѓе се претставија значително подобро на когнитивните тестови кога им беа дадени капсули со масло од пеперминт ().

Во друга студија, откриено е дека со мирис на нане масло се подобрува меморијата и будноста, во споредба со ylang-ylang, друго популарно есенцијално масло ().

Резиме Маслото од мента, кое се наоѓа во чајот од мента, може да помогне во зголемување на будноста и меморијата, што може да ја подобри концентрацијата.

12. Лесно е да се додаде на вашата исхрана

Чајот од мента е вкусен и лесно се додава во вашата исхрана.

Можете да го купите во вреќи со чај, како чај со лабав лист или едноставно да одгледувате своја мента.

Да направите свој чај од пеперминт:

• Донесете 2 чаши вода до вриење.
• Исклучете го огнот и додадете неколку искинати лисја од мента во водата.
• Покријте и стрмни 5 минути.
• Исцедете го чајот и пијте.

Бидејќи чајот од пеперминт природно нема кофеин, можете да го пиете во кое било време од денот.

Уживајте во него како оброк после оброк за да помогнете во варењето на храната, во попладневните часови за да ја зголемите вашата енергија или пред спиење да ви помогне да се опуштите.

Резиме Чајот од мента е вкусен чај без калории и кофеин кој може да се ужива во кое било време од денот.

Во крајна линија

Чајот од мента и природните соединенија кои се наоѓаат во лисјата од мента може да имаат корист за вашето здравје на неколку начини.

Додека истражувањата за чај од мента се ограничени, неколку студии ги истакнуваат придобивките од маслото од нане и екстрактите од нане.

Нането може да помогне во подобрување на варењето, да го освежи здивот и да ја подобри концентрацијата.

Дополнително, оваа нане има антибактериски својства и може да ги подобри симптомите на алергија, главоболки и запушени дишни патишта.

Чајот од мента е вкусен, природно сладок пијалок без кофеин, кој може безбедно да се конзумира во кое било време од денот.