Како технологијата за носење фитнес може да ви помогне да ги постигнете вашите цели

Содржина

• Зошто, сепак, треба да се грижам за моите дневни чекори?
• Како можете да ги следите вашите чекори со технологија?
• Педометри
• Паметни часовници и активности за следење
• Како да привлечете повеќе чекори во вашиот ден
• Преглед за

Првиот пат кога сте ги следеле вашите чекори можеби бил во основно училиште, користејќи педометри со голи коски за да дознаете за важноста да се биде активен. Но, технологијата за следење фитнес дојде долго уште од деновите на одмор, а создадени се десетици паметни часовници, апликации за здравје и следечи на активности за да ви помогнат да ги броите вашите чекори. Еве што треба да знаете за следење на вашето движење.

Зошто, сепак, треба да се грижам за моите дневни чекори?

Идејата дека треба да одите 10.000 чекори дневно, веројатно е вкоренета во вашата меморија, па од каде точно дојде? „Бројот од 10.000 чекори е откриен во Јапонија пред повеќе од 40 години“, вели Сузан Паркс, извршен директор на WalkStyles, Inc., производител на педометарот DashTrak. Американските здравствени експерти почнаа да го усвојуваат јапонскиот модел на здрав живот. (Поврзано: Дали навистина е потребно одење 10.000 чекори дневно?)

Но, постигнувањето на оваа цел на чекор не е нужно упатство, според Министерството за здравство и човечки услуги на САД. Наместо тоа, тоа е само начин на кој луѓето можат да изберат да ги исполнат насоките за клучните нивоа на активност, кои вклучуваат изведување најмалку 150 минути со умерен интензитет или 75 минути аеробна физичка активност со енергичен интензитет секоја недела. Ако користите бројач на чекори за да го следите вашиот напредок со упатствата, одделот препорачува прво да поставите временска цел (минути пешачење дневно), потоа да пресметате колку чекори се потребни за да се постигне таа цел.

Сепак, само 19 отсто од Американките ги исполнуваат упатствата за физичка активност на одделот, а зголемениот број на дневни чекори е поврзан со значителни здравствени придобивки. Во една студија во 2019 година, спроведена на речиси 17.000 постари жени, истражувачите откриле дека учесниците кои имале просечно 4.400 чекори дневно, имале значително пониска стапка на смртност четири години подоцна од оние кои правеле 2.700 чекори дневно (иако ефектот бил израмнет на 7.500 чекори). Уште повеќе, одењето со брзо темпо може да ви помогне да го намалите ризикот од висок крвен притисок, висок холестерол, срцеви заболувања и дијабетес тип 2, според Националниот институт за здравје.

Како можете да ги следите вашите чекори со технологија?

Педометри

Што е педометар?

Почнувајќи од основни и ефтини до џемови и свирки, педометрите работат на сличен начин со броење на електронските импулси секој пат кога ќе направите чекор. Надградените модели потоа помножете ги тие импулси со вашиот однапред програмиран чекор или должина на чекор, за да го пресметате вкупното растојание што сте го изоделе или трчале. Еве време да ги извлечете упатствата што ги добивте со вашиот педометар, бидејќи некои се однесуваат на „чекор“ и „чекор“, додека други го разликуваат „чекорот“ како растојанието помеѓу една пета што удира еднаш и повторно, што технички би било две чекори. Едноставно не сакате да го менувате - или мамете - вашето вкупно растојание.

Како го мериш твојот чекор?

Клучот за добивање најдобри резултати од вашиот нов gadget е точната должина на чекор (или чекор). Постојат неколку начини да го измерите ова, но еден од најлесните е да оставите белег зад десната пета, потоа одете 10 чекори и означете го местото каде што завршува десната пета. Измерете го тоа растојание и поделете го со 10. Заклучокот овде е дека тргнувате од ќорсокак, што не е ваше нормално темпо. Алтернатива е да се измери одредено растојание на тротоарот, како 20 стапки. Започнете да пешачите пред измерената област, така што ќе ја достигнете вашата типична брзина на одење додека почнете да броите чекори. Од вашата линија „почеток“, измерете колку чекори ви се потребни за да стигнете до линијата „завршница“. Поделете ги вашите 20 стапки со бројот на чекори што ви биле потребни за да стигнете таму.

Каде носиш педометар?

Поставете го педометарот на појасот, во линија со десното колено, свртен директно горе и долу, не навален на страна. „Тоа го мери ударот на ногата и движењето на колкот“, објаснува Паркс. Ако се плашите дека педометарот ќе ви падне или ќе слета во тоалетот, ставете лента преку клипот за половината и закачете ја на панталоните.

Паметни часовници и активности за следење

Помислете на паметните часовници и набудувачите на активност како позрел, стилски братучед на педометарот. Овие мали уреди за носење користат акцелерометар - мал инструмент кој ги мери силите за забрзување - за да ја проценат физичката активност, вклучувајќи чекори, интензитет, согорени калории, отчукувањата на срцето, покачување на височината и други подетални информации од традиционалните педометри. Додека студиите покажаа дека тракерите што се носат на колкот (како педометарот) се поконзистентно попрецизни за броење на чекорите отколку тракерите што се носат за рака, оваа технологија е сепак доволно прецизна. Апликациите за паметни телефони што ги следат вашите чекори го прават пребројувањето на чекорите подостапно и можат да бидат точни како и тракерите носени во колк, но тие мора да се носат во вашиот џеб на колкот цел ден за да обезбедите прецизно броење чекори. (Еве како можете да извлечете максимум од вашиот фитнес тракер.)

Како да привлечете повеќе чекори во вашиот ден

Ако сакате да го искористите тој паметен часовник или педометар и да преземете повеќе чекори, главната работа не е да го направите тоа како казна, туку само нормална рутина, вели Паркс. „Навистина се трудиме луѓето да го вклопат тоа во нивниот животен стил“, вели таа.

Може да се обидете да направите 10.000 чекори за една долга прошетка - би било околу 5 милји - но шансите се дека немате такво време, барем не секој ден. „Се обидувам да станам и да станам за половина час наутро, шетајќи низ моето соседство или на лента за трчање или, ако сум далеку, само шетајќи низ мојата хотелска соба“, вели Паркс. Кога ќе стигне до канцеларијата, најпрво брзо се прошета низ паркингот, размислувајќи за претстојниот ден и што треба да прави, па не само што работи во повеќе чекори, туку и психички се подготвува за продуктивен ден. Со одење со темпо од 15 минути за половина час, ќе направите околу 4.000 чекори. За помали начини да додадете повеќе чекори во денот, запомнете ги овие совети:

• Одете по скалите секогаш кога е можно.
• Наместо да ги носите сите алишта горе горе (или садовите од масата до кујната), направете неколку патувања.
• Додека чекате лет на аеродром, одете горе -долу по ходниците.
• Кога купувате намирници, прошетајте низ секоја патека.
• Наместо да ѝ испраќате е-пошта на вашата колешка низ ходникот, одете до нејзината канцеларија.
• Прошетајте низ вашата куќа додека разговарате по телефон.
• Изберете паркинг место што е далеку од влезот во продавницата или само пешачете до продавницата.
• Однесувајте се кон кучето со подолга прошетка.
• Направете состанок со пријател, наместо да му се јавите.

Ако скокнете од вашите седентарни 4.000 чекори на 10.000 за еден ден, ве натера да се вратите на каучот, слободно изградете го тоа. Целта за 20 проценти повеќе секоја недела додека не достигнете 10.000. Наскоро, ќе ги соберете тие чекори дури и без размислување.

Преглед за